如何正确使用筋膜枪？警示三大副作用缺点！

现如今筋膜枪在市场中的销量非常高，但是大家要知道筋膜枪的使用方法是很有讲究的，如果大家过于随意地使用筋膜枪，可能会出现击打失误而出现肌肉损伤问题，那我们该如何正确使用筋膜枪？下面康复训练师赵阳就来给大家科普一下关于筋膜枪的相关知识，同时对筋膜枪隐藏的三大副作用缺点进行讲解。（下图是我今年测评过的筋膜枪产品）

 

一、如何正确使用筋膜枪？

熟练掌握正确使用筋膜枪的方法是非常有必要的，毕竟错误地使用筋膜枪，将会带来严重的副作用。那如何正确使用筋膜枪？下面跟我一起来看看吧。

1、使用筋膜枪时请顺着肌肉的纹理缓慢地移动筋膜枪，这样才能放松到位，移动过快将没有效果；

2、筋膜枪只适用于肌肉软组织丰富的位置，比如前臂、大腿、上臂小腿等位置。靠近主动脉和器官的位置也不宜用筋膜枪，腋下、脖颈这类肌肉层偏薄的位置也不适合用筋膜枪，容易造成肌肉损伤。

3、建议大家在使用筋膜枪时，先用低档位击打痛点，等到肌肉适应之后再逐渐加大击打力度，等档位适合了，就顺着肌肉纤维方向缓慢地按摩。同一个位置是按摩时间在三到五分钟，超过5分钟容易损伤肌肉。

 

二、筋膜枪为什么这么火？

如何正确使用筋膜枪？以上就是筋膜枪的正确使用方法了，正确使用筋膜枪是发挥其种种好处的前提，那筋膜枪都有哪些好处呢？让我们一起来看看。

好处1、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防作用

当身体长期缺乏运动量，肌肉会逐渐失去力量，更容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！而筋膜枪可以辅助我们放松肌肉，可以加快肌肉组织内的血液循环，放松紧绷的肌肉，可以预防肌肉纤维化和肌肉萎缩。

好处2、缓解身体疲劳

筋膜枪可以通过高频振动来放松紧绷的筋膜、僵硬的肌肉，来加快肌肉软组织的恢复，可以帮助大家缓解身体疲劳，减轻肌肉酸痛感。

好处3、改善筋膜炎

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环让筋膜枪得到放松，可以带走筋膜中的炎症因子，有效减轻因筋膜炎而出现的疼痛感。

好处4、可以快速热身

运动健身人群在运动以前可以使用筋膜枪快速冲击目标肌肉群，让肌肉组织内血液循环加速流动，让肌肉的温度得到提高，可以起到快速热身的效果，避免大家在运动中因为热身不充分而受伤。

 

三、错误使用筋膜枪引发的三大严重副作用

如何正确使用筋膜枪？正确使用筋膜枪好处多多，那相对的，错误地使用筋膜枪也会损伤身体健康，而且还有很多人因为选购的筋膜枪品质不合格而出现副作用。以下是筋膜枪是三个主要的副作用。

副作用1、对关节、骨骼造成伤害

如果在关节、骨骼这类位置使用筋膜枪，可能引起关节损伤，严重的甚至会造成骨隐裂，尤其是一些搭载金属按摩头的筋膜枪，很容易伤及关节骨头。

副作用2、造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度并不稳定，忽大忽小，击打精准度也差，按摩轨迹经常会偏移，使用后容易导致淤血、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

副作用3、给身体带来慢性伤害

使用不专业的筋膜枪容易出现慢性伤害问题，一开始没有明显的异样，时间就了就会造成严重的肌肉酸疼、撕裂的疼痛感等问题。

 

四、筋膜枪四大禁忌，触之即伤！

如何正确使用筋膜枪？错误的使用，以及盲目的选购，都会引发严重的肌肉损伤问题。从下图权威机构统计的筋膜枪负面评价的表格中可以看出，品质做工差才是造成筋膜枪损伤肌肉的主要原因。我也针对图中的数据给大家总结了四点关于筋膜枪的禁忌，大家请务必留意，如果犯了禁忌很容易损伤肌肉。

禁忌1、使用便宜的筋膜枪

低价筋膜枪看似性价比高，其实不然，这些产品普遍会选择劣质元件、材料来制作生产筋膜枪，这样的筋膜枪使用起来就会存在击打力度弱、击打精准度差、推力不稳定等问题，不仅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉损伤。

