健身基础知识分享

健身基础

组间休息:

这是力竭时必然的，组间休息不可过长或者过断，一定控制好时长

呼吸:

放松 顺其自然，不要想其他。

调整的话，用力时呼气 比如深蹲起来时用力时不用屏住呼吸，需呼气。避免很多伤害

拉伸:

拉伸训练是最容易被忽略的部分。

必须牢记拉伸的好处，不忽略。

肌肉，肌腱，韧带以及关节结构都有很强的可塑性，它们可能变得僵硬,限制动作幅度;也可以拉伸,增大你活动的范围,以及让你能收缩额外的肌纤维。这就是为什么在训练之前,拉伸可以让你实现更高的强度。

拉伸练习可以提高你在训练中的安全度。

训练之前进行拉伸。

拉伸需要的是缓慢，轻柔的动作。而不是快速，剧烈的动作。并且长时间拉伸会有效增加身体柔韧度。