筋膜枪有用吗？示警三大弊端副作用！

我在浏览微博、小红书等网络平台时常常可以看到有很多人吐槽筋膜枪不好用，称自己在使用筋膜枪之后出现了淤血、肌肉酸痛，关节受损等问题，那这些症状真的是筋膜枪引起的吗？到底筋膜枪有用吗？作为一名康复训练师，下面我就带大家深入了解筋膜枪，揭秘筋膜枪可能对我们身体造成的危害，相信大家看完这篇文章就能知道筋膜枪有没有用了！

（上图是我使用测评过的一部分筋膜枪产品）

一、筋膜枪有用吗？

筋膜枪有用吗？大家之所以会问这个问题，一般是因为对筋膜枪不够熟悉，实际上筋膜枪一直是健身人群的必备好物，对于缺乏运动的学生党、上班族也有很多用处，筋膜枪的用处主要有以下几点：

1、可以改善筋膜炎问题

患有筋膜炎时，人体往往会出现持续的疼痛感，而筋膜枪能够帮助患有筋膜炎的朋友放松紧绷僵硬的筋膜，驱散筋膜中的炎症因子，帮助筋膜进行自我恢复，缓解因为筋膜炎带给患者的疼痛感。

2、缓解疲劳

当经过长时间的工作或学习之后，我们常常会感到身体疲惫，肌肉酸痛，而筋膜枪可以帮助大家以超高频率来击打放松紧绷的肌肉和筋膜，促进乳酸的分解，帮助大家减轻肌肉酸痛，缓解身体疲劳！

3、帮助大家进行热身准备

如果不做好充足的热身就开始运动，很容易受到伤害，而筋膜枪可以通过自身的超高频率震动帮助大家快速冲击需锻炼的肌肉群，加速肌肉组织内部的血液流量，提高肌肉温度，帮助大家快速完成热身准备工作，避免因为贸然运动而受伤！

4、预防肌肉萎缩问题

现在久坐不动、缺乏运动已经成为了很多人的标配，肌肉力量渐渐流失，更容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。而筋膜枪能够帮助大家放松紧绷僵硬的肌肉与筋膜枪，促进肌肉恢复活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

二、盘点筋膜枪的三大副作用

筋膜枪有用吗？看完上述讲解，相信大家已经明白筋膜枪是有用的了，但筋膜枪的这些好处只有专业产品才具备，但如果大家使用了不专业的筋膜枪或者错误地操作筋膜枪，不仅没有任何好处，还会带来肌肉损伤的问题，因此大家在使用筋膜枪前一定要了解以下它的副作用，提高警惕。下图是健身教练对筋膜枪副作用的讲解。

使用筋膜枪可能导致的副作用如下：

副作用1、骨头、关节容易受伤

筋膜枪只适合用在肌肉软组织上，如果筋膜枪不小心按摩到了关节、骨骼上，关节和骨骼可能会受到伤害，情况严重时还会造成骨隐裂问题。

副作用2、可能导致肌肉酸痛

市面上的筋膜枪很多都是不专业的甚至劣质的，它们在使用过程中往往会存在击打力度忽轻忽重，击打轨迹偏移等问题，使用起来就容易出现肌肉酸痛，淤血等问题。

副作用3、带来慢性损伤

长期使用不专业的筋膜枪会受到慢性伤害，起初用户不会觉得有不适感，但用的时间长了以后，用户就会可能出现强烈的肌肉撕裂疼痛感。

四、想要远离副作用，四大筋膜枪误区不能有！

筋膜枪有用吗？筋膜枪在具备多种用处的同时，它也存在上文总结的三个副作用，而副作用的出现往往是因为用户在选购筋膜枪时存在误区，下面这张权威机构制作发布的筋膜枪负面评价统计图也如实反应了这个观点，而根据图中的数据我们还可以发现消费者最容易中招的筋膜枪误区到底有哪些。

误区1、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

人体受到饮食文化、工作方式、性别、年龄等多种因素的影响，每个人具备的肌肉特征都是不同的，因此大家应该根据自己的肌肉特征来选购合适的筋膜枪，不建议大家盲目跟风购买明星网红推荐的筋膜枪，不然很可能会买到不适合自己的筋膜枪，使用起来就容易损伤肌肉。

