首先确定我是是回避型人格还是反社会型人格

突破付出—回报模式

人际关系，是在你帮我一把，我拉你一下，你亏欠我一点，我亏欠你一点的互动中，慢慢变得深厚的。不求助、拒绝帮助，让自己远离了人类社会的协作体系，不仅事情进展的不顺利，情感上也把自己圈成了孤岛。

如何能打破内心的魔咒，用新的体验代替童年不美好的经验，也许有些方法值得尝试。求助力所能及之人且给他拒绝的权力。

要突破“付出—回报”模式的关键点，在于对过度索取说“不”。如果任何人的索取超过了你能承受的限度，即使之前他为你付出了很多，也不是他索取的理由。

人的感情不是交易，人情往来也没签过契约，只有确立了自己稳定的边界，拒绝以爱的名义的过度索取和侵入，才能在人际互动中获得新生，不再害怕接受和主动的付出。

当觉察到阻止自己求助的只是自己心中的执念时，大胆求助才有获得新体验的可能，慢慢来，但是总要迈开第一步。在你有需要时，请对身边的人说：

“能请你帮个忙么？”

回避型人格如何寻求帮助

其中回避型/冷漠型的成人依恋模式，对接受帮助、求助会有非常不利的影响。主要的心理动机有如下几种：

我太卑微了

父母在幼年时的养育模式多为打压和贬低，很少有鼓励和赞美，使得孩子的自尊水平较低，成年后不自觉的将地位放低，碰到需要的东西、需要的帮助，产生不配获得的自卑感，从而不敢求助，一旦有人主动提供帮助，会觉得受宠若惊，受之有愧。

我必须坚强

父母本身很要强，要面子，认为社会险恶，只有坚强才可以面对，只有靠自己才能掌控一切。在对子女的教育方面要求严格，有完美主义倾向，不允许出现错误，不允许表现软弱，哭泣是禁止的行为，让孩子记住了对脆弱的羞耻感。

没人可以/愿意帮我

父母在养育幼儿时，可能是客观原因，时间、精力、能力无法照顾到，可能是主观原因，不认为孩子是独立个体，不认为孩子的需求需要特别关注和回应，对孩子发出“想要”、“帮帮我”的信号听而不闻，视而不见，导致孩子在认知中印入“没人愿意帮我，没人可以帮我”的烙印。

我还不起/不愿还

还有一类养育模式，父母在抚养孩子过程中，给孩子造成一种亏欠感。“我这都是为了你”、“如果不是我，你能有今天，找你要点钱还推三阻四的。”

似乎孩子的出生给家庭带来负累，养孩子就为了将来能有超额回报。谁都不希望自己是“人”而不是工具，在养育过程中太过强调付出和回报，会给孩子造成巨大心理负担。

回避型人格的形成原因

DSM-5对回避型人格障碍的诊断标准 [2] ：

一种社交抑制，能力不足感和对负性评价极其敏感的普遍模式；起自不晚于成年早期，存在于各种背景下，表现为有以下四种或者以上都是（或更多）症状：

• （1）因为害怕批评、否定或排斥而回避涉及人际接触较多的职业活动；

• （2）不愿与人打交道，除非确定能被喜欢；

• （3）因为害羞或怕被嘲弄而在亲密关系中表现拘谨；

• （4）有在社交场合被批评或拒绝的先占观念；

• （5）因为能力不足感而在新的人际关系情况下受抑制；

• （6）认为自己在社交方面笨拙，缺乏个人吸引力或低人一等；

• （7）因为可能令人困窘，非常不情愿冒个人风险或参加任何新的活动。

看了看 我好像没有，我还挺想接触职业活动的。

我没有不愿与人打交道。

没有在亲密关系中拘谨。

有的时候有一点，就是看到比较厉害的人的时候。

如何建立亲密关系

作者：我的恋爱熊
链接：https://www.zhihu.com/question/63310011/answer/2287023323
来源：知乎
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怎样才能走进一个人的内心，可能是所有想要恋爱的人想要知道的。走进一个人内心的方式多种多样，可能是一段长久的坚持，也可能是一个快速的交融。但一定是对方对我们有了足够的认可（信任），并且打开了心扉。通常来说，我们应该怎样能做到这样呢？

保持连接——靠近他（她）

无论两人是什么关系，如果彼此没有连接，是不可能走进彼此的内心的。即使开始是很亲密的关系，如果长时间缺乏情感连接，两人的心也会逐渐的越走越远，变得陌生。所以说，要想走进一个人的内心，必须要做到与其保持不断的连接。

