如何正确使用筋膜枪？一定要严防三大风险坏处
筋膜枪可以帮助我们放松肌肉、减轻身体疲劳，是非常高效的按摩工具。但随着筋膜枪的使用范围越来越广，一些不正确使用筋膜枪而造成身体损伤的情况也开始频繁出现，这样的情况下，学会如何正确使用筋膜枪就也显得十分重要了，那今天运动博主就来为大家科普一下筋膜枪的正确用法，并分享筋膜枪的选购要点，帮助大家更好地运用筋膜枪。
上图是我近几年测评过的筋膜枪。
一、如何正确使用筋膜枪？
如何正确使用筋膜枪？筋膜枪按摩效果出众，但如果大家使用筋膜枪的手法不正确，就难以将它的效果发挥出来，还容易损伤肌肉，因此学会正确使用筋膜枪非常重要，下面大家一起来学习下筋膜枪的使用手法吧。
1、顺着肌肉的纹理进行按摩
筋膜枪需要根据肌肉的纹理和走向来移动，例如胸部肌肉要横向按摩，腿部肌肉需要竖向按摩。
2、选择适当的按摩头类型
很多筋膜枪都会配备多种类型的按摩头，大家可以根据击打位置的不同选择合适的按摩头，比如圆形按摩头的按摩力度均匀，能够按摩全身肌肉，而扁平按摩头按摩力度集中，更适合按摩大腿、臀部等大型肌肉群。
3、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位
筋膜枪主要是用在肌肉软组织上进行按摩放松的，如果用在关节、骨骼、脖颈、头部等肌肉薄弱的位置容易造成损伤。
4、注意筋膜枪的按摩时长
筋膜枪的按摩时间不宜过长,同一个位置按摩 3-5分钟之间就很合适，具体的按摩时间大家可以根据肌肉的薄厚、按摩头的类型来适当地调整。
5、控制使用筋膜枪的力度
使用筋膜枪并不是越痛越有效,而是要根据舒适度来使用,如果筋膜枪使用用力过大，容易出现瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉轻微撕裂伤等问题。
二、用筋膜枪的四大好处
如何正确使用筋膜枪？大家现在已经知道筋膜枪的正确用法了吧。筋膜枪其实是一种软组织按摩工具，它可以通过高频率的冲击来击打肌肉软组织，起到放松肌肉、缓解肌肉酸痛的效果，无论是日常生活还是专业的健身拉伸，它都能帮助到我们，为我们带来以下四个方面的好处。
好处1、帮助大家快速完成热身准备
贸然运动很容易受伤，所以大家在进行运动健身之前，需要做好充足的热身准备才行，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内部的血液流动，提高肌肉的温度，达到快速热身的作用！
好处2、缓解身体疲劳
经过了长时间的劳作、学习之后，人体容易感到腰疼、肩膀酸痛等问题，而使用筋膜枪能帮助大家按摩放松紧绷的肌肉和筋膜，减轻身体疲劳，缓解肌肉酸痛感。
好处3、能预防肌肉纤维化
现在很多人都处在久坐不动的状态，也没有足够的时间精力去运动，这时肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题的发病率大幅度提高，而专业筋膜枪可以帮助大家按摩放松肌肉，恢复肌肉活力，从而达到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的作用。
好处4、减少筋膜炎带来的疼痛感
筋膜枪非常适合筋膜炎症患者使用，因为筋膜枪可以借助自身超高频率的震动来促进筋膜枪的自我恢复，带走筋膜中的炎症因子，帮助大家改善因为筋膜炎问题而引起的疼痛感。
三、筋膜枪用不好的三大坏处
如何正确使用筋膜枪？使用专业优质的筋膜枪好处众多，但如果大家操作不当或选到了劣质的筋膜枪，不仅没有好处，还容易给自己带来以下三种坏处，这是大家一定要注意的地方。下图是健身博主的观点。
筋膜枪的坏处具体表现在以下三点：
坏处1：可能会导致关节、骨骼受损
筋膜枪只适合按摩肌肉软组织，当筋膜枪与身体硬碰硬时，关节、骨骼就可能受到损伤，严重时甚至会引发骨隐裂问题。
坏处2：导致肌肉肿胀、淤血
劣质筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，使用起来很容易出现皮肤受损、淤血、肌肉肿胀酸痛等问题。
坏处3：慢性危害
长时间使用不专业的筋膜枪会给用户带来慢性损伤问题，这种伤害非常隐蔽，一开始几乎没有异样，但使用一段时间以后，用户就会感到严重的撕裂疼痛感。
四、四大原因揭开筋膜枪肌肉损伤真相！
如何正确使用筋膜枪？很多时候明明筋膜枪的操作是正确的，但还是出现了肌肉损伤问题，为什么会出现这种情况呢？下图是权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从表中数据我们可以发现筋膜枪损伤肌肉的主要原因主要有下面这几点。
