自爱，接纳自己的抑郁和焦虑情绪，勇敢面对，学会与之共存。

【1】自爱：好好对待自己的身体和心灵。学着了解自己，理解自己。了解自己的心情、想法，行为，了解自己为什么感到困扰，不敢行动。

【2】改变自己特别在乎别人对自己的看法。过去我就是特别在意这个，只要别人说我不好，或者和我有冲突，我觉得难受。现在知道了，无所谓，即使自己再完美，还是有人喜欢你有人不喜欢你。做自己，起码有多了个喜欢自己的人，那就是你自己本人。

【3】进一步了解抑郁症：目前，我们对于这种诊断的认识和医学手段都很有限，但不是什么都没有。有一些治疗方案帮助很多人摆脱了这个诊断标签，并且它们安全有效，副作用在可控的范围内。

【4】互相理解：一个饱受抑郁症困扰的人曾经愤怒地在一篇抑郁症科普文下面留言：“你们不懂抑郁症的痛苦，凭什么来指导我如何改变？！”

【5】预防抑郁症：真正严重的疾病却反而是被拖延最普遍的，许多肿瘤患者怕发现肿瘤而不敢检查，许多精神科患者也是怕“变成精神病”而不敢就诊。殊不知疾病不会因为你不知道它就不存在，拖延只是掩耳盗铃。

【6】关于焦虑症状：你有没有想过：根本不需要做什么！，在焦虑上做文章、比如不允许自己焦虑。结果，只能是像皮球一样，越拍越高；焦虑、越抵制越痛苦。

【7】接纳自己焦虑：你绝对不会死，就是很难过而已，顺其自然，过一会儿就好了。过去已经过去，后悔、自责除了让自己越陷越深，没有其他作用

【8】顺其自然：越在乎就越焦虑。同时，你越害怕焦虑这种感受，也会强化这种焦虑感。所以，任何试图逃避或压制焦虑的办法都只是火中浇油。唯有面对焦虑，放弃对焦虑的抵抗。

【文章非原创，采集自网络】

 

 

【1】自爱

扭转观念是第一步，这真真比死都难，一点都不忽悠，所以这时一定要有行动。只有在做事和做人中才能建立正确的自我定位，学习如何面对而不是逃避。

 

但臣妾做不到啊，抑郁症患者想死心都有了，怎么行动啊，这时候，闪亮亮的前提出现了：爱自己，但关注他人。我记得前几天超火的那篇改善体质的文，作者坚强摩羯男说过一句被我奉为经典的话：我找到真爱了，那就是——自爱！

 

必须超级重点描出加粗荧光标记这个词：自爱。

 

什么叫自爱，简单来说，好好对待自己的身体和心灵。学着了解自己，理解自己。了解自己的心情、想法，行为，了解自己为什么感到困扰，不敢行动，畏惧他人，又是因为什么一直反反复复地回到原地。如果你不知道原因，那就很难理解自己的行为，也就无法原谅自己，会不停地苛责自己，永无止境地自责、愧疚、后悔。

 

重塑自己：抑郁会反复，很多时候是跟我们自身的消极的思维模式、错误的思想观念以及不适当的生活习惯等等相关。要想彻头彻尾地离开抑郁，那就要重塑自己。这个过程并不容易，也需要大量的精力和较长的时间，很有可能终其一生都要与之相处。

 

在这里，我推荐一些我自己看过的觉得比较实用的书：《超越原生家庭》、《自控力》、《超越自卑》、《心理学与生活》、《非暴力沟通》、《天资差异》等。最后强调一点：请大家还是要找专业的医生进行诊治，在这里我只是想做一个鼓励大家的人，想让大家知道，抑郁不是绝症，会好的，只是慢，但是会好的。

 

了解到这些还不够，还需要一个情绪的疏导，但我又不愿意告诉任何人我的情况，所以我把自己的情绪全部写到小说里。写小说对我的重塑作用是巨大的，因为我从来都不是一个会倾诉会示弱的人。我连自己的日记都不能面对，过后看会觉得这东西很弱智，会觉得当时的心情和心理就是个笑话。很羞耻，无法面对。但是写小说能让我觉得，我写得是别人，软弱愚蠢的也是角色不是我，不用害怕被人嘲笑。

 

