立冬“进补”指南

立冬进补指南，一起来看看吧~

立冬后饮食的注意事项

👩‍💻蛋白质的摄入

补充蛋白质不一定要摄入大鱼🐟大肉🥩，这些食物不仅补充了蛋白质，还会导致饱和脂肪的增多。

🉑以多吃植物性的豆制品，如豆浆、豆干、豆腐等。

👩‍💻提升蔬菜的占比

冬至后吃火锅🍲的频率会增加，吃火锅时需要控制火锅底料、蘸料和加工肉类等食物的摄入量。

如果摄入较多，会导致体内的钠元素增多，🉑以多吃一些蔬菜和菇类食物。

👩‍💻主食的选择

冬至后人们色食欲会逐渐增加，平时🉑以多吃根茎类的食材以取代白米饭。

👩‍💻控制补汤的摄入

在进食补汤是时，应注意避免摄入较多的高油、高钠和高嘌呤的食物，每日摄入100-200毫升的补汤即🉑，避免摄入较多。