2023居家健身｜第8集:7个杠铃动作高效锻炼上半身，打造好看上半身曲线

今日健身vlog  目标肌肉：上半身减脂塑形

前4个动作为上半身肌群复合动作，后3个动作为T杠扭转系列动作。

这7个杠铃/片动作，可高效锻炼上半身肌肉，二头肌，三头肌，肩，胸，背，腹肌。

打造挺拔好看上半身曲线。

8-12个/组*3组，每组动作之间休息15秒左右；

动作顺序：

1.哑铃片臂弯举+颈后绕圈 目标肌肉：二头肌/核心/肩

2.哑铃片站姿推举+颈后臂屈伸 目标肌肉：肩/胸/三头肌

3.哑铃片臂弯举+夹胸平推 目标肌肉：二头肌/胸

4.俯身划船+前平举 目标肌肉：背/肩

5.T杠抗扭转 目标肌肉：腹肌/核心

6.T杠双手轮转 目标肌肉：肩

7.T杠弓步旋转 目标肌肉：腹/核心

最近在学习用一个杠铃居家锻炼全身肌肉的各种方法。每天会根据自己的计划进行有针对性的练习。

除了杠铃常规的一些孤立性的动作，还发现T杠由于离心扭矩大，动作时有很强烈的泵感，大家可以试试