写给想戒烟的人的一封信

    先介绍一下本人的烟龄，10年开始吸烟，16年开始戒烟并且成功戒掉，直到现在没有复吸过，也就是没有复吸过一次。现在是23年9月。

    所以我写下这篇文章，希望能对想要戒烟的年轻人提供一些帮助。

   第一点，直面吸烟的伤害

先要直面吸烟对身体及家人的伤害。没有这一步，其他的都是空谈。如果你觉得，吸烟对你没啥伤害，或者吸烟对你伤害很小，对你家人影响也不大。觉得这件事是一件小事，无所谓，尝试着戒烟，戒不掉就算了。ok，那你根本不可能戒掉，因为你就没当回事。吸烟对身体及家人的伤害，远远比你想象的要严重的多，这个伤害，是一个碰运气的定时炸弹，它也许永远不会爆，但是如果他爆了，就是家破人亡的大事。而且就算他不爆，他对你也是无时无刻的伤害。只不过没有一个数值，去衡量这个伤害罢了。所以并不是没有伤害，伤害也不小。就算没患癌，吸烟的人长期咳嗽是最基本的。

下面取自百度百科，感兴趣可以自己搜一下看看。

①致癌作用②对心、脑血管的影响③对呼吸道的影响④对消化道的影响⑦吸烟有害大脑健康⑧增加白内障发病率⑨肺癌致病

据世界卫生组织调查，在工业发达的国家中，占国家人口四分之一的肺癌患者，吸烟占90%；死于支气管炎的，吸烟占75%；死于心肌梗塞的，吸烟占25%。吸烟不但给本人带来危害，而且还殃及子女。有学者对5200个孕妇调查分析，结果发现其丈夫每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。父亲不吸烟的，子女先天畸形的比率为0.8%；父亲每天吸烟1～10支的其比率为1.4%；每天吸10支以上的比率为2.1%。孕妇本人吸烟数量的多少，也直接影响到婴儿出生前后的死亡率。例如，每天吸烟不足一包的，婴儿死亡危险率为20%；每天吸烟一包以上的，婴儿死亡危险率为35%以上。同时吸烟作为一种成瘾性行为，也有一定的精神疾病。

很多人觉得，如果伤害那么大，为什么还很多人吸呢？小卖部为什么还卖呢？这是因为患癌的人不会临死前特意打个电话告诉你，这东西有伤害。小卖部人家也没强行卖你烟，你自愿买的。而且小卖部也不违法。

你觉得对你身体影响不大，那是因为你年纪还小，年轻人身体抗造，抽烟可能没几年。等你年纪大了，身体已经有明显症状了，这时候你知道吸烟对身体有害，而且影响还不小。但是这时候你戒烟的难度也大了很多。

如果你生病了，就算治好了，也是大伤元气。如果你没生病，其实身体状态也会受到影响，并且随时可能生病。

正视这个问题，把这件事当成一件对于自己来说非做不可的大事来做，这样才能做成。

第二点，不要被任何人任何话左右你要戒烟的决心。

当你戒烟后，你身边就会有很多人，说着各种各样的话来干扰你。

“戒烟，我都戒三次了，没用，回头还是吸”（人和人是不一样的，戒烟和戒烟也是不一样的）

“今朝有酒今朝醉，管那么多？”（如果真的是这样的话，那你为什么不去抢yinhang然后挥霍呢？说白了不是还是要考虑明天的事么。做事不考虑后果，不是成年人该有的行为）

