「Steph Rose」格斗灵活性训练！（巴西柔术/格斗/武术）



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1.相扑蹲，交替降膝盖，每组六到八次。保持躯干和骨盆端正。适当骨盆后倾，让躯干和地面垂直。

2.地面蝎子起桥，每组六到八次。

3.登山式，金字塔团身，左右交替6次。保持骨盆端正，胸超前。注意打至脊椎。

4.前跨步踢腿，战斗姿态，全身伸展，左右交替六到八次。

5.坐姿s字换腿，俯卧撑，来回翻滚，左右交替四到六次。