肌肉放松筋膜枪怎么用？四大禁忌陷阱切勿踩雷！

随着筋膜枪普及率的日渐提高，学会筋膜枪的正确用法变得尤其重要，作为专业的健身教练，我就见过不少因为错误使用筋膜枪而出现肌肉损伤的人群，在此我也提醒大家筋膜枪并不是随便乱打的，而是有很多要点需要大家注意。究竟肌肉放松筋膜枪怎么用？下面我就来为大家详细讲讲这个问题，并提醒大家筋膜枪的隐患风险，希望大家可以多加警惕。

（上图是我测评过的筋膜枪产品）

一、肌肉放松筋膜枪怎么用？

肌肉放松筋膜枪怎么用？大家使用筋膜枪的时候一定要用对方式方法，否则很可能出现肌肉损伤问题，以下几点是我总结的筋膜枪操作要点，如果大家还不会使用筋膜枪的话就赶紧学起来吧。

1、在使用筋膜枪按摩以前，大家需要根据击打部位的不同来选择合适的按摩头类型来进行按摩放松。

2、筋膜枪在同一部位的多次打击总时长应控制在3-5分钟之间，不能在同一个位置长时间地打击。

3、大家在使用筋膜枪按摩时，需要损伤肌肉的纹理与筋膜的走向来缓慢地进行合理打击，不应该只击打痛点，很多时候痛点未必是病灶所在。

4、筋膜枪肌肉只能用来按摩肌肉软组织，不能用于冲击关节（用筋膜枪冲击关节和拿石头敲打关节没什么两样，很容易对关节造成损伤）。

二、用错筋膜枪会怎么样？提醒三大弊端

肌肉放松筋膜枪怎么用？以上总结的筋膜枪使用要点大家要多注意，如果使用不当就容易出现伤害身体健康的情况，此外如果选到了专业度低的产品也很容易损伤肌肉，甚至引起更严重的弊端。下图是运动康复师对筋膜枪副作用的讲解。

筋膜枪的弊端主要有以下几点:

弊端1：可能会导致关节、骨骼受损

当筋膜枪按摩与身体硬碰硬时，关节和骨骼容易被损伤，甚至会引发骨隐裂问题。特别是那些搭载了金属按摩头的筋膜枪，它们有很强的杀伤力，使用起来很容易损伤骨骼和关节。

弊端2：导致肌肉肿胀、淤血

劣质筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，导致皮肤受损、血管破裂，出现淤血、肌肉肿胀酸痛等问题。

弊端3：会引发慢性伤害

长时间使用劣质的、不专业的筋膜枪，容易存在慢性损伤的问题，这种伤害比较隐蔽，刚开始使用者还没感到什么不适，但经过一段时间的发展后，用户将会感到剧烈的肌肉疼痛感！

三、注意！远离筋膜枪四大禁忌

通过上面的讲述大家应该都已经明白肌肉放松筋膜枪怎么用了，但很多人学会了正确的筋膜枪使用方法后，却还是会出现肌肉损伤问题，这是因为大家在筋膜枪选购上出现了失误。下图为专业机构发布的筋膜枪损伤肌肉原因分析统计图，图中的各项数据也证实了筋膜枪选购失误是导致肌肉损伤问题的主要原因，为了便于大家避雷，减少选购失误现象，我结合数据总结了关于筋膜枪的四大禁忌，希望大家也警惕起来，不要中招。

禁忌1、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

人体的肌肉结构是相同的，但由于工作方式、饮食习惯、地域等因素的影响，人和人之间的肌肉薄厚、韧性等方面都略有差别，如果大家在选择筋膜枪的时候不结合自身肌肉特征，而是盲目跟风购买网红大牌产品，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，使用后就容易引发肌肉损伤问题。

禁忌2、使用网红品牌

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但这些网红品牌的筋膜枪普遍是智商税，商家专注于产品的营销炒作，却没有足够的专业技术沉淀，也没有对筋膜枪的击打精准、推力大小度、震频稳定性等多达百项的核心参数进调教与优化，产品不仅性能很差，肌肉损伤率还非常高。

禁忌3、选择低价位的筋膜枪

很多人喜欢购买价格便宜的筋膜枪，这些低价产品并非性价比高，而是筋膜枪的生产成本低，商家往往会用马达、轴承、有刷电机等元件来生产筋膜枪，这样的筋膜枪在实际操作中经常会出现击打轨迹漂移、击打力度忽轻忽重等问题，肌肉损伤风险非常高！

禁忌4、盲目信任欧美大牌

很多人盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量更好，但真实情况却不是这样的，最近这几年国内的筋膜枪品牌发展非常迅猛，产品完全不输于欧美大牌，也更适配国人的肌肉特征，而欧美品牌的筋膜枪普遍是针对欧美健身人群壮硕的肌肉特征来设计，产品的推力更强、振幅更深，如果是肌肉承受力一般的人使用了欧美品牌的筋膜枪，很容易损伤身体。

