你知道每周减掉的脂肪是有上限的吗【双语字幕】

每周减掉的脂肪是有上限的

在将肌肉流失量最小化的同时，人体一周最多能减去多少脂肪去练出精瘦体型？

Alpert: 不额外损失肌肉的情况下，每人每天最多能减掉多少脂肪

人体最高能以每天每磅体脂消耗31卡的速度来燃烧体脂

超过数额，就会燃烧肌肉来满足人体需求的能量

计算方法：

体重（lbs）*体脂率*31kCal=人体每日最大的热量赤字

（人体每日最大的热量赤字*7）/3500（每磅脂肪的热量）=一周可以减掉的脂肪质量

因此，人越瘦，每周能减掉的最大脂肪量也会相应减少

如果通过交大热量赤字和运动量来达到快速减脂，甚至追求上限，对于一些较有经验的人来说也许可行，但是对于大多数刚开始减肥的训练者来说，很不现实而且很难坚持，因此最好采取时间较长且不那么激进的方式，也比较容易坚持下去。

即使在每日最大的热量赤字范围内，并不意味着减脂不会减少肌肉，只是过了界限值，损失的肌肉量就会成倍增长。

如果不能够坚持以比较艰苦的方式达到快速减肥，还是通过对自己的生活方式作出长期的有益改变。