误区2、用了很便宜的筋膜枪

价格便宜的筋膜枪一般都会采用无刷电机、劣质的轴承、电池等元件来进行筋膜枪的制作，这样的产品无论是性能、击打稳定性还是续航、噪音等方面都没有足够优秀的表现，使用过程中常常会伴随击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，很容易造成身体受伤。

误区3、选择网红产品

有些人看见有明星代言、网红推荐的筋膜枪就跟风购买，但这类筋膜枪品牌往往是营销宣传做得非常好，但却不具备足够的筋膜枪专业技术沉淀，也不愿意花时间对筋膜枪的击打稳定性、电机、精准度等超过百项的核心参数进行调教与升级，产品肌肉损伤率非常高！

误区4、觉得外国品牌一定比国产好

有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好，但其实国内筋膜枪的发展也很好，产品质量完全不逊色与欧美品牌，还更适配国人的肌肉特征，具备更高的性价比，而欧美大牌的筋膜枪普遍是针对欧美健身人群壮硕的肌肉特征来设计的，产品击打力度更强、振幅更深，国人使用起来很容易损伤肌肉。

看完上面的四大筋膜枪误区之后，大家就可以排除大量的坑货，不过相信还是有很多人不知道筋膜枪什么牌子好。为此我从权威机构找来了一份16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图供大家参考，而且我也结合自己的实测经验给大家总结了几款好用的筋膜枪。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！

入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

四、八大选购技巧帮你买到好用的筋膜枪

筋膜枪有用吗？想要让筋膜枪带给我们好处而不是对身体造成损失，那大家一定要选择专业的筋膜枪，可是筋膜枪品牌这么多，究竟该如何选择？下面是筋膜枪的八大选购技巧，可以帮助大家选到优质产品。

技巧1、振幅越深，按摩效果越好

如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，专业的运动健身人士更适合使用振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

技巧2、选择合适的推力

建议大家根据自己肌肉的承受能力来选择合适的推力，如果筋膜枪的推力过小，无法将肌肉按摩到位，但大家也不宜选择推力太强的筋膜枪，如果推力超过了肌肉的承受能力，容易导致肌肉损伤，大家最好选择推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪。

技巧3、筋膜枪的工作噪音要低

建议大家使用噪音在60分贝以下的筋膜枪，自己不会觉得用起来太吵，也不容易影响到他人，如果产品噪音很大，表面筋膜枪内部的设计构造不科学合理，使用时间长了容易影响听力健康。

技巧4、正确选择mini枪或大枪

Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但性能一般，适合肌肉层薄的女性，但对男性、专业人群而言，大家最好使用大枪，大枪的按摩性能更出色，可以帮助大家按摩放松肌肉。

技巧5、力荐搭载无刷电机的筋膜枪

电机对筋膜枪而言非常重要，一般为无刷电机或有刷电机，大家最好使用搭载无刷电机的筋膜枪，它具备更强悍的的性能，击打稳定性好，噪音低，可以带给大家更出色的按摩体验，可以用得更久。而有刷电机是低价筋膜枪普遍在使用的，这类电机震频不够稳定，使用起来发热严重，使用时容易出现肌肉损伤问题。

技巧6、震频适当

震频的选也需要考虑自己的肌肉承受能力，建议大家选择震频处于2000-3500/min之间的筋膜枪，不宜选择震频超过4000r/min的筋膜枪，容易损伤肌肉。

技巧7、筋膜枪不宜过重

如果筋膜枪的重量很轻，按压感会比较差，难以达到理想的肌肉放松效果，如果筋膜枪的质量很重，用户很难长时间握持筋膜枪，用得久了还容易引起关节炎症、关节劳损等问题。一般来讲，大枪在0.7-0.9KG之间比较合适，小枪的重量在0.4-0.6KG之间比较合适。

技巧8、不买金属按摩头

很多商家会给筋膜枪搭载金属按摩头，宣传这种按摩头的肌肉放松效果更出色，但实际上它的破坏力很强，使用起来很损伤骨骼、肌肉，严重的甚至会造成骨隐裂等问题。

筋膜枪有用吗？经过整篇文章的分析，大家也应该了解到专业筋膜枪的用处很多，它可以有效缓解肌肉疲劳，避免肌肉拉伤，预防肌肉纤维化和肌肉萎缩问题，长期使用对我们的身体健康大有益处。但大家也要注意远离劣质筋膜枪的副作用，不要盲目跟风使用网红品牌、跨界大牌，而是要认准专业的筋膜枪品牌，才能避免身体受伤！