关于扁平足和筋膜训练的一些看法

既然最近谈到这个话题，那么我简单说一下扁平足。我们人类在走路中步态会自然地内旋我们的脚，因为这样的形态有助于吸震并帮助我们在另一只脚离开地面时保持平衡，这是人类在演化过程中获得的。如果你观察婴儿，会发现他们的内翻形态更明显/多，因为他们的骨质有结块，这样的过度内旋可以更好地吸收冲击，保护发育中的臀胯部位，并提供更好的平衡。大多数人在 10 岁左右自发形成纵弓，这样的发育无关人种。但是，有些人在发育过程中会导致韧带松弛或没有在发育过程中充分发展足部内部的肌肉（在足部发育过程中一直保持内旋，导致肌力不足，up主的学生中有几个是这种情况），或者另外一个常见情况是胫骨发育过程中扭曲了。下肢关节（距骨下关节、距小腿关节）在扁平足的异常负荷下会导致骨关节炎。扁平足的人也经常会出现腰痛，因为足部的减震效果不如高弓足。扁平足最大的问题是会导致骨态的问题，长久以往会造成陈旧性损伤，最近以为网友觉得“只要不痛就没问题嘛”，这是错误的看法，尤其是对于普通人和绝大部分运动员来讲。中国和美国的军队一般情况下都拒绝招收扁平足人入伍，即使是有一点点足弓但是幸运入伍的人很多都会在长途跋涉中出现尿血的症状，这个和扁平足的问题息息相关。

我们人类的足形态（无关人种）都分为三类，普通足，扁平足，和高弓足——高弓足，指的是通常硬化并离地较高的足弓，这类人一般也会有天然形成的猫爪形脚趾。那么我们需不需要人造的足弓支持？一般市面上卖的足弓贴会把你的脚趾向后拉，足弓里会突然冒出一根巨大的筋腱，当你的脚趾弯曲离开地面时，这种机制可以帮助你向前推进，但是时间久了脚部和膝盖会感到疼痛。所以看到了吗？下肢筋膜训练的第一部就是重塑脚部结构，用特殊的训练方法让身体里的fibroblasts进行吐丝固定，永久性对脚进行高运动度改造——筋膜训练是一种利用身体的天然机制对身体的运动能力进行改造，up主的几个扁平足学生现在足弓也和正常人一样，不需要刻意做出足弓，已经完成morphing成自然状态了。

当然生物力学和运动学是个很复杂的东西，如果你的扁平足是因为类似肌力不足的问题，那么是可以练出来的，并且因为筋膜morphing永久改变形态。如果你是遗传，病理性以及其他原因，需要到医院对相关问题先进行医治。up主是体适能教练，不是医师，病理问题不会做出任何推荐/诊断。当然了，如果你的扁平足并没有影响向上的筋膜连接以及神经反馈，那么你的运动能力将不会受到太大影响，有可能还会和博尔特一样是运动超人。