超全！800米1000米攻略，体育大学硕士给体考划重点，成绩轻松提10秒【万人「

1.考前2天不要突击训练。身体恢复至少需要2~3天的时间，突击训练会导致考试当天痛s

2.穿跑鞋。

3.适度宽松的衣服。拉伸看看，没有明显拉扯感即可

4.考前7分饱。吃主食，并且考前2天每顿饭多吃半个馒头或半碗米饭以储备能量

5.运动饮料。跑前5~10min喝100~200ml的运动饮料（脉动等），注意不要吃含糖量高的食物，反而会导致嗓子难受

1.热身。5min慢跑和拉伸。

2.起跑。内道和中间，一腿在前一腿在后，微微下蹲，听到“预备”重心进一步向下，稍微前倾，发令时用力登出第一步

3.呼吸。鼻吸口呼，前200~400m最好保持此呼吸状态，两步一呼两步一吸。不要弯道超人！

1.加强摆臂。特别是最后200~300m

2.加速呼吸。一步一呼一步一吸，或者一步吸两步呼，口吸口呼，舌尖顶住上牙齿。

3.最后200m，使劲冲！！可以分散注意力

原因：太久不运动

解决方法：1.训练。2.真的发生了，用手压住比较疼的地方，腹部收紧，坚持1min

第一个400：95%力气跑

第二个400：100%

第三个400：全力以赴

三次时间相加除以3乘以2是800预测成绩

三次间歇4min

每周跑2~3次练习

对自己的速度有认识，先跟两三步，此人速度：1.只比自己快一点点，跟他。2.快跟多，不要跟！保证自己的节奏！

跑完不要突然停下，慢走或慢跑，做做拉伸