去三甲医院问医生能不能一个月减30斤，她会怎么说？含食谱哈

大基数

一、营养治厅建议：

早餐，主食1份，牛奶245毫升，鸡蛋1个，蔬菜若干：（无油，禁食油饼、拌面、收饺，蛋糕等油脂含量较高的早餐）

  加餐：水果200克

午餐：主食2份、蔬菜5两，肉类1.5份，植物油15克：

晚餐：主食2份，蔬菜5两，豆制品／肉类1份。植物油15克；（少油：一个小荤搭配一份菜）

每日饮水量1500毫升

主食1份25克／半两（熟米饭60克，面包片／馒头40克），肉类1份：禽肉类75克／红肉类45克，豆制品1份：豆腐100克二、具体饮食原则如下：

1．减少外出就餐，每周不超过3次，晚餐若外出就餐，中餐仅为一个苹果即可。

2．战少食量可循序渐进，不能过快、过猛，防止影响健康。

1）主食要相细搭配，尽量不选择白米饭或白馒头，或者用100克玉米／红薯搭配1份白米饭作为主食），粗粮可选用各类杂米杂面杂豆（小米、高粱米、糙米、燕麦、全麦面、莜面、苦荞面、红豆、绿豆等），尽量少吃各类含钱糕点（包括木糖饼）和油炸主食。

2）蔬菜水果摄取量为500克，其比为4~5:1，多食蔬菜，既饱腹，又补充维生素，蔬菜水果各有自身的营养价值，不能擅自互换。

3）肉、鱼、蛋为150~200克，多吃禽类、鱼，少吃猪肉，少吃含脂肪多的食物，如肥肉、动物内脏等。

3.养好良好的生活习惯

1）一日三餐，定时定量。减少1餐或晚餐进食过多均不利于减肥。吃饭细嚼慢咽。

能够延长进餐时间，达到饱腹作用。

2）饮食计划可包括各种患者喜欢的食物，没有绝对禁忌的食品，但要控制摄入量，多采用烹、煮、炖、井、卤、水滑等少油烹调方法制备为主，避免油炸。为了减少水在体内的潴留，同时应限制食盐、酱油和味精的摄入。

3）配合积极的体育锻炼！