不自觉的咬紧牙关，该如何放松？

作者：孙凯民

【本文内容根据笔者与正念修习者，在团体修习时共同探讨或答疑记录整理而成，仅供大家参考】

我最近觉得在做事情的时候，会不自觉得咬紧牙关，好像这是一种习惯。咬紧牙关的时候，感觉一直在用力，我想请教一下，有什么方法可以放松？

我现在能做的就是察觉到牙关紧咬，之后放松，但是发现过一会儿又不自觉地咬紧牙关。

不停的觉察。

最好的方法就是不断觉察到咬牙时的状况，然后只是觉察。

这段时间虽然你有察觉到，可仍然没有改善对不对？因为这是过去强大的惯性，你想一下子改变很不容易。

就好像病来如山倒，病去如抽丝一样，如果一个疾病是过去很长时间养成的，现在要把它治好，得要一点一点的、一点一点的治，才能够把病根去掉。

习惯也是如此。

我们过去几十年养成下意识的行为，形成了一种强大的习惯的自动导航模式。

现在发现了，是个很好的开始，之后也要给自己更多的时间来一点点改变。

每一次觉察，习惯的力量会减弱一分；每一次纯粹的觉察，自动导航的力量会减弱一些。

过去30多年，当我紧张有压力时，或者特别想要用心做一件事情的时候，我的双肩会紧绷。直到有一年学太极拳，教练告诉我要沉肩坠肘，肘要下放，肩膀要下沉，可是练了一段时间，我就是做不到啊，然后教练告诉我回去每次切菜的时候、冲茶的时候、倒水的时候，哪怕拿东西的时候，都要留意自己的肩膀往下沉，只是该动的部位在动。于是我平时没事的时候，常练习肩膀往下坠的放松动作。

就是这么简单的肩膀下坠的练习，我整整用了两年的时间，才达到一定的效果。因为我随时觉察自己的肩膀，所以肩膀一不自然，一不舒服，一紧绷，我马上就意识到，意识到以后，马上能够当下就放松了，意识到的当下就是开始在放松。

当咬牙的时候，你每一次的觉察，其实是对习惯力量的一次消除，你要给自己更多的时间，因为你已经觉察到这个习惯力量了。这是不错的开始。

但注意不要本末倒置。太着急地“想要放松”，这种“太想要放松”对“放松”没有帮助，反而会给身心造成新一轮的“紧绷”。每一次，觉察在先，放松就会是身体自然而然的反应。

但每一次觉察到的时候，如果带着强烈的“想要放松”的愿望或期待，会很容易升起对自己的评判或攻击。

这是一段并不短暂的过程，你会经历“觉察到紧绷-放松-觉察到紧绷-放松-觉察到紧绷-放松......”反复的过程，如果只看到自己“又”紧绷了，会生气、会攻击、会怀疑......

试着在下一次“又”觉察到紧绷的时候，给自己鼓掌祝贺一下——“我又觉察到了”

因为与没有觉察相比，你现在已经觉察到自己有“紧咬牙关”。

与以前相比，并不是紧绷增加了，而是觉察增加了。

觉察，看到觉察的力量。