所以我在小说里将自己所有压抑的东西都释放了出来，然后给自己写了一个无条件爱着我原谅我宽容我的完美配角，带着小说里那个自甘堕落的角色一步步地走向正途。就这样，在那个过程中，我开始明白自己需要什么，也搞清楚了自己要怎样治愈自己。

 

我开始调理身体，每天强迫自己出门，就算是一个人瞎逛也要打扮一下出门，开始给自己买一些从来没买过的小礼品奖赏自己，去报了私人瑜伽班，天天坚持去健身。在跟父母发生矛盾时开始不再硬碰硬，使用一些谈判聊天的技巧来跟他们讲道理，在自己失控发脾气后，会主动地反思自己的问题，然后厚着脸硬着头皮去寻求原谅和解决。就这样，我开始发现：这个世界不是一成不变的，不管是事还是人，都在不停地变化。

 

我的每一个行为，都会有作用。

 

我不仅可以通过自己的行为让自己产生变化，也能改变他人，影响他人。曾经一两个月甚至一学期都不打电话的父母，父母也不怎么联系我，而在我主动一两天一个电话的问候后，这一切开始改变。

 

刚开始他们也会尖酸刻薄地挖苦我冷落我：“怎么，没钱了啊？”“无事献殷勤”“没什么说的，在忙，挂了”。后来，我天天这样，不是给我妈打就是给我爸打，说一些很琐碎的事，今天吃什么喝什么干了什么心情怎么样，也不管他们想不想听，一通倒。爸妈刚开始也非常不习惯，但久了以后，慢慢地会对我的言论发表一些看法，每当这时，吵架就来了，最后大多数时候是以不欢而散挂电话作为结束。

 

可就算这样，我第二天还是会再打过去，假装无事发生。然后爸妈也很上道，也假装无事发生。就这样，到后来有一次，我有四天没给我爸打电话，想起来打过去后，我爸特别傲娇地冷笑一声：“没钱了？”话还是很难听，而我却从里面听出了一个被冷落的父亲的委屈和想念。

 

指望他们这样上了年纪思维固化的人改变，无疑是极其艰难的。治疗大部分的抑郁，与其说是治疗一个出问题的人，不如说是治疗一个问题家庭。所以抑郁症的治疗难度在哪里，一目了然。我从自己的康复经历里得出的经验是：如果你无法改变他人，那么你就改变自己。不要问为什么凭什么非要你改变，只问问你自己，还想不想再这样继续下去。只有你自己想改变，你才能改变。

 

 

【2】改变自己：打破僵化的是非观

我想，我之所以会感觉到改变，有两个至关重要的因素:

第一，我开始了解我自己，这绝不是一句心灵鸡汤般的空话。我懂得分析每一件事情，而不是模糊的给自己不好的定义。我懂得寻找行为背后的原因和来源，而不是只跟自己讲对错。我记录我的情绪，我要听到我被压抑的所有。

 

第二，改变发生在认知的提升。去年虽然很糟糕，但是也多多少少读到之前觉得枯燥的好书；我见到了更多的人，打破了僵化的是非观。这两点是相辅相成的，如果只是自我分析，还是在自己的怪圈里打转。如果只是摄入但是不停下来，很多好的东西则无法被吸纳。

 

一个人如果从根本上怀疑自己存在的价值，质疑自己的意义，他便会丧失行动力而“瘫痪”。一个自我了解和接纳的人，自然有探索世界和提升自我的热情

 

很多事情的根源，都很难找到，因为它们被埋在表面之下。并且，光凭一人之力，在一个毫无出口的路上，去扭转最开始被灌输的认知，去反驳周围的环境，是一件极其困难的事，这无异于一个人想举起他自己。

 

我庆幸我在22岁就打开了新的门。我仿佛和从前的自己挥手割裂。当然，我不会抛弃她，是我忽略了她太久。曾经我戾气很重，我的情绪很多变。其实没有难懂的情绪，有的只是忽略造成的恶果。戾气是一种自我防御，也是一种力量的表现。我要求自己温柔，但我做不到。如今我却惊奇地发现，当我温柔接住了自己，我自然也不会被他人评判，而从泥泞走过，我拥有了更多的包容力。

 

第一、改变自己特别在乎别人对自己的看法。过去我就是特别在意这个，只要别人说我不好，或者和我有冲突，我觉得难受。现在知道了，无所谓，即使自己再完美，还是有人喜欢你有人不喜欢你。做自己，起码有多了个喜欢自己的人，那就是你自己本人。

 

