2022年4月21日