火锅懒觉倒计时：越临近考试越想玩，你也在“自我设障”吗？
昨天在高涨的情绪引导下，我给身边的考研人写了一封信。
写完后我就有点后悔了，因为在文章的结尾我放话了：接下来，我会写一系列提升心理资本的文章。
这话说得，好像我自己拥有很多“心理资本”似的（汗颜！）
只是，说出口的话那就是嫁出去的女儿，我只好硬着头皮来更文了。
我一早就在脑子里列接下来的写作提纲，先取个好名字。
“负面标题=流量密码”，我本来想取“考研倒计时21天”系列文章这个名字，但是我突然想到，我是积极心理学的传播者啊，贩卖焦虑是我能干的事？便毅然决然地舍弃了。
然后我突然想到，考研结束后，随之而来的不就是放松、大睡特睡、大吃特吃、大玩特玩了吗？这二者不也是手心手背嘛！
一个更轻松的名字浮现于脑海，于是有了今天的题目，这意外的发现让我觉得好像自己也重新上了一回战场！希望能够给大家带来多一点期望，同时也鼓励大家撑过最后三周，因为有太多好事在等着你们啦！
在对未来充满希望的同时，我也想提醒一下，越到关键时期，越容易被一种特殊的心理所困，让我们先来做个自我诊断，留意一下你是否出现了下列想法、心理活动或者现象：
① 研友A：只有三个星期时间就考试啦，我前期那么努力、那么辛苦，我好像有把握了，现在也只有这么点时间了，也做不了什么准备了，干嘛不好好放松放松，休息休息呢，跟朋友也好久没有见面了。
——这样的想法带来的结果就是：A提前放松了对自己的要求，甚至于迫不及待地呼朋唤友、提前奖励起了自己，在考试的前一天打着放松心情、轻松上阵的名义，K歌到12点！
② 研友小B：啊啊啊，只有三个星期就考试了，我还复习个屁？我再努力也不能改变结局吧？哎，算了吧，我没心思复习了。
——抱着这个想法的结果就是：B彻底地放弃了复习，他改变了自己的目标，找起了工作。
③ 研友C：这么短的时间，按我现在的节奏肯定是不行的了，我得找到更高效的学习方法，再不逼自己一把不行了……
——有提升自己学习效率的想法很好，但是极有可能经受不住诱惑，于是乎早晨起来在知乎上一通乱搜，中午11点55分才猛地发现，上午一直在看“小作文”。网络上的学习资源虽然多，但是其他娱乐资源更多更花里胡哨更吸引人啊啊啊！
④ 研友D：这么长时间我一直都静不下心来，我不可能考上的，但是他们（父母、男友、女友、闺蜜、舍友、研友……）对我期望很高，我要是考不上，让他们失望了怎么办啊，还有那些嘲笑我的人，他们一定会看不起我，觉得我笨/懒/好高骛远），我得把自己逼得更狠一些，今天晚上不睡了，复习！？
——一直这样想的朋友很容易给自己过高压力，追求完美，最终却因为达不到完美而自暴自弃，这类研友最容易迷失自己，最容易在最后阶段滑铁卢。
不知道有没有中枪的？反正我身上的眼儿还没好透……
出现这些现象，都跟一个词脱不了干系，那就是“自我设障”，这是一种非常隐蔽的心理，极有可能我们压根就没意识到，某些表现是在“自我设障”。
自我设障就是字面上的意思：“自己给自己设置障碍，阻碍自己成功”。
是不是有点不可思议？我们都渴望一战上岸，哪有人不希望自己成功的？
更可爱的是，有些人即使意识到自己出现了“自我设障”行为，他依然无法控制自己不这么做。
为什么会有这样有趣的心理现象呢？
自我设障，其实是一种自我保护机制。没错，大脑比我们想象得更擅长保护我们，不只有身体，还有我们的：自尊。
当自尊受到威胁时，比如预感到很有可能遭遇失败了，那个以自为是的大脑会立马陷入防御状态，它让我们做出一系列行为，费尽心机只为了让我们失败时觉得“好受一点”，其中一个重要的行为策略就是：提前为自己的失败找理由。
通常这个心理过程是：
我感觉自己好像要失败了！
我无法面对失败，毕竟我也付出了一些努力啊。
要是我努力过结果还失败了，别人会怎么看我？他们一定觉得我是笨蛋，而且没有自知之明。
我好怕别人把失败的原因归结于我，归因于我的智商、能力、性格这些我无法改变不了的东西。
那我将生不如死，我不能这样坐以待毙，要是我能找个替罪羊，是不是好一些？
哪个借口好？
拖延症？疫情？我生病了？舍友很吵？我兴趣变了？我换了职业规划？新出的电视剧太好看了！瓜太好吃了，我的心理咨询师说我不适合考这个……
这些借口找起来可太方便了。正是因为我打定主意为将来无法避免的失败找借口，所以我的行为就会不断地靠近那个借口，让它变得好像真有那么回事。
我会拖着不复习，我会故意不好好照顾身体让自己生病，我会去浏览那些看似有用其实只是浪费时间的网站，我会一次又一次地拿起手机，让拖延成为现实。
让我们从“目的论”的角度再来分析一番：
如果真的失败了，会怎样？
为了小心翼翼地维护自尊，我们会说：“哎呀，我是因为没有认真复习才失败的，只要我努力起来，肯定能达到目标。”把原因归结为“外因：没有复习”，这听起来可好受多了。
那万一我侥幸成功了呢？
“哇噻，我没有复习居然考上了，我也太聪明了吧？”
别人会怎么看呢：哇，那个家伙没怎么复习，随随便便就考上了，真是大神。
就这样，不管结果如何，我们的“自尊”都保住了，“自尊威胁”消失了，甚至于还能提升我们的自尊，自我感觉好多了。
看出来了吗？无论结果是成功还是失败，“自我设障”给我们提供了一个完美的保护策略。只要我们打着这些借口的名义，就无论如何也不会受到伤害了。
然而，这种“防御”手段，从长远来看会严重损害我们的自尊和自信心。因为我们非常清楚地知道自己做了什么，没做什么，能做到什么，做不到什么，那些找过的借口、拖着不去完成的目标、那些引发了深层次自尊危机的事情，会在我们的头上盘踞，直到把我们一点点压垮。
那么，该如何去破除“自我设障”这场危机呢？
我觉得，一旦我们找到自己拖延或者各种借口背后的真实动机，这个动机就失去了它的效用，也就不存在了，这就好比，一旦我们知道自己在做梦，这个梦瞬间就失去意义一样。了解自己的真实目的也有同样的效果。
所以，当你知道自己在“自我设障”时，你就知道真正阻止我们成功的别无他人，只有我们自己。
要探究“自我设障”背后的深层次原因，恐怕跟我们的思维方式有关，其中固定型思维模式者，往往过度看重他人对自己表现的评价，把自己的自尊与他人的评价和自己的外在表现过度联系，可能是其中很重要的原因。
因此，重新设置评价自己的标准，把“获得其他人的认可和赞美”换成“掌握知识和技能、扩展自己的边界、提升自己的能力和建设美好的生活”这样的成长型目标，可能有助于我们克服“自我设障”，让自己更好地摆脱困境。
我曾经也是“自我设障”的高手，高考前一天，我突然没来由地痛哭流涕，陷入极度恐慌发作，老师同学几个人都安慰不好我，然后大家都知道，原来我有恐慌症。只是在今天看来，那是我过度恐惧时玩的小把戏啊。
可不就太有意思了嘛？
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