“阳康”后多久能运动，又该注意哪些？这份科学运动指南请查收

“阳康”后马上激烈运动心血管存在发病风险

 

近日，网传广西南宁一名40多岁律师“阳康”后去踢球，结果当场猝死，引发众多网友关注。

对此，福建省级机关医院心内科副主任医师林建珍表示，“阳康”后马上激烈运动可能引起血压异常、心肌缺血、心肌炎、脑卒中等心脑血管病的发生。尤其是40岁以下的青壮年，平时的活动量本来就大，很容易让体内的病毒攻击到心脏。

 

 

医生指出，新冠康复的开始阶段，身体会比较虚弱，无法耐受较强的运动；同时，过量运动后数小时内，人体免疫力下降，更容易再次生病。

 

“阳康”第十天后可考虑轻度运动

 

那么，“阳康”后多久才能运动，又要注意哪些问题呢？

医生告诉记者，从发病之日算起第10天开始运动比较合适，在这期间新冠病毒引起的症状基本消失，核酸或抗原检测也呈阴性，体内病毒基本已经清除，才适合开始运动。

 

 

医生提醒，应先开始有氧运动，比如选择散步、快走等，后续再根据身体的适应性以及自己的爱好逐渐调整，而各个年龄层的运动类型也有讲究。

 

0 1 青少年：    可以选择跳绳、跑步或打篮球等； 0 2 中年人：    可以选择慢跑，骑车或打羽毛球等； 0 3 老年人：    可以先居家锻炼，从打太极拳开始，持续一周以后再逐渐增加力量训练。

 

 

运动强度需结合心率判断

 

医生强调，运动时间也应严格控制，通常一次完整的运动包括热身5——10分钟，运动30——60分钟左右。冬季早晚气温较低，建议运动时段以下午为宜，为预防户外再次感染，可选择居家运动。

 

福建省级机关医院心内科副主任医师 林建珍

运动强度需结合心率判断，一般最大的心率是220，减去自己的年龄，我们只要达到其百分之六十到八十就可以了。

 

此外，在运动频率方面，每日一次，一周五次左右，比较适宜。运动前要做好热身，运动前中后要少量多次补水，一旦在运动中有不适感，尤其出现了心肺功能受损的症状时，要及时停止运动。