第二、改变事事追求完美的想法。完美太痛苦，可能要花费120%的精力，也不一定能达到。还是不要脸一点，投入80%，完美不完美无所谓了，自己轻松一点就好。

 

第三、改变自己疑病的思维。有了病就去治，担心也无谓，保持良好的生活习惯，定期体检，该死就死吧，生死有命，别太在意。重要的是，别再对照症状百度了，有症状看医生，别自己琢磨。

 

第四、改变自己对抗症状的思维。症状来了就来了，别再想着通过什么东西就能快速治愈，或者让医院给个明确的治疗方案和治疗效果预估啥的。蛋定一点，接受它，来就让它来吧，反正又死不了人，神经紊乱而已，让它紊乱紊乱，然后该干嘛干嘛。不要因为症状而放弃工作、放弃生活，工作和生活是你不管有没有症状都要去完成的。

 

第五、为所当为。这个和第四点是相关的，就是不管症状，现在该干嘛就得干嘛，带着症状、带着痛苦去行动。例如你要去买个手表，重要的是你把手表买回家，而不要因为心情不好就不买了。这个也是很多书籍中讲的“森田疗法”的精髓。虽然我知道，说起来容易做起来难，但一定要让自己迈出这一步，无论如何，先把需要干的事情干了。注意力的好办法，注意力转移了，神经就得到了休息，就开始自我修复了。

 

 

【3】进一步了解抑郁症。

如果一定要传播一些关于抑郁症的信息，我建议是：

1 「抑郁症」是一个诊断标签，除此之外它什么都不是。

2 目前，我们对于这种诊断的认识和医学手段都很有限，但不是什么都没有。有一些治疗方案帮助很多人摆脱了这个诊断标签，并且它们安全有效，副作用在可控的范围内。不会形成药物依赖，也不会让人失忆或变成白痴。所以，一旦你怀疑或确信自己得了抑郁症，首先试一试医学的帮助。

3 无论有没有被诊断为「抑郁症」，人和人都可以交流，沟通相互的情感和思想，就像无论有没有被诊断为糖尿病，人和人都可以交流一样。

4 在抑郁症的诊断标准中，「自杀倾向」只是症状之一。不意味着被诊断的人一定会有自杀倾向，更不意味着他们一定会自杀。

5 我们关心一个人，原因不应该只是ta可能有自杀倾向。

6 即使被诊断为抑郁症的人，也有开心的时候（即使他们心里仍有悲伤），并不一定是强颜欢笑。在任何情况下，把别人的开心当成「伪装」，认定是一种症状，我认为都是一件过于武断和不尊重的事。

 

对抑郁症患者的误解非常普遍，有些人认为患者是太敏感，性格软弱，“无病呻吟”、“没事瞎琢磨”、“脆弱矫情”，这种想法存有严重的误解。这些冷漠的标签增加了抑郁者的心理负担。

 

得了抑郁症不是软弱，找人帮忙更不是软弱，而是明智。但你坦然接受自己是一个病人，对自己敞开心扉。你的抑郁症就已经好了一半休养一段时间，不要硬撑着，撑到自己崩溃！早些向有关专家求助，你便不用孤军作战。

 

正确认识抑郁症。抑郁症不是绝症，科学正规的治疗非常重要。专业的治疗可以有效控制抑郁症。千万不要排斥吃药，服用抗抑郁药对于中度和重度的抑郁症非常必要。要知道抑郁症最严重时，可能会导致自杀。除了按照医嘱服药外，同步进行心理咨询或者心理治疗也是非常重要，它会大大降低抑郁症的复发率。

 

除了专业的帮助之外，自救的力量也是很重要。除了积极配合治疗，还可以通过阅读，锻炼，冥想，写作等方式提升对自我，对世界的认识，这对于对抗抑郁也有积极的帮助。

 

换个角度看抑郁症。抑郁症是社会、心理和生理因素复杂作用产生的结果。它让人很痛苦，但换个角度来看，就像痛觉具有保护的功能一样，抑郁症也像大脑所发出的一个信号：我出问题了，我需要帮助。

 

 

【4】互相理解

一个饱受抑郁症困扰的人曾经愤怒地在一篇抑郁症科普文下面留言：“你们不懂抑郁症的痛苦，凭什么来指导我如何改变？！”

 

或许，这世上真的没有完完全全地感同身受，亲历者所遭遇的锥心之痛，别人体会不及万分之一。但是，我们都希望这个世界能对抑郁症多一些了解，对抑郁症亲历者多些关怀，少些伤害。

