《原子习惯》：如何培养好习惯，改掉坏习惯

2018年出版的《原子习惯》(Atomic Habits)，销量已经过千万了。（中文翻译版叫《掌控习惯》）

一本个人效率的工具书能达到如此成绩是很了不得的。因为它确实教了培养好习惯、改掉坏习惯的方法论。很容易上手。作者认为，如果你发现改变自己的习惯很困难，问题不在你！而在于你改变习惯的系统有问题！

很多人设立目标而不能完成，就自我厌恶，判定自己懒惰、拖延、不自律，其实是方法不对。

作者提出了习惯养成的四大定律。

(1) 把它变得明显Make it Obvious

比如想改变每次都找不到东西的习惯，在进门处放个小茶几，钥匙每次回来就放在上面。新习惯容易养成，旧习惯容易改变，因为它很明显。

(2) 把它变得有吸引力 Make it Attractive

超市里琳琅满目的薯片，是不是总有某一款引起你的食欲，明知不健康但还是想吃呢？

同样的道理，习惯只有变得有吸引力才容易养成。比如你要养成阅读习惯，如果有一个你心仪的女生也爱阅读，那么目标就变的很有吸引力了。

(3) 把它变得简单 Make it Easy

我们健身或者学英语，喜欢上来就给自己提出宏伟目标，很容易因为感到困难而放弃。

不如实际点，比如每天固定做几组俯卧撑+仰卧起坐，每天听半小时英文播客，看看一个月后自己的长进如何。

(4) 把它变得有满足感 Make it Satisfying

习惯养成要有奖励。比如想要孩子改掉脏话的习惯，那么当他表现得很有礼貌时，口头表扬+物质奖赏，就会让他意识到做这件事情是有满足感的，就会继续做下去。

物质和精神的满足感都很重要，所以一般要双管齐下。

人是非理性的情绪动物，意志跟专注力经不起持续消耗，内在驱动力又起伏不定。

唯有建立习惯，肌肉记忆一般地去改变行为模式，让行为压根不需要消耗意志力跟专注力。

就跟洗脸刷牙一样，习惯性的完成目标。这就是习惯的力量。

作者说，习惯是“自我完善的复利”。

如果每天都能进步1%，持续一年，最后你会进步数十倍。1%的改进叠加在一起可以产生巨大的变化。

“原子习惯”指的就是每1度温度的上升，或1%的改善，加起来可以产生数十倍的变化。