有声书+字幕 | 《不原谅也没关系》复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经（完...

提醒闪回的各位先看第三部分的解决办法：

1.告诉自己：你在经历闪回，这些痛苦的情绪是因为杏仁核被过去的回忆劫持了。

2.虽然我很害怕，但是我现在很安全，没有危险。

3.你需要，并有权利设定界限。提醒自己如果被虐待，你现在可以离开。

4.安慰你的内在小孩。无条件地爱和包容自己的内心，反驳那些批判的声音。

5.闪回总会结束的。我们很容易以为痛苦会无尽延续，或者想象不到自己很安全，没关系，慢慢来

6.提醒自己已经长大了。你不是那个挨打还不敢还手的小孩了，你有以前没有的资源技能。

7. 回到现在自己的身体里。也就是放松自己，走回当下，把自己泡在痛苦的回忆里会有上头的麻木感。这时候你需要：

深呼吸

放松每一块肌肉

躺在床上之类有安全感的地方

洗个澡或者睡个觉

不要逃避恐惧，感受它

放慢速度，不要冲动和急躁

8抵制内在批判者，一旦有消极自我想法，马上反驳或者停止。“我很差劲”“不对，我有很多优点”

（另一本书提到过一个方法是用右手握住左手腕，心里回想积极的事情比如被人夸奖，获得一些成就的时候）

9允许自己哀悼，你可以流眼泪，或者愤怒地大吼，只要能让这些情绪释怀

10识别闪回的诱因，远离诱发闪回的人，事，地点，如果没有，熟记上面的预防步骤

11培养安全的关系并寻求支持，你可以享受独处，但最好不要孤立自己。注意，关系中不要强求自己从别人那得到无条件的爱来弥补童年，你只需要找到“足够好”的人，而不是十全十美的人

12弄清闪回的根源，对症下药，与此同时可能发现自己的发展动力

13治愈自己是漫长的过程，很有可能持续终生，不要因为又闪回了自责，如果你的情绪已经很好的时候又突然回到最开始的痛苦状态，是很正常的事情，这就像减肥减的越快反弹也就越快，一蹴而就是不现实的。