科普筋膜枪的正确使用方法，规避三大弊端陷阱

很多朋友在运动健身、长时间的工作学习后都习惯使用筋膜枪来放松紧绷的肌肉，缓解身体的疲劳，但是你真的用对方法了吗？使用筋膜枪反而酸痛不止，这就意味着大家的使用方法有问题，继续错误的使用会造成越按肌肉损伤越严重的情况！为了避免这种问题，康复师张曼来教大家筋膜枪的正确使用方法，文中还会分享筋膜枪少有人知的弊端陷阱，希望大家警惕起来。

上图是我近几年使用过的筋膜枪。

 

一、筋膜枪用不对会有哪些弊端？

筋膜枪是一种通过高速震动击打肌肉的按摩类产品，可以放松肌肉，减缓酸胀感，但筋膜枪的打击力度较大，如果筋膜枪的正确使用方法掌握不好，很可能对身体造成伤害，当然如果大家选择筋膜枪质量不好也容易存在弊端，如下：

弊端1:使用位置不当，造成身体受伤

筋膜枪用在关节、骨头等位置，可能造成关节损伤，甚至是骨隐裂，用在脖颈、腋下、腹部等肌肉薄、内脏多的位置还可能引起神经损伤、内脏受损等问题。

弊端2:可能会导致淤血，肌肉酸痛

使用不专业的筋膜枪，可能会使肌肉受到过大的力度，导致皮下血管被压破，引起淤血、肌肉红肿酸痛，严重者甚至会出现肌肉萎缩问题。

弊端3：慢性伤害

在长期使用劣质筋膜枪后就容易带来慢性伤害，如撕裂的痛感、严重的酸痛等等，这些慢慢地都会体现出来，却又无法准确找到原因，给我们的生活带来极大不便。

 

二、筋膜枪的正确使用方法

既然筋膜枪使用不当会对身体造成伤害，那筋膜枪该如何使用呢？下面为大家科普筋膜枪的正确使用方法。

1、顺着肌肉的纹理与走向

筋膜枪在使用时需要顺着肌肉的纹理与走向，建议上网找一些肌肉的纹理图看一下，使用时不能只针对痛点使用，痛点不一定是疼痛的根源所在。顺着肌肉的纹理与走向才能让筋膜枪发挥更好的功效。

2、使用时长需要控制

使用时长需要注意，如果同一个位置击打时间过长，会因为打击过度造成一定的肌肉损伤。筋膜枪停留的时间，建议根据枪头来变换，一般3-5分钟为宜。在肌肉比较厚的位置，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位可以稍微停留时间长些。

3、力道不能太大

使用筋膜枪的时候要控制力道，建议大家根据自身的肌肉承受能力，慢慢的调整筋膜枪的力度，肌肉薄弱的地方开小档位击打，大腿等肌肉比较厚实的地方可以增大击打力度会得到更好的放松效果。

 

三、筋膜枪选购的四大禁忌要当心

上文说过，筋膜枪选购不当也会导致身体受伤，而选购不当往往是因为大家在选购时触碰了选购禁忌导致的，下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，也有力证明了这个观点，为了便于大家规避，我将筋膜枪选购禁忌总结为以下四点：

禁忌1、不参照自身的肌肉特征选择筋膜枪

每个位置的肌肉特征都不同，韧性、厚薄也都有很大的差异，多以大家最好使用那些兼容性高的产品。避免因筋膜枪不匹配自己的肌肉特征而引起肌肉损伤等问题。

禁忌2、选择廉价的产品

廉价的筋膜枪，推力时轻时重、动力不足，击打精准度差，很容易损伤肌肉！还会让我们在操作过程中增加难度，对肌肉形成更大的刺激。而且人体肌肉特征和比例是很复杂的，劣质的筋膜枪往往兼容性很差，这一点一定要注意！

禁忌3、购买网红品牌的筋膜枪

大多数的网红品牌都缺乏对筋膜枪的核心性能的优化提高，使用起来易存在推力不均匀、击打力度不恒定、稳定性差等问题，存在肌肉损伤的风险！

禁忌4、迷信欧美大品牌

很多人就盲目地认为欧美品牌的筋膜枪好,其实现在很多优质国产筋膜枪都已经证明这个观点是错误的，不仅仅是因为国产筋膜枪的质量更好，而是很多的欧美品牌是针对欧美人群的肌肉特征设计的，对我们中国人的肌肉兼容性不够，使用那些筋膜枪，击打力度和精准度不够，反而容易损伤我们的肌肉，得不偿失。