四、筋膜枪怎么选？汇总八大选购攻略

肌肉放松筋膜枪怎么用？关于筋膜枪的用法大家都了解了，而通过上文的分析，大家也应该意识到产品选择不当也非常容易引起肌肉损伤问题，那我们应该怎么选择优质筋膜枪呢？我为大家带来了八大筋膜枪选购攻略，可以帮助大家选对适合自己的产品。

攻略1、筋膜枪的振幅要够深

建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，只有筋膜枪的振幅够深，才可以按摩到深层的肌肉和筋膜，如果是专业人士，还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪，按摩效果会更好。

攻略2、确定自己适合大枪还是mini 枪

Mini型筋膜枪颜值高，体积小巧，方便携带，但性能比较一般，难以按摩到深层肌肉与筋膜，体型偏瘦的女性可以尝试一下，而专业人群和男性用户最好选择大枪，大枪的按摩性能更出色，能够帮助大家更彻底地放松肌肉。

攻略3、筋膜枪的击打精准度要足够高

大家要买击打精准度高的筋膜枪，如果筋膜枪的击打精准度很低，在实际使用过程中就很容易出现击打轨迹偏移，不仅影响按摩效果，还加大了误操作的概率，容易造成肌肉、骨骼受损。

攻略4、选择推力合适自己的产品

大家最好根据自己的肌肉承受能力选择筋膜枪的推力，一般人选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以，如果产品的推力过强，容易导致淤血、肌肉肿胀等问题。

攻略5、选握持感好的产品

如果筋膜枪机身很重、材料劣质、手柄过粗，拿起来就感觉不是很舒服，如果大家长时间使用握持感差的筋膜枪，手腕容易发酸，误操作概率更大，给身体带来伤害。

攻略6、比较推荐无刷电机

电机是筋膜枪的核心元件，一般为无刷电机和有刷电机这两种，比较推荐大家使用搭载无刷电机的产品，它具备更强悍的击打性能、击打稳定性好，按摩效果更出色，而有刷电机噪音大，击打力度不稳定，使用起来很容易损伤肌肉，不建议大家入手。

攻略7、买噪音低的产品

如果筋膜枪的噪音很大，意味着筋膜枪的内部设计并不科学合理，使用起来不仅很吵，用的时间久了还容易损害听力。因此建议大家选择噪音在60dB以下的筋膜枪。

攻略8、不要使用金属按摩头

有些商家推出了金属按摩头，号称它具备更出色的按摩效果，但实际上这类按摩头的破坏力非常强，使用起来很容易损伤肌肉、关节，甚至造成骨隐裂问题！

如果大家觉得筋膜枪选购攻略比较繁琐，自己没有那么多时间精挑细选，也不应担心，我借用了专业机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果，并结合自己真实的使用体验为大家推荐几款优质产品，大家在选购时可以直接抄作业。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

五、正确使用筋膜枪有哪些好处？

肌肉放松筋膜枪怎么用？关于这个问题大家应该都清楚了，那使用筋膜枪又能给我们的身体健康带来什么好处呢？筋膜枪作为一种软组织康复工具，可以通过高频击打冲击深层筋膜，减轻局部组织张力，为我们带来以下四点好处：

1、对肌肉萎缩起预防作用

引起肌肉萎缩的原因主要有两种，第一种原因是人体长期缺乏运动，导致肌肉收缩、退化。另一种原因的营养不良，肌组织蛋白被分解。针对第一种原因引起的肌肉萎缩问题，我们可以通过使用筋膜枪来恢复肌肉活力，放松紧绷的肌肉状态，预防肌肉萎缩。

2、缓解身体疲劳

人体长时间久坐不动以后，往往会出现肌肉僵硬、腰酸背痛等问题，而筋膜枪能帮大家按摩刺激深层筋膜和肌肉，改善筋膜黏连，放松紧绷的肌肉，帮助肌肉软组织快速修复，缓解大家的肌肉酸痛感、身体疲劳感。

3、快速热身

在进行运动之前，大家都需要进行充足的热身准备，不然很容易受伤，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击将要进行锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度、血液流量，从而达到快速热身的效果。

4、舒缓运动后的肌肉酸痛

运动够肌纤维容易粘连在一起，血液流通不顺畅，容易导致肌肉劳损，让肌肉变得疼痛，这时使用筋膜枪可以帮助大家按摩放松紧绷的筋膜和肌肉，提高血液流通，加速肌肉中的乳酸代谢，帮助大家恢复身体状态。

肌肉放松筋膜枪怎么用？关于这个问题今天就讲到这了。筋膜枪使用错误和选购不当都将给使用者带来身体上的损伤。因此希望大家看完这篇文章之后，能对筋膜枪的使用和购买有一个科学认知，不再跟风购买网红品牌、跨界大牌的筋膜枪，学会理性地选择有专业技术的优质筋膜枪，让筋膜枪为我们的身体健康带来更多好处。