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1.膝盖90度，不要碰地面，站起蹲下，左右交替，向下时吸气，向上时呼气

2.向后蹲坐

3.俯身的高平板支撑，将腿抬到胸前，尽可能快，两步一呼两步一吸

4.双手90度

5.腰和屁股尽可能收紧

没到100字的废话：1.膝盖90度，不要碰地面，站起蹲下，左右交替，向下时吸气，向上时呼气

2.向后蹲坐

3.俯身的高平板支撑，将腿抬到胸前，尽可能快，两步一呼两步一吸

4.双手90度

5.腰和屁股尽可能收紧