天使指南：春季长高黄金期

一日之计在于晨，一年之计在于春。春天万物复苏，人体新陈代谢增强，中医上讲“春生夏长秋收冬藏”，世界卫生组织的一项研究也证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。所以爸妈们一定要抓住这个机会春季黄金月，为孩子长高助一臂之力呢！那么如何抓住孩子长高的黄金季节，帮助孩子快速长个子呢？

骨龄

是骨骼年龄的简称，它是以小儿骨骼实际发育程度同标准发育程度进行比较，所求得的一个发育年龄。骨龄在很大程度上代表了儿童真正发育水平，因此用骨龄来判定人体成熟度比实际年龄更为确切。

打开网易新闻 查看更多图片

骨龄与儿童生长发育的关系

骨骼年龄是由儿童的骨骼钙化程度所决定的，骨龄能较精确的反映人从出 生到完全成熟的过程中各年龄阶段的发育水平。利用骨龄推断发育情况，可以了解儿童身高发育的潜力。例如，某男童年龄10岁，但骨龄是12岁，说明发育速度较快，身体生理发育水平已经达到了12岁。若骨龄是9岁，说明他的发育速度较慢，只发育到了正常儿童9岁的水平。
正常情况下，女孩骨龄超过14岁，男孩骨龄超过16岁，骨骺线大多已经闭合，长高的机会就非常小了。另外，如果孩子每年的生长增高幅度低于4-5cm，就要考虑是否有生长迟缓的可能。

4-6岁 打下坚实基础 4-6岁学龄前期是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。补钙对今后的成长发育非常重要。

7-16岁 身高快速增长 7-16岁是孩子发育期，身体就好像竹笋般快速增长。研究发现，这一阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙，身高就可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食中摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

25岁前 最后的努力 在17-25岁（男）16-23岁（女）左右，是长高的最后冲刺阶段。这一阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2-3厘米的长高潜能。充足量的钙质能充分挖掘他们的长高潜能，为身高做最后的努力！

长高的几个关键因素

一、营养与饮食

钙是骨骼生长的基础，要孩子长个子，补钙是肯定的，但不要过度依赖药物补钙。我们平时吃的奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西，都有补钙的作用，依赖药物补钙，远不如从这些天然食物中自然吸收。同时，蛋白质也是身体发育的重要营养素，妈妈们要保证孩子每天有足够的蛋白质供给：喝牛奶、吃鸡蛋，多吃鸡、牛羊肉等。

在饮食方面，尽量多样化，营养均衡非常重要。

二、睡眠

“能睡的孩子会长个”，民间的总结并不全是空穴来风。一般来说，3~6岁的孩子每天保证10~12个小时的睡眠时间，小学生要有10小时的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保证有8小时的优质睡眠时间。

三、运动长高

下面就来讲讲几个我们上课经常练习，有助于孩子长高的运动；以及家长在家可以进行简单易操作的运动。

1、下肢运动：

跳 绳：该运动对于7岁以下的孩子来说有难度，家长需要有耐心。会跳的可以40-50个一组，完成3组，中间休息1-2分钟。完全不会的可以家长带着孩子一起跳，30个左右一组，完成3组。可以随着能力的增加，而增加每组个数。

原地纵跳练习：在家用凳子，或者台阶（适合孩子的能力的高度），跳上去，走下来。动作要领：屈膝，预摆，蹬伸，落地，缓冲。15次一组，一天3组。该运动务必保护孩子的安全。

助跑摸高：可以让孩子助跑去摸树叶，或者悬挂的物体，10次一组，练习5组，每组间间隔3分钟左右。

2、悬垂法：

在家里，社区健身区，学校，运用单杠进行悬垂，时长根据孩子的能力，20秒-40秒，可以前后摆荡，或者向上引体。

3、平衡感训练：

平衡能力是完成日常生活各种动作的先决条件，儿童对于身体姿势的控制不仅随着年龄的增长有所提高，还依赖于与周围环境的互动和生长过程中肌肉精确调节的锻炼。

研究表明，平衡能力好的孩子，身体的协调力控制较好、空间想象能力较发达；平衡能力不好的孩子往往不能自如地控制身体，在学习数学的空间关系时，也表现得力不从心。

平衡能力可分为两种：一为静态平衡功能，如坐位、站立位等在一定时间范围内对身体姿势平衡的维持；一为动态平衡功能，如走，跑、跳等运动中身体平衡的维持，平衡能力的发展是随着个体发育的自然增长而增长的。在专业的感统训练当中，滑梯滑板、平衡木、横抱筒、波速球、跳床等等都是平衡感、重力感很好的训练器材。

4、全身综合运动：

篮球、游泳、跑步、体育游戏等，这些都是刺激骨骼生长的有趣运动方式。

选择运动时首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。以上运动能起到刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

广州天使儿童医院

健康一个孩子，幸福一个家庭！