月子餐食谱如何做，说说我的月子餐吃了什么

月子餐食谱如何做，说说我的月子餐吃了什么

　  是不是很多新手妈妈都比较好奇月子餐怎么做？其实我的月子餐是根据自己的想法来做的，只要做到营养满足，且均衡，就是有助于身体恢复的，总的来说，我目前恢复的很不错。

我的产后饮食7大原则：

　　1.均衡营养：每日摄取六大类食物且种类多变化，已获得不同的营养素。

　　2.蛋白质：动物性来源包括鱼、虾、鸡、猪、牛及鸡蛋等；植物性来源包括豆腐、豆干、豆包、豆干丝等。

　　3.油脂：可选择单元不饱和含量高的油脂，如麻油、苦茶油，鸡皮与肥肉部位则少吃。

　　4.DHA：可选择DHA较高的海产类，如鲭鱼、马哈鱼、金枪鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。

　　5.钙质：为了提供足够钙质的摄取，可多食用酸奶、牛奶、吻仔鱼、小鱼乾、豆腐、豆干、芝麻等。

　　6.少吃内脏类：应少量食用胆固醇含量高的食材，如内脏类（猪心、猪腰、猪肾）。

　　7.饮食清淡：避免摄取含钠量高的腌制类或酱菜类，辛辣酱料也少吃。

　　我的产后4周月子餐食谱&调理重点：

　　第1周调理重点：代谢排毒

　　刚生完体内还存有恶露以及其他陈旧物质，需要靠食物提升代谢、促进血液循环。此时因为肠胃尚未调整好，饮食宜清淡为主，尚不宜食用含麻油、酒类等炖品进补，否则会加重体内负担。

　第2周调理重点：内脏收缩复原

　　进入月子的第2周，我的伤口基本上愈合了，食谱主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。

　　第3周调理重点：滋养进补

　　身体器官经过2周的调理，大致上复原许多，第3周开始建议采滋养进补方式，多吃高蛋白食品，让身体恢复更完善，调理气血、恢复体力。

　　第4周调理重点：滋养进补+预防老化

这周的食物还是以滋养进补为主，食疗中加入更多排毒通便、促进新陈代谢、美容养颜、补气养血的食物，也可以连续补充日本新阳光医疗研发的MOFTS，帮助血液中的红血球正常运作；直接影响成熟红血球的功能；含有制造血红蛋白的基本微量元素，加速红细胞生长，促使血量充沛。通畅血液运输使其良性循环，提升子宫内壁厚度，让我们身体、气色、精神、皮肤状态都会变好喔！