现代社会靠近一个人的方式不仅仅是在现实中的共同相处，通过不同的通讯方式进行沟通交流，也是一种连接的形式。即使是不见面，也一样会产生情感上的依恋。因此，只有保持互相的连接，彼此才能产生影响，才有可能走进彼此的内心。

认可——取得信任

要想让一个人接受我们，取得对方的认可和信任是必须的。人在取得足够的信任之前，都是有自我保护机制的，不同的人在相处中，一旦距离缩小到一定程度，人自身的保护机制就会起作用。这里的距离包括实际距离和心理距离。

真正要走进一个人的内心，一定是心理上的距离足够近。此时就需要我们能够打消对方的保护机制，从心理上能够完全接受我们。我们要做的就是获得对方的认可和信任，包括人格、行为、外在等多个方面。如果没有足够的信任和认可，就会产生排斥，让关系难以再走进一步。

相互了解并在心灵上产生共鸣

要走进对方的内心，需要相互有了足够的了解才能产生精神上的共鸣，才能让对方打开心扉完全的接受我们。缺乏精神的共鸣和心灵的沟通，即使天天生活在一起，也不算是走进了对方的内心。

一个人的内心的打开要有一个过程，需要在不断的了解过程中，进行心灵的碰撞，最终才能从内心完全的认可并接受对方。我们看到的那些“一见钟情”只能说是“见人起意”，要真正的走进彼此的内心，还需要一段的路程。

时间——足够的耐心

让一壶水从冰凉要到沸腾，升温是需要时间的。同样，人与人之间从陌生到熟悉，直到敲开对方的心门，没有足够的时间和耐心，显然也是不可能实现的。要走进一个人的内心，必须要有足够的耐心。

有时候一时不能相互理解的伴侣，可能会在时间的发酵下，最终感化彼此，从心理上接受彼此。

总而言之，要走进一个人的内心不是一蹴而就的。我们需要时常保持连接，相互了解取得彼此的信任，并产生心灵上共鸣，最终经过一个相互浸入的过程，才有可能真正走进对方的心里。

(1)要正确认识自己，提高自我评价。形成自卑感的最主要原因是不能正确认识和对待自己，因此要消除自卑心理，须从改变认识入手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，认识到他人也会有不足之处。只有提高自我评价，才能提高自信心，克服自卑感。

       (2)要正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一种有弊无利的不治之症，因而感到悲观绝望，这是一种不正确的认识，它不仅不利于自卑心理的消除，反而会加重。心理学家认为，自卑的人不仅要正确认识自己各方面的特长，而且要正确看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，安分随和，善于思考，做事谨慎，一般人都较相信他们，并乐于与他们相处。指出自卑者的这些优点，不是要他们保持自卑，而是要使他们明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而绝望，认识这些优点可以增强生活的信心，为消除自卑感奠定心理基础。

       (3)要进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时，不妨自己给自己壮胆:"我一定会成功:一定会的:"或者不妨自问:"人人都能干，我为什么不能干?我不也是人吗?"如果怀着"豁出去了"的心理去从事自己的活动，事先不过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心。

治疗与建议:

       (1)求治者要消除自卑心理，要善于肯定自己，不要因为好友的指责就低估了自己，把自己看得一无是处，要增强自信心。

       (2)进行积极的自我暗示、自我鼓励，相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时，不妨给自己壮胆:"我一定会成功!"

       (3)克服人际交往障碍，多给自己创造一些机会在公共场合发言，敢于表达自己的思想，多与周围的人沟通聊天。

       (4)多参加一些体育活动，通过体力上的劳动减轻精神压力。

       (5)求治者可以尝试改变一下学习方法，以一颗平和的心面对学习。不要跟别人比，只要跟自己以前的学习成绩比，稍有进步就要鼓励自己。

       (6)不要过多地把精力集中在好友身上，可以请老师帮助调换一下座位，使自己的精力更加集中在学习上;或者找好友谈一谈，也许一切误会便会消除。

       (7)在上台演讲之前要充分地做好准备，多给自己一些心理暗示;多锻炼几次就好了。最后，要使自己的精神适当放松一下，比如去参加一些体育活动，听听音乐，看看杂志，舒缓一下紧张的情绪，放下学习包袱，失眠的症状将会有所缓。