 

如果，你是一个饱受抑郁症困扰的人，请记得：无论你遭受了怎样的痛苦，那些爱你的，关心你的人，都希望把你从那片无边的黑暗和痛苦之中给拽回来，让你重新看到世界的颜色，感受到生活的美好。如果那个人正好在你身边，请不要推开TA。

 

如果，你是抑郁症或者疑似抑郁症患者的家人/恋人/朋友：请你通过科学的途径先去了解抑郁症，即使你不能感同身受，至少你要知道如何做不会伤害到对方。如果你不知道怎么做，陪在他身边，给予支持和关心，可能就是最温暖的治愈。

 

抑郁症，对于亲历者来说，是一个无比痛苦的旅程，想要穿越它，极为不易。表面上大多人和常人并无异常，但是是有着深深的疏离感的。很多人因为这是心理疾病，言必谈社交，但是，其实到这一步，和社交的关系并不大，因为痛苦的根源并不在于病人个体与社会、与人群的关系（其实根本不在乎），痛苦的根源在于，已经失去了目标，觉得一切毫无意义，连痛苦的感觉都没有，而这种失去痛苦的感觉，让生存在这世界上的每一分钟都变得煎熬、漫长。活着也是无，死亡也是无，没有本质的区别。

 

抑郁情绪是有「因」的。比如一次考试考砸心情不好，失恋心情不好，失业压力大等等。能找到导致一切的根源。

而抑郁症是没有「因」的，很多人和医生交流，治疗，花费时间精力，每一分钟都在克服想死的冲动，就是在找这个因，我猜也许找到了，会有所帮助吧。

 

如果周边的人群施予压力，给出一些他们能想到的「最积极向上」「刺激性疗法」的劝说慰藉，效果就更明显了。基本上，除了和几个病友会交流一下用药、近况以外，和其他喜欢说「你这不是病是缺爱」「开心点，想开点儿啊，有啥事过不去」「你看我比你惨多了，我不也过来了，顽强点」的热心群众，只会越来越远。

 

最遗憾的是，我父母也是那种用「你痛苦，我们还痛苦呢」方式来爱我的人呢。再经过一段时间、特别是反复治疗又复发之后，基本上，死亡会是大脑里唯一剩下的念头。

 

但是在抑郁症患者大脑中，用多巴胺打个比方，抑郁症的患者遇见令TA高兴的事情，脑袋里面分泌了多巴胺，但大脑却无法维持它们的水平，或者其水平被抑制。

 

由于这些生理上的功能受损，人就无法感受到“快乐”的感觉（最新的研究亦有谈及血清素浓度可能影响大脑中神经的增长，或是形成新的回路，修复海马体的功能。这就是为什么说，抑郁症和感冒发烧一样，是有生理基础的，并非“意志力”“积极与否”的问题。

 

 

【5】预防抑郁症

抑郁症已经成了这个时代的问题，而不只是个人的问题。现今社会，压力本就比较大，相对古人更高的教育程度，使得我们有更多的骄傲和自以为是，更容易在跟别人的比较中发现自己的缺憾，但又更难以接受不完美的自己，更容易陷入负面思维定势的困局。

 

浮躁的社会环境，使得我们努力想用更多的娱乐放纵刺激我们的情感，追求一时无法持久的快乐，但却剩下更少的时间面对内心真实的自己。社会推崇“正面”的情感如快乐、平安，而轻视或忽略像沮丧、愤怒和恐惧的“负面”情感。

 

我们的文化也影响了我们正确处理情感的能力。我们从小就被灌输这样的思想：小孩不许哭或发脾气、男儿流血不流泪、要成熟稳重喜怒不形于色。。。

 

不要等到需要药物治疗的时候才去解决抑郁症的问题！想要远离抑郁症，首先就要养成良好的生活习惯。

规律作息，健康饮食（注意营养均衡！！）

经常运动和户外活动、多接触大自然

培养爱好，努力让生活丰富多彩起来

多和家人朋友聊天，而不只是玩闹

培养自己的爱心，创造机会关心有需要的人，你会为你所有的感恩的

 