原因1、不根据自身的肌肉特征选筋膜枪
在年龄、地域、饮食文化、性别、工作方式等多种因素的综合影响下，每个人都会有独特的肌肉特征，如果大家在选购筋膜枪的时候不注意结合自己的肌肉特征，而是盲从网红明星推荐的产品，多半会买到不适合自己的筋膜枪，进而危害身体健康。
原因2、用了很便宜的筋膜枪
价格便宜的筋膜枪一般都会采用无刷电机、劣质的轴承、电池等元件来进行筋膜枪的制作，这样粗制滥造的筋膜枪不管在击打性能、击打稳定性亦或是续航、噪音等方面的表现都不是很好，操作起来常常会存在击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，容易引发肌肉损伤问题。
原因3、买网红产品
很多人喜欢购买明星代言、网红推荐的筋膜枪，不过这类网红品牌往往喜欢在营销上多花功夫，宣传得很好听，却缺乏筋膜枪相关的专业技术沉淀，没有对筋膜枪的击打稳定性、精准度等多达百项的核心参数进行调教与优化，产品肌肉损伤率非常高！
原因4、迷信外国品牌
有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好，其实国产的筋膜枪品牌这几年发展非常迅速，产品质量一点都不比欧美品牌差，还更适配国人的肌肉特征，性价比也更高，而欧美大牌的筋膜枪一般是针对欧美人群设计的，产品击打力度更强、振幅更深，国人使用起来很容易损伤肌肉。
看完肌肉损伤原因分析，大家也应该看出来了，筋膜枪选购不当是存在坏处的主要原因，为了帮大家买到专业优质的筋膜枪，我特意找到了专业机构汇总的16款筋膜枪综合性能和破坏力的测试数据供大家参考，并结合自己的实测体验，分享给大家几个好用的筋膜枪。
过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！
另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。
五、筋膜枪怎么选？参考八大技巧
如何正确使用筋膜枪？想要完全规避筋膜枪的坏处，大家除了要掌握筋膜枪的使用方法，还要学会正确地选购筋膜枪，市场中筋膜枪品牌鱼龙混杂，盲目选购往往会买到损伤肌肉的产品，所以建议大家学习以下几点正确的选购技巧。这样才能够购买一款性能强悍还安全不伤肌肉的优质筋膜枪。
技巧1、正确选择大枪或Mini枪
建议大家优先选择大枪，特别是男性和健身人群，因为大枪性能更出色，可以达到更好的肌肉放松效果。而mini枪虽然便携性好，产品颜值高，但性能一般，肌肉层薄的女性用户可以买来尝尝鲜。
技巧2、选推力适当的筋膜枪
筋膜枪的推力并非越大越好，大家应该根据自身的肌肉承受能力来决定筋膜枪的推荐，普通人可以使用推力处在10-20kg之间的筋膜枪，如果筋膜枪的推力过强很容易损伤身体。
技巧3、击打精准度要足够高
如果筋膜枪的击打精准度很低，在实际操作过程中就容易出现轨迹漂移的问题，很容易出现误操作，进而造成肌肉损伤、关节受损等问题，所以大家务必要选择击打精准度高的筋膜枪。
技巧4、功能过多的产品不能买
现在很多筋膜枪会搭载热敷冷敷、连接手机APP、蓝牙等功能，看起来很丰富很有用，但实用价值约等于0，不会使肌肉放松效果变得更好，还容易拉低产品性能，减少筋膜枪的使用寿命。
技巧5、买振幅够深的筋膜枪
筋膜枪的按摩深度受振幅影响，振幅越大，肌肉按摩放松效果越好。筋膜一般位于皮肤下8到12mm的位置，如果大家要按摩深层肌肉，最好选择振幅在10-12mm以上的筋膜枪。
技巧6、最好选搭载无刷电机的筋膜枪
有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它性能强悍，工作噪音低，而且运行稳定性好，按摩效果也更出色，而搭载有刷电机击打稳定性比较差，存在严重的发热问题，工作噪音也大，使用起来易导致肌肉损伤，不建议大家使用。
技巧7、不要选“自定义档位”
不推荐大家选择自定义档位设计的筋膜枪，不过这种设计其实是不科学的，它的可选择空间太大了，一般人很难选到适合自己的档位，如果某项参数设置不当，还可能造成肌肉损伤，建议大家使用主流的具备3-10个档位的筋膜枪。
技巧8、转速适当比较好
建议大家使用转速处于2000-3500之间的产品，如果筋膜枪的太高，很容易损伤肌肉，筋膜枪的转速太低则难以达到理想的按摩效果，都不合适。
如何正确使用筋膜枪？文中为大家详细讲解了筋膜枪的正确使用手法、好处坏处以及选购技巧，相信大家认真阅读后都能够更好地运用筋膜枪了。文章的最后我还是要再次提醒大家，只有专业实力强且性能强悍的产品才能起到按摩放松的效果。而那些专业度低的网红品牌、低价产品使用起来反而会给身体带来伤害。
