2020年8月14日咱家吃的啥

在生活中，糖尿病不是老年人的专利，有的人年纪轻轻就迈进糖尿病的行列。2016年统计的数据显示，年轻人占糖尿病患者总人数的40%，可怕吧。

年轻人得糖尿病的原因有以下几点：

1.遗传因素，遗传缺陷是1型糖尿病的发病基础，因家族遗传比其他人患病率高。

2.病从口入，饮食结构不对。II型糖尿病多数是成年人,除家族遗传因素影响外, 是嘴上吃出来的，这是年轻人患上II型糖尿病的重要病因。

3.活动太少，相比经常运动的人，经常不活动或活动量少的人群，得病率增加30~50%左右。

4.长期精神紧张压力太大，促使血糖激素分泌增加，引起血糖升高。

5.睡眠太多或者太少都可引起患糖尿病的风险。

原因找到了 ，解决问题就有办法。

年轻人要改变个人的生活习惯，保证睡眠充足。管住嘴，迈开腿，合理搭配饮食，抽出时间去运动，锻炼好身体。远离糖尿病。只有身体健康了，才能工作好、家庭好，一切都好。是这个理儿吧？

早餐：

-杂粮面馍，82克（生面坯重量。面粉：全麦面、黑豆面、燕麦面、小麦面。）

-鸡蛋炒洋葱，132克

-腐竹炒芹菜，145克

-拌鲜姜丝，12克

-拌海带丝，14克

-蒸南瓜，43克

-自制混合豆浆，1小碗（黑豆、黄豆）

午餐：

-杂粮面馍，86克（生面坯重量。面粉：全麦面、黑豆面、燕麦面、小麦面。）

-炖茄子丁，155克

-生菜，125克

-蒸南瓜，42克

-西红柿紫菜汤，1小碗

晚餐：

-烤鸡肉羊肉，约140克

-豆腐丝，约60克

-小花样馒头，约60克

-蒸饺，约20克

-蔬菜，约160克

-西瓜，一块

晚饭和老父亲一家去吃自助餐。