 

四、筋膜枪保姆级选购指南，远离肌肉损伤

筋膜枪的正确使用方法已经分享给大家了，但想选到一款优质的筋膜枪，光知道选购禁忌还不够，还要学会如何选择筋膜枪。我为大家总结了一份筋膜枪保姆级选购攻略，大家可以参考他们来选择筋膜枪：

1、推力不是越大越好

关于筋膜枪的推力，并不是越高的越好，大家要选适合自己的，普通人就选10kg-20kg，避免因为筋膜枪推力过强而引起肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。

2、振幅深度适合自己就可以

健身人群和运动员选振幅10-13mm的筋膜枪比较合适，正常人就选8-10mm，不用追求高振幅，如果振幅过高，可能会损伤肌肉！

3、选择精准度高的筋膜枪

筋膜枪的打击精准度也十分重要，在筋膜枪持续工作的过程中不应该有偏移的问题，否则握持比较累，还容易错误击打，造成肌肉损伤！

4、mini枪和大枪的不同要搞清楚

mini筋膜枪胜在精致小巧，容易携带，女生可以考虑，男性用户和健身爱好者最好选择大枪，性能比较好，可以击打到肌肉深层，满足更多按摩需求。

5、便宜的筋膜枪不能买

很多廉价的筋膜枪，实际上品质都不能报销，这体现在采用劣质的马达和传动轴、结构设计不科学等，会导致不均衡、不稳定的震动频率和摆幅，非常容易损伤肌肉！

6、噪音过大的筋膜枪不能买

噪音大的筋膜枪意味着产品内部的结构优化不到位。因此大家在选择筋膜枪时，噪音不宜高于60dB，否则使用体验会比较差，还可能损害听力。

7、选择震频适当的筋膜枪

频率指筋膜枪每分钟的电机转动圈数，它对打击力度有直接影响。如果转速比较低，放松效果不佳，还可能因为转速过高损伤肌肉！

8、不选重量过轻过重的筋膜枪

筋膜枪的重量也有讲究，太轻没有按摩力度，筋膜枪太重，使用久了会导致手腕发酸、甚至是关节炎症劳损，大枪选0.7-0.9KG，mini小枪选0.4-0.6KG。

 

选购指南可以帮助大家分辨筋膜枪的优劣，如果大家想知道究竟什么牌子的筋膜枪好，可以参考下面这张由专业机构发布的20款不同价位筋膜枪综合击打与破坏率统计，大家可以综合对比之后找出最优秀的品牌：

 

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法（这也是缺点不足），专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

 

五、筋膜枪有什么好处？四大作用科普

说了这么多关于筋膜枪的正确使用方法和选购指南的内容，那使用筋膜枪对我们人体而言到底有什么好处？下面就来说说它的四大好处！

1、舒缓肌肉劳损

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，筋膜枪可以通过冲击治疗，促进局部组织的血液循环，将炎性因子带走，有效缓解肌肉疼痛。

2、驱散乳酸

我们的身体会因为工作、生活、运动等等原因产生大量的乳酸，这是普通的拉伸很难纾解的，但筋膜枪的推力和震幅可以作用到人体的深层肌肉，击打力量可以传达到脂肪、筋膜直到肌肉深层，这样就能达到放松肌肉，减少局部肌肉张力的作用，还能促进血液循环！

3、快速热身

传统的热身比较复杂，耗时长，如果热身不充分，在运动中就容易受伤，而筋膜枪可以针对目标肌肉群快速热身，提高肌肉组织的温度及血液流量，避免贸然运动受伤。

4、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

现在患有肌肉萎缩和肌肉纤维化的人越来越多了，这其实肌肉缺乏锻炼的表现，而筋膜枪可以按摩肌肉，还能促进血液循环，以此来预防肌肉纤维化，防止肌肉萎缩发生。

 

关于筋膜枪的正确使用方法就分享到这了，筋膜枪好处众多，但只有专业优质的筋膜枪能够发挥出这些好处，因此希望大家能够用心选择筋膜枪，不再盲从网红带货、欧美大牌，建议大家根据文中分享的筋膜枪选购指南或数据来选择产品，确保自己远离弊端。