筋膜枪的作用和使用方法科普，三大风险坏处要小心！

使用筋膜枪可以帮助我们缓解肌肉僵硬的问题，但因为很多人对筋膜枪并不是很了解，经常出现错误选择和操作筋膜枪的情况，这时使用筋膜枪之后难免会出现肌肉酸红肿痛的情况。为了帮助大家更好地使用筋膜枪，下面运动训练师就来为大家科普一下筋膜枪的作用和使用方法，对筋膜枪感兴趣的朋友赶快来看一看吧！（下图是我测评过的部分筋膜枪）

一、筋膜枪有什么作用？

先来就筋膜枪的作用和使用方法中的作用为大家科普一下，筋膜枪作为一款按摩神器，应用范围很广，无论是运动健身前还是工作休息时，都可以用它来放松紧绷的肌肉。而它的好处也很多，下面为大家详细讲讲！

好处1、起到快速热身的效果

如果大家热身准备没有做到位就贸然开始运动，很容易受伤，而筋膜枪可以帮助大家按摩需要锻炼的肌肉群，让肌肉温度可以提高，起到肌肉拉伸的效果，防止大家在运动中受到不必要的伤害！

好处2、缓解身体疲劳

经过长时间的运动、工作之后，肌肉状态会变得比较紧绷，肌肉内还容易堆积大量的乳酸，带来肌肉酸痛、疲劳感。而筋膜枪可以帮助大家减少肌肉张力，加速肌肉内的乳酸代谢，有效改善肌肉酸痛，缓解身体疲劳。

好处3、帮助筋膜炎患者改善症状

在患有筋膜炎问题时，患者往往会感到持续性的疼痛感，而筋膜枪可以帮助大家促进肌肉组织内部的血液循环，带走肌肉组织中的炎性因子，帮助用户缓解由于筋膜炎问题而产生的疼痛感。

好处4、舒缓肌肉劳损

筋膜枪可以缓解腰肌劳损，通过冲击治疗，促进腰肌的血液循环，将炎性因子带走，有效缓解腰部的疼痛。

好处5、对肌肉萎缩有预防效果

久坐不动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能帮助大家将紧绷僵硬的肌肉放松下来，促进肌肉组织内部的血液循环，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

二、筋膜枪的正确使用方法科普

筋膜枪的作用和使用方法的前半部分已经为大家讲清楚了，筋膜枪好处众多，但如果大家想要发挥出这些作用，我们还需要学会正确的筋膜枪使用方法，不然按摩效果不佳就算了，还很容易损伤肌肉。筋膜枪的使用方法如下：

1、要顺着肌肉的纹理与走向进行按摩

筋膜枪不能击打有问题的位置，痛点不一定是疼痛的根源，使用筋膜枪时应该顺着肌肉的纹理和走向，才可以让筋膜枪发挥出更好的效果。建议大家上网找一些肌肉的纹理图看一下。

2、不能使用过大的力道

使用筋膜枪的时候要控制力道，建议大家根据自身的肌肉承受能力，慢慢的调整筋膜枪的力度，肌肉薄弱的地方开小档位击打，大腿等肌肉比较厚实的地方可以增大击打力度会得到更好的放松效果。

3、使用时长不宜太久

使用时长需要注意，如果在一个部位击打的时间过长，容易因为过度击打而损伤肌肉。筋膜枪在一个部位停留的时间，大家可以根据按摩头的类型来变换，一般3-5分钟为宜。在肌肉层偏厚的位置，如后背肌肉、腿部肌肉、肩部肌肉等部位可以稍微停留时间长些。

三、筋膜枪也有坏处，要当心

看完了筋膜枪的作用和使用方法，我们是不是马上会能入手一款筋膜枪呢？先不要急，我要提醒大家，筋膜枪也存在坏处，如果大家不能正确的选择和使用筋膜枪，就可能对身体造成伤害，筋膜枪的坏处主要有以下几点：

坏处1：易导致淤血、肌肉酸痛

使用那些存在击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题的不专业筋膜枪来按摩身体，用户容易出现淤青、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

坏处2：可能会损伤骨骼、关节

筋膜枪在击打关节、骨骼等位置时，易造成关节和骨骼受损，甚至导致骨隐裂。尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，这种按摩头的破坏力极强，使用起来很可能会伤到骨骼和关节。

坏处3：会慢性地伤害身体

长时间使用劣质筋膜枪会存在慢性损伤，这种伤害有着极强的隐蔽性，起初不会让使用者觉得不适，但使用时间长了，就会让用户感受到剧烈的肌肉疼痛感！

四、为什么筋膜枪会导致肌肉损伤？

筋膜枪的作用和使用方法已经分享给大家了，下面要为大家讲解的是筋膜枪会导致肌肉损伤的原因，了解他们有助于我们在选购时避免踩雷。那为什么筋膜枪会导致肌肉损伤呢？下图是权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从中我们可以找到筋膜枪造成肌肉损伤的四个主要原因。

原因1、用价格过于低廉的筋膜枪

有的人喜欢购买低价筋膜枪，其实这种低价筋膜枪非常坑人，商家通常会选择很劣质的电池、马达、轴承等元件来进行筋膜枪的生产和制作，所以用起来往往会存在击打力度忽大忽小、击打轨迹漂移等问题，很容易损伤肌肉！