“如果伤害那么大，为什么还很多人吸呢？小卖部为什么还卖呢？”（这个上面已经解答过）

“我抽烟，身体已经适应我抽烟了，戒了更容易生病”（这个理论我不知道是真的还是假的，但是我敢说，你如果没到35岁，那么这个理论对你来说就是假的。）

“戒烟的人最可怕，成功戒烟的人都杀人不眨眼”（这个纯扯淡，戒烟其实就是一个自律的事，有的人自律跑步，有的人自律学习，自律的事就是需要意志力去坚持的。对自己这么狠，对别人更狠。如果戒烟对自己就狠了，那逼着自己学习，逼着自己考研，考公，去跑步，不是更累？更狠？这句话等于在说，自律的人杀人不眨眼，纯纯扯淡。我甚至怀疑这话是卖烟的ziben传达出来的。曾经陈道明戒烟后对没戒烟的人说，如果你连戒烟这件小事都做不成，那你还能做成什么事呢？戒烟本身是一件好事，因为这种话，让戒烟这种非常好的行为变得好像在做错事。远离这种有毒的话，你如果在戒烟，那么你是在做一件可以说比较伟大的事，你为了自己的健康，为了自己的家人，通过自己意志力去做到这件事，这不是伟大的事是什么。说杀人不眨眼更是没逻辑。对自己自律就是杀人不眨眼了？那这么说，那些天天兢兢业业去图书馆学习的人都是杀人不眨眼咯？考研上岸的人都是杀人不眨眼了？扯淡的言论）

“就抽一根，就抽一根”（呵呵，就不抽就不抽，你能怎么滴？）

等等，还有很多话。这些话，你一句都不用回复，就哈哈一笑，不尴尬就行。反正就是不抽，他愿意说啥说啥，他说我不抽烟就是懦夫，我也只会笑笑罢了。就是不抽。

而且对于这种情况，是有话术的。

遇到熟悉的朋友，你就说你戒烟，说实话，他们说啥都不理睬，笑笑就过去了。没必要去犟，去争论何为对的。没用。

遇到不熟悉的客户之类的就直接拒绝，说不抽烟，省去了解释成本。

第三点，如何克服烟瘾

戒烟过程并不是一直都是平静的。有的时候，无所谓，有的时候很难受，特别是看到别人抽的时候。瘾上来很难抗。

这个首先不要逃避，有的人嚼口香糖分散注意力，有的人运动。等等，这其实都是一种“认输”。变相的告诉自己，我光凭自己的意志力扛不住，这就已经认输了。认输的人如何能成呢？

对于一个人来说，烟瘾最难受的阶段，一共有几次。这几次，那个劲头上来了，你不要有任何其他依附的事情，最好的方式就是直面戒烟这个痛苦。当你纯纯的靠自己的意志力抗过几次以后，你也有信心了。对于一个人来说，这个烟瘾的发作的次数和烟龄有关，但是对于你个人来说，是个固定的数字。也就是说，对于你自己本身来说，你抗住一次烟瘾，就少一次烟瘾的折磨，只要你不吸，早晚能全部抗完。如果复吸，就全部归零。并且，每次抗烟瘾，都比上一次要轻松一点点，到了后期，吸烟这件事对你就没有多大诱惑力了。

如果看到烟，看到别人抽烟，你很馋，这很正常。你要做的不是不要看他们抽。反而要看着他们抽，稳着这个烟香味，不要躲，直面这个问题。躲了，心里就发虚了。直面问题，让自己通过抗击这种局面，最终得到一个答案，这种诱惑，我能挺住，而且下一次我也能挺住，而且，一次我比一次更强。

第四点，低调的戒烟

如果你今天开始戒烟，那么你不要告诉任何人。

上面我说的告诉朋友，告诉客户，这都是避免不了的情况才提及。

首先这件事，你无法让大家，其他人不吸烟。你只能让你自己不吸烟。所以说了也没用，而且你戒烟没个几年，你说戒烟，谁会听呢？

你要自己低调的戒烟，暗暗记下日期，开始戒烟。

这么做会让你在戒烟初期那个最难的过程中，不让其他人说那些迷茫你的话打乱心智。

甚至你厉害一点的，你可以把烟就放在你的桌子上，就放在这，你愿意抽，借你一根。看起来我好像也在抽烟，没有什么不同。其实我已经开始戒烟了。这盒烟就放在这，它不是用来抽的，就是用来打发人的。用了了我还去买，但是我一根都不会抽。

他要是说，走啊，去抽根烟，不去。不说我在戒烟，就说不去了，还有工作，还有学习。

虽然可能会让你们的关系疏远，但是其实这个无所谓的。真正关系好的人，不会因为这样的小事纠结。

如果等到他知道的那一天，你已经戒了一段时间了，这一段时间的成功，会给你增加信心。

这个过程就像你在憋大招，静静的憋一个大招，这个憋大招的过程，会给你增加信心和力量。

第五点，让自己明白吸烟没那么爽

“饭后一支烟，胜似活神仙”

