笔记-精神半瘫痪的行为疗程
为精神已经半瘫痪的盆友们准备的行为疗程_哔哩哔哩_bilibili
写在前面：
最近在写笔记的时候越来越喜欢自己写【写在前面】和【写在最后】，开始想输出一些东西了，这是好事儿。
翻看飛鸟的主页时被这个标题吸引了，因为我最近越来越处于一种麻木的状态，昨天看到同学转发的家乡疫情的新闻，我少了很多“同情”，对待热点时政麻木。我能意识到这是一种不好的行为，因为在主观上存在切断自己与社会联系的倾向性，会促使我更多地关注自身的状态，视野变得狭窄。当然在开始看视频前我也不清楚这个精神半瘫痪指的是什么状态，是否是说我这种麻木的状态。总之看看。
Situation：
被未来的恐惧支配
不知道自己对什么感兴趣
什么都不想做
行动方向：
了解自己的喜好
用激情、喜好去除黑暗：用舒心的事情冲淡打击，burnout的一大原因就是源源不断的坏事情袭来，一时间感觉看不到头，这个时候怎么劝说都没用——>不论多忙都安排一些自己喜欢的事【不要在非常艰难的时刻强求自己撑住（对我适用），看电影、画画、剪视频都ok】
行动指南：
行为上：
问候自己：联系一周对着镜子问候早上好！（李一一早上好！）attach importance to me
开始写日记（就像我现在在做的一样嘿嘿）
理由×→方法√：事情没做成，可以找到很多理由。但是如果目标不是找到让自己解脱的理由，而是想把事情做成的话，就需要放下那些理由去找解决办法。
思维训练1：
1.先思考三个问题：
Q1 到目前为止，想要感谢的人、工作、事物是什么？【热情】
Q2 对于当代社会感到生气的地方是什么？【找到自己的价值观/关注的点， 感到愤怒的感情所在的地方也是你的意识所在】
Q3 到目前为止学的东西里面，觉得还算有趣的是什么？【找到兴趣所在】
2.找到以上三个问题的共通点:
重要的事：价值观（why）- Q2
喜欢的事：热情（what）- Q1
擅长的事：才能（how）- Q3
组合起来：为了why，使用how来实现what
思维训练2：
写下自己想要的未来（感觉有点儿像吸引力法则？）连续写15min
把上述的内容分到9个部分：
自己
工作
健康
人际关系
兴趣
钱
教养
家庭
社会贡献
