“积极微习惯”是谁？哪些微习惯培养起来，能让我们受益终身？

2022-11-02 11:00 作者:积极心理学实践基地 0人读过 | 我要投稿

最近几天坚持写作，粉丝增长得有点快。其实每天也就几十个粉丝的增长量而已，并不是日增1000、10000哈。

之所以出现“涨粉快”的错觉，是因为我的公众号（“积极微习惯”）其实已经注册五年了（2017年注册），但粉丝量在前几天才突破了500大关，平均每年只新增100个粉丝，哈哈，龟速增长，曾一度让我想要放弃。

我也试图反省自己，为何人家能够半年涨粉十万，而我一年只有100？思来想去，只能归因于我更新的速度太慢，一个月只更新个一篇两篇，有时候甚至一年半载都不更新一次（这就是一种乐观的归因技巧，要是非说自己写得垃圾，那就是悲观的归因风格了）。

所以，这个日涨粉几十在我看来，就有点受宠若惊了。为此，我觉得有必要向新来的朋友，介绍一下这个公众号及背后的公号主。

虽然近几天写的几乎就是一个中年妇人的碎碎念和流水账。但我这个公号的理念其实是跟幸福相关的，她相当于我第三个孩子。虽然基本上也属放养，但我对她抱有很强烈的信仰。她的名字叫作“积极微习惯”，这是一个综合了积极心理学和微习惯的幸福建设基地，是一个主张“知行合一”的社区。

关于积极心理学大家只要记得一个词——“PERMA”就够了。用一幅图来概括就是：

这是一座以培养、发挥我们的优势与美德为基底，以正面情绪、人际关系、投入、成就和人生意义为立柱，以幸福为目标的大厦。

那为什么是“积极微习惯”呢？

因为这是最容易被我们普通人使用，并且能够实现效果持续的科学方法。有研究表明，除非人生遭遇重大变故，否则一个人，很难改变自己的状态和周围的环境，因为生活在绝大多数情况下是出于惯性前进的，有一句话这样说，“你以为是你在过生活，其实是生活在过你，而我们却一无所知”。

作为一个中年人，这一点我特别有感触。年纪尚小的时候，未来似乎有着无限可能，美好生活的画卷在我们面前一点点展开。随之，我们进入校门，便只剩下学习考试；出了校门，便过上了正常的人生：择木而栖、择城而居、择人入城（围城）、择时生子……有时候我在想，这些难道是设定在人类基因里的程序吗？不然，为什么生活中的绝大部分人都是如此？不出意外，我们会有这样的感受：生活越来越窄，似乎选择也越来越少了，当然，选择越来越少也并不是啥坏事。《选择的悖论》这本书就传递给我们这样的信息，选择少反而有利于我们的生活幸福。相反，选择过多，筛选信息的时间就长，成本也会变高，我们往往会不知所措。

即便如此，如果想掌握主动权，不让这趟惯性前进的火车偏离轨道，我们就需要好好地管理生活。既然重大改变带来脱胎换骨几无可能，那么“微习惯”就给我们提供了一些渠道。微习惯：就是那种“小得不能再小，小到几乎不会失败”的小习惯。

微习惯背后的心理机制：成功才是成功的爸！

大家如果感兴趣，可以去看这篇论述。今天我其实重点想介绍的是，有哪些微习惯可供我们选择。

知乎上有这样一个话题，引来了2248万次的浏览。我们都在寻找那些能够带来意义的事情。

我也有一些小习惯可以和大家分享。熟悉我的朋友可能知道，我有一个免费的知识星球，“积极微习惯”，在这里，我坚持在记录着自己培养了几年的多个好习惯，虽然并不是每天都会去做，但这些却是我生活中重要的部分。我把它们设计成了“微习惯”。比如：

这是微习惯背后的逻辑，它很小很小，小到你几乎不会失败，因此你就能够从这件小事上获得持续的“完成感”、“控制感”和“成就感”，直到有一天，你会忽然发现，我竟然不知学觉背完了一本《千家诗》，我居然能完整地读完一本书，我居然能每天跑步5公里，我居然已经存下了足以让自己去心心念念的地方旅行的钱……当这些微习惯成为生活的一部分，你人生的向上螺旋就开始了。