禁忌2、盲目使用欧美品牌

虽然筋膜枪刚开始是在欧美国家流行起来的，但欧美品牌的筋膜枪是针对欧美人设计的，不适合大部分国人的身体素质。欧美品牌的筋膜枪一般会有较强的击打力度和较深的震幅，但大部分国人的肌肉不像欧美人那样壮硕，如果国人盲目跟风使用欧美筋膜枪时就容易因为震幅过深、击打力度太强而出现肌肉损伤。所以国人更应该选择国产优质筋膜枪，更匹配国人的肌肉特征，且性价比也更高。

禁忌3、使用网红产品

很多人都是冲着网红或者明星代言去买筋膜枪的，但这些网红大牌、明星代言产品往往会将时间资金放在筋膜枪的营销宣传中，并不重视筋膜枪本身的质量，筋膜枪没有经过专业的技术调校，按摩效果会比较差，也很容易对肌肉造成伤害。

禁忌4、使用和自身肌肉特征不适配的筋膜枪

人体的肌肉组织受到运动量、年龄、饮食等因素的影响会逐渐形成不同的特征，所以大家要了解自己肌肉特征比如肌肉承受力、柔韧性、厚度等等，再结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪，避免选到不适配自身肌肉特征的筋膜枪，而损伤肌肉。

 

筋膜枪品牌众多，了解筋膜枪四大禁忌也很难保证大家选到优质的筋膜枪，只能减少大家踩雷的几率。那筋膜枪什么牌子好呢？我从专业机构找到了16款筋膜枪性能数据供大家参考，并结合自己的实测体验为大家推荐几款好用的筋膜枪。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

 

五、规避筋膜枪副作用的八大秘诀

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法已经分享给大家了，不过关于筋膜枪的选购还需要进一步的科普才行。我根据自己的专业知识和选购经验给大家总结了八个秘诀，可以帮大家分辨出筋膜枪的优劣。

秘诀1、避免功能臃肿的筋膜枪产品

不少筋膜枪都会以各种功能为宣传噱头，例如热敷、冷敷、蓝牙、连接APP等等功能，这些功能实用性不强，还会拉低筋膜枪的稳定性，降低筋膜枪的使用寿命。

秘诀2、不买“自定义档位”

有些筋膜枪是自定义档位设计，不过这种档位设置并不科学，自定义档位可选择性太强，反而难以让用户选到适合自己的档位模式，如果设置的参数不当，还容易导致肌肉损伤。大家最好使用主流的3-10的档位。

秘诀3、正确认识大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、便于携带、颜值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，还是应该用大枪，大枪的性能更好，可以为用户带来更有效的按摩体验。

秘诀4、振幅要合适

筋膜位于皮肤下8-12mm的区域，如果筋膜枪的振幅还不到8mm，就无法按摩到筋膜枪，建议普通人选择振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜枪，震幅13mm以上的筋膜枪就不要选了，容易损伤肌肉。

秘诀5、推力不用非常大

筋膜枪的推力需要结合自己的肌肉承受能力来选择，普通人更适合使用推力在10-20kg之间的产品。如果筋膜枪的推力太高，可能会造成肌肉红肿酸痛，甚至伤害到骨骼！

秘诀6、买击打精准度高的产品

大家要买击打精准度高的筋膜枪，在连续击打的过程中，不能出现偏移，否则容易出现击打错误，造成肌肉损伤！就击打精准度这点，大部分网红大牌都做得不行。

秘诀7、不要买低价筋膜枪

低价筋膜枪的品质普遍不过关，普遍会采用劣质马达和传动轴制作筋膜枪，结构设计不科学等，用起来会存在力度不均衡、震动频率和摆幅不稳定等问题，肌肉损伤率非常高！

秘诀8、最好选择无刷电机

筋膜枪的电机主要有两个类型，分别是有刷电机和无刷电机，建议大家优选选择无刷电机，它的动力更强劲、噪音低、运行平稳、使用寿命更长，按摩效果更好，但有刷电机的稳定性差，安全性低，发热严重，容易损伤肌肉。

 

如何正确使用筋膜枪？关于这个问题，相信大家已经有所了解了。筋膜枪好处众多，有出色的按摩效果，我也非常推荐大家使用的，不过希望大家坚持正确的使用方法，另外在挑选中也不能盲目入手网红大牌，亦或者贪便宜买低价劣质货，而是要选择专业优质的产品，防止那些可能的肌肉损伤副作用！