还有什么事后一支烟的。

屁。

这些话我也怀疑都是卖烟的传的。

其实呢？其实我们抽过烟的人都知道，那东西吸了并没有多好受。纯扯淡。不管是饭后，事后，我都觉得，没啥过瘾的。

都没打一局游戏过瘾。

吸烟是因为成瘾性。并不是因为他有多香。

香烟香烟的叫着，其实能有几分香。

都是扯淡的话。

这东西，是破东西，你一定要明白。它是个谢特。

第六点，“好”烟的诱惑

我戒烟的时候，正好遇到那个阶段，那时候客户见面总送一包中华之类的好烟。可以说中华这个级别的烟是随便抽的，根本不用自己花钱买。

那时候自己花钱抽个玉溪都觉得挺奢侈了。

别人送一包软中华，第一反应，那肯定馋的。

如果你实在好奇，你就买一包好烟尝尝。

然后你就会发现，就这。

其实事实就是这样的，我吸烟时候是更喜欢玉溪，不喜欢中华。

但是无所谓你喜欢那个，你觉得哪个好。都改变不了一个事实。就是它们都是谢特。

一包烟，哪怕是中华，成本可能都不到10块钱。从客观物质的角度说，它本来就是谢特。

然后其次，对你来说，他没那么香，也对身体没好处，那它就是破烂。

所以，后来我见客户统一口径，不抽烟，收回你的各种烟，再贵的烟，白给我也不抽，在我这，他们都一样，都是谢特。

第七点，不要被任何人的吸烟行为鼓励到

也许你喜欢一个明星，一个科学家，等等。任何人，他们可能抽烟，他们可能抽烟抽了一辈子。

或者你身边的人，张三李四，他很优秀，他在抽烟。

不要被这种搞混了。他在抽烟，他很优秀，这完全是两码事。

我们不会去指责一个人抽烟。

但是抽烟就是一件错误的事，没啥争议的。

又或者，张三抽一辈子烟，人家活了100岁。

都扯淡。他不抽烟可能能活110呢。

别找太多借口，当你不想做一件事的时候，借口永远也找不完。这种行为无疑是错误的。

第八点，抽烟对交朋友没有帮助

这句话喝酒的人说过。

“不是我戒不掉酒，是我戒不掉朋友”

烟也是一样的意思。

其实这种话也扯淡。那种不叫朋友，叫酒肉朋友，酒肉朋友严格来说，就算不上朋友。

抽烟确实能让你和一些人多一些话，多个切入点，见了客户多一个话题。

但是为什么说这话是扯淡。

因为人都是靠做人做事交下来的。指望着烟去交人，是不是太幼稚了。

切入点这种事不是随便找？

你想交谁，没交上谁，缺的不是开场白，缺的是后面的事。

第九点，抽烟不仅不帅，还很幼稚

因为读这篇文章的可能有些人很年轻，所以说一句。

有的一些年纪小一点的，抽烟是觉得自己吞云吐雾的，好帅啊。

在女生面前耍耍帅。

很正常，不瞒各位，我就是这样抽烟的。

青春期有这种心理其实很正常，觉得这个帅，那个帅的。

但是其实呢，大部分女性是很讨厌男生抽烟的。而且，随着时间的推移会越来越讨厌。

因为这件事本来就没什么好处，还伤害身边的人，涉及到健康的事也都不是小事。自然是个择偶中的大缺点。

所以觉得帅还是算了吧，这种行为也就是呼一呼很小一部分的，没怎么见过世面的小丫头罢了。

不仅不帅，还很幼稚。还是那句话，吸烟就是一件错误的事，没啥争议的。

而且，你要是真爱她，那么你更应该戒烟，因为烟伤害最大的就是身边的人。

总结

你在戒烟，这个事是一个非常好的事，是一个非常正能量的事。

很多很多话，只不过是借口罢了。

我们当然也不必大力反驳这些话，只是要正确的认识戒烟这件事，不要被左右。

戒烟这个过程，会让你蜕变。会锻炼你的意志力，会让你身体更健康，会让你的家人更健康，会省钱，而且其实省下的钱也不少了。好处一大堆，并且还没啥坏处。

整个尘世间，这样好的事，都很少见。不努力干还等什么呢？

加油，祝你戒烟成功。