力量训练后有氧更减肥吗？
2022-08-27 08:07 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿
力量训练后有氧更减肥吗？
《健身营养全书 》4.7.1
小结：将力量训练和耐力训练结合在实际生活中很有用，可获得更好的减脂效果。尽管缺乏科学依据（研究较少）
但书籍作者还是比较推荐这种方法（这种减脂不会对身体造成任何负面影响）
01:03
1. 力量训练后，推荐低强度有氧
→有助于降低皮质醇水平
→30分钟最好，不建议超过60分钟
（否则对增肌不利）
中高强度力量训练
→皮质醇水平进一步持续升高
→疲劳加剧
→不利于增肌
→过度训练的风险较大
→对减脂没有特别大的影响
建议也是低强度有氧运动
→有利于高效率减脂
→力量训练后放松
2.误区：力量训练后有氧更减脂×
（因为力量训练消耗肌糖原×
（有氧会更多利用脂肪×
2.2肌糖原 肝糖原 血糖：不是同一回事儿
肌糖原在肌肉里，练哪就对应消耗哪
（不能跑到另外的肌肉里）
肌糖原 储量减少→进行有氧运动
→蛋白质丢失（而不是帮助减脂）
肌糖原越少，消耗蛋白质的酶就越多
肝糖原不足，血糖不足→运动
→脂肪的氧化比例更高（看运动强度）
2.3 肌糖原、肝糖原、血糖的关系
03:52
身体里的糖 主要储存在地↓
•肌肉和肌糖原→提供运动消耗
（不能直接变成血糖）只能是对应使用
低碳水饮食几天后，会降低
•肝脏的肝糖原→稳定血糖
-储存量不高 一晚上不吃饭就会消耗完
（储存并可以转化后提供血糖）
•血里的葡萄糖（血糖）
-需要保持一定浓度
-全身可以使用
