他人辅助，真的会让你变得更强？【杰夫大叔】

你真的需要他人辅助吗？先看看你的水平！

力量训练中，他人的辅助并没有想象中那么简单。新手和经验丰富的训练者在接受他人辅助时，需求和选择都有很大的不同。在本文中，我们将讨论如何根据训练者的经验和目标，合理地运用辅助。

一、新手训练：自重训练与身体控制的重要性

对于新手而言，建议首先进行自重训练，学习如何在三维空间中控制自己的身体。无论是青少年还是40多岁的训练者，这一点都非常重要。新手不应该在动作过程中让他人辅助，除非出于安全原因或在卧推时需要帮助起杠。过早地让别人帮助移动重物，可能会导致训练者无法掌握正确的动作技巧，甚至增加受伤风险。

二、辅助的优点与风险

尽管辅助在训练中具有很多优点，例如在大重量训练中提供安全保障和心理支持，但拥有一个糟糕的辅助可能会非常危险。干扰训练动作或沟通不畅，都可能增加受伤的风险。因此，在选择辅助时，务必确保其专业性和沟通效果。

三、明确训练目标：增肌与力量训练的辅助运用

根据训练目标的不同，辅助的运用方法也有所区别。

增肌训练

对于增肌训练，辅助可以帮助训练者进行强迫次数，类似于递减组的效果。当训练者无法再靠自己的力量继续时，辅助可以分担部分重量，让训练者能够积累更多高强度的训练刺激。此外，辅助也可以帮助训练者更快地进行超量恢复，从而促进肌肉生长。然而，在增肌训练中，辅助的应用应适可而止，以免过度依赖他人的帮助，降低训练的有效性。

力量训练

力量训练的目标是提高最大肌力。在这种情况下，辅助主要用于确保训练者在尝试最大重量时的安全。在力量训练中，辅助者应在训练者尝试最大重量时保持关注，但在其他时候保持一定距离，以免干扰训练者的动作。对于经验丰富的训练者，辅助可以在高强度训练中提供心理支持，帮助他们克服自我限制，达到更高的水平。

四、选择合适的辅助

无论是新手还是经验丰富的训练者，在选择辅助时都应注意以下几点：

确保辅助者具有足够的专业知识和经验，能够在关键时刻提供恰当的帮助。

选择与自己沟通良好的辅助，以便在训练过程中可以有效地传达需求和反馈。

尽量选择在训练哲学和目标上与自己一致的辅助，这样双方在训练过程中可以相互支持，共同进步。

五、总结

力量训练中的辅助并非一成不变，需要根据训练者的经验和目标进行调整。新手训练者应首先关注自重训练和身体控制，避免过早依赖他人辅助。在选择辅助时，务必确保辅助者具有专业素质和良好的沟通能力。根据训练目标的不同，合理运用辅助可以帮助训练者更快地实现增肌和力量训练的目标。