原因2、使用网红品牌

网红品牌的筋膜枪基本上都是智商税产品，商家热衷于各种营销宣传，通过网红带货、明星代言等方式收割消费者韭菜，但由于他们网红品牌普遍缺乏筋膜枪相关的专业技术，更没有技术实力来对筋膜枪的各项核心参数进调教与升级，产品不但性能较差，使用起来还很容易存在肌肉损伤问题。

原因3、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

每个人的肌肉受到饮食习惯、地域、运动方式、年龄等因素的综合影响，都会有自己独有的特征，如果大家在挑选筋膜枪的时候，不结合自身肌肉特征，而是选择盲从他人推荐，很难买到适合自己的款式，更容易出现肌肉损伤问题。

原因4、盲从欧美大牌

有些朋友更喜欢购买欧美大牌的筋膜枪，但欧美人的肌肉群与国人的肌肉有较大的差距，而欧美品牌的筋膜枪基本上都是根据欧美人的肌肉特征来设计的，它的推力普遍很强、振幅更深，并不适配国人的肌肉特征，国人使用起来非常容易损伤肌肉。

通过上面的分析，我们可以发现，网红品牌、国际大牌的筋膜枪都不一定好用，而且还很容易损伤肌肉，那究竟什么牌子的筋膜枪是不伤肌肉的呢？下图是权威机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果，从中我们可以找到真正性能好还不伤肌肉的好品牌：

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，他们家虽然不是专业做筋膜枪的牌子，而且价格较高，智商税颇多！但是在整个筋膜枪市场中，还是有不少亮点，尤其是他们家5101G的便携式筋膜枪，推力比较强，震动频率都在mini便携式产品中是不错的选择！当然缺点是太贵了！

另外较为低端的筋膜枪中，小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强！另外推力不是太均匀，偏移度较大！而麦瑞克的9D1C价格比小米更低一些，麦瑞克他们家其它高端产品价格偏虚高，9D1C这款比较特殊，虽然品质和性能会差几个段位，但是胜在性价比还可以！

四、八个方法教你科学选购筋膜枪

筋膜枪的作用和使用方法大家都掌握了吗？除了学会这些，大家还需要掌握筋膜枪的正确选购方法，才能彻底远离筋膜枪的坏处。我给大家总结了八大筋膜枪选购方法，满满的都是干货，简单易学！

方法1、振幅越深，按摩效果越好

振幅的大小决定了筋膜枪的按摩深度，振幅越大，筋膜枪的按摩程度就越深，肌肉放松效果越好。而深层筋膜的深度一般在8-12mm左右，如果大家想要达到深层按摩的效果，最好要选择振幅在10-12mm以上的产品，按摩效果会更好。

方法2、筋膜枪的转速适当

筋膜枪的转速不能太高，太高容易损伤肌肉，但转速太低也不好，会影响到筋膜枪的肌肉放松效果，建议大家使用转速处于2000-3500之间的筋膜枪。

方法3、推力要适合自己

筋膜枪的推力并不是简单的越大越好，而是要根据自己的肌肉承受能力来选择，普通人可以选择推力处于10-20kg之间的筋膜枪。如果大家使用的筋膜枪推力过强，容易给使用者带来肌肉酸痛红肿、淤血等问题！

方法4、避免使用功能臃肿的筋膜枪

很多筋膜枪会搭载热敷冷敷、连接APP、蓝牙等功能，看起来功能很多样，其实并不实用，不会提高筋膜枪的肌肉放松效果，还会导致筋膜枪的性能和稳定性下降，使用寿命减少。

方法5、力荐无刷电机

无刷电机和有刷电机是筋膜枪电机的两大基本类型，其中无刷电机更适合大家选择使用，它具备更加强劲的性能，运行也比较稳定，噪音低，按摩效果更好，使用寿命更长久，建议大家优选购买。而有刷电机击打稳定性差，热严重，使用起来容易对肌肉造成损伤。

方法6、远离“自定义档位”

不建议大家购买自定义档位设计的筋膜枪，因为这种设计并不科学，它有太大的可选择空间，对筋膜枪不熟悉的人很难选到适合自己的档位，如果某一项参数设置不科学，还易造成肌肉损伤，更建议大家选择设置3-10个档位的主流筋膜枪。

方法7、筋膜枪的击打精准度要高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在连续击打的过程中，筋膜枪很容易出现击打轨迹漂移的问题，击打失误的风险也会提高，更容易出现肌肉损伤、关节受损等问题！

方法8、正确选择大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、颜值高、便携性好，但性能一般，如果是肌肉层偏薄的女性使用者可以尝试一下。如果是男性和健身人群还是适合使用大枪，大枪的性能更加出现，可以帮助大家更好地按摩放松肌肉。

以上就是关于筋膜枪的作用和使用方法的分享了，大家在了解的这些的基础上，还需要重点学习筋膜枪的选购方法，不再盲从网红大牌，确保自己选择的筋膜枪足够专业，才能远离肌肉损伤坏处，将筋膜枪的各种作用发挥出来，让它成为我们工作、生活中的好拍档！