我接诊过很多患者，其中半数以上就诊时已经病得非常严重，直到对自己和周围人造成伤害他们才自愿或被迫来就诊。当我很惋惜地问“为什么不早点来”的时候，大部分人都回答，谁希望自己或家人走进精神病院呢？这个答案总是让我气愤，好一句“谁希望”，就仿佛所有期盼都能通过逃避现实而轻松成真，那么期盼落空的代价又该由谁来买单？

 

我们知道所有的疾病，都是早治疗早获益，通俗讲就是“早期总比晚期好治”，如今人们感冒都要去三甲医院排队，但许多真正严重的疾病却反而是被拖延最普遍的，许多肿瘤患者怕发现肿瘤而不敢检查，许多精神科患者也是怕“变成精神病”而不敢就诊。殊不知疾病不会因为你不知道它就不存在，拖延只是掩耳盗铃。

 

人们总是会倾向于选择相信有利于自己内心希望的答案，所以好多患者和家属都曾告诉我，听说自己坚强自己调整就好了，听说吃药毒性可大了，听说某某某在家睡了三天就痊愈了，听说某某（莆田系）医院自制偏方灵验得很，听说驱鬼做法事超管用……当然，这个话题多会以他们的悔恨收尾。

 

【6】关于焦虑症状

在我接待的焦虑症来访者中，开始咨询时、被询问频率最高的一句话：“该怎么做？”

A:其实，你有没有想过：根本不需要做什么！

 

为什么会有焦虑症状呢？大概哪里有压迫，哪里就有反抗吧！就像皮球一样，越拍、弹的就会有越高。

 

当我们感觉到身体某个部分有点痒，下意识的反应就是去挠一挠，每每遇到令我们自己主观上感觉不舒服的感觉，我们往往都试图通过某种途径、改变当下的状态，使其符合自己内心所期待的“好”。有意识、有主观能动性，能够通过人类特有的主观能动性创造财富、价值……于是，人类就产生一种“错觉”—“我能改变一切”。

 

同样的，跟我们的进化有关，当我们看到凶猛高大的动物，会不自觉的有胆怯感、“痛苦荷尔蒙”肾上腺素分泌增加，这是非习得性的，与焦虑感相对应的躯体症状也会出现，大脑会发射出“快点躲避”等的信号，这一系列的反应都是人类长久进化以来，为避免伤害，形成的自我防御机制的焦虑表现形式。

 

当现实性的刺激出现时，比如身边出现一只老虎，我们必然会感到恐惧焦虑，但、随着老虎的消失或者我们的离开，焦虑也就会逐渐的消失了；当没有出现现实性的刺激，“无缘无故”的产生焦虑感，也就是说没有焦虑的对象，焦虑的对象是空的，但是焦虑的主观痛苦感是存在的、往往让我们体验到到心烦意乱、心跳加速等不舒服的情绪和身体感受.

 

作为具有主观能动性的人，进化的本能告诉我们，试图采取某种方式逃离痛苦，但、这种情况的焦虑对象不存在，又要逃离什么呢？转而，处理现实存在的“痛苦”，在焦虑上做文章、比如不允许自己焦虑。结果，只能是像皮球一样，越拍越高；焦虑、越抵制越痛苦。

 

当然，也会有不少在焦虑自愈道路上的朋友们，了解到了拍皮球效应，开始停止拍皮球，并刻意追求“和平状态”，殊不知，“以追求理想化为前提”是心瘾的另外一种表现。那，怎么做，才能既不拍皮球、又破除心瘾呢？

 

不做和做。不做，对于自己体验到的任何令自己感觉到不舒服的感受，都不去管它们；做，该做什么做什么，该吃吃、该喝喝、该快乐快乐、该忧伤忧伤。

 

 

【7】接纳自己

你的身体反应和正常人是一样一样的，别以为是啥毛病，就是因为我们更敏感一点而已；2. 不要去数心跳，也不要去责怪自己关键时候掉链子之类的，保持平常心，因为它很快就会自然恢复了；3. 你绝对不会死，就是很难过而已，顺其自然，过一会儿就好了。以后再发，请记住，你每次不都好端端地活着嘛，别害怕，这玩意儿真的弄不死你，纯属身体恶作剧而已。别真把它给当成了个角。

 

焦虑症和抑郁症患者大都对自己要求很严苛，发生了问题也习惯性的归因到自己身上，总认为是自己不够好。同时，我们迫切的想要掌控生活的一切，好能够让事情按照自己的期望去发展。可是生活是个大海，每个人都只是海里的一滴水，不可能事事顺心如意的。对于未知的恐惧，让焦虑症患者一遍遍的陷入对自己的否定之中。解决的办法实际上就是，接受生活中所有自己不能掌握的不确定性，并且开始去学习爱自己。我们每个人内心都有着一个受伤和任性的小孩，我们要做的，则是以一个心智成熟的大人的方式去照顾这个小孩，去关心他，去体谅他，去奖励他，去安慰他。

 

接纳现在，直面恐惧。学会将一手烂牌打成一手好牌。温暖家园群管东阁写的一首抑郁小诗中有一句话：我们的生命已经到了最卑微的阶段了。当时看完这首诗，我的眼里会有泪，因为我太明白当时接纳现实的感觉，就是这种感觉。是的，要一个那么好强的人接受生命到了最卑微的阶段是有多痛苦？但是我也知道，不接纳现实，根本就无法走下去。

 

过去曾经辉煌，未来可能没有希望。但是过去已经过去，后悔、自责除了让自己越陷越深，没有其他作用；未来还没来，因为我们内心的恐惧，我们停止了任何行动，所以只能越来越绝望。唯有活在现在，不后悔过去，不担忧未来，我们才会有行动。只要行动，我们就直面了恐惧。恐惧就是这样，当你直接面对它时，它原来脆弱不堪。

 

记得在抑郁时，我心里面一直有个声音告诉自己，明天是由现在构成的，如果继续选择意志力瘫痪，没有任何行动，我未来也不会有任何改变，只会和现在一样。而走下去，结果未必很好，但至少比现在好。

 

既然我选择坚强地活着，那么就要好好地活着，好好地活着，没有其他办法，唯一的办法就是直面恐惧，行动。同时，由于在管理温暖家园时深入治疗自己，我自己也变得越来越康复，学会了很多积极的情绪，对很多还在抑郁症路上走的朋友来说，也是一种鼓舞。虽然，我现在没钱、没地位、但我觉得我已经是一个有价值的人了。所以，我已经把一手烂牌打成一手好牌。当学会一次将烂牌打成好牌，以后也就有经验了。再遇到烂牌，我就不会那么恐慌了。

 

【8】顺其自然：

那为什么会有那么多人为焦虑而感到痛苦呢？事实上，不是焦虑让我们痛苦，而是对焦虑的感觉的恐惧才使得我们感到痛苦。无论我们的工作中感到冲突、悲伤还是羞耻，都不会引发我们的焦虑痛苦感。除非你对这个过程产生恐惧，否则就不会有痛苦感。

 

比如让你拿块石头去赌博，我想不管怎样，你都不会有焦虑感。但如果让你拿着你的全部家当去试试，我想这个时候，你肯定会心跳加快﹑焦躁不已。石头和全部家当最大的区别是什么？区别就是你在乎的程度，越在乎就越容易恐惧。在这个时候不管你多么心灵鸡汤，不管你多么想让自己放松，我想也会是很困难的一件事。

 

那我们在工作中该怎么面对焦虑呢？越在乎就越焦虑。同时，你越害怕焦虑这种感受，也会强化这种焦虑感。所以，任何试图逃避或压制焦虑的办法都只是火中浇油。唯有面对焦虑，放弃对焦虑的抵抗。其实，我们不必惧怕焦虑，焦虑跟我们的身体疼痛一样，只要对它不再惧怕恐惧，就会使你的肾上腺神经逐渐平息下来，自然也就远离了焦虑了。这就是“釜底抽薪”的做法。也是森田正马所说的顺其自然。

 

当然，有规律的作息，适当的体育运动对于缓解焦虑也起着很大的作用。运动不仅可以改善你的身体状况，还可以消耗掉身体里因压力过大所产生的皮质醇及肾上腺素，可以说是百利而无一害。

长时间的坚持运动还对自我的自信心起到很好的帮助。让自己越来越相信自己，勇于面对各种压力，减缓焦虑的产生。

 

听听看身体可能在告诉你什么？

它在说，你有一些紧张、担心、与害怕。

它在说，这些不安的情绪已经明显影响到自己的内心、生活、与自我价值了。

它在说，当下的状况不太能让你适应了，该回头去看看，这么焦躁不稳定的内心，究竟看到什么样的怪物，让你如此颤抖？

也许可以协助自己的是，找个不受打扰的地方，把眼睛闭上、放空脑袋，慢慢的，一次呼吸接着一次呼吸，告诉自己：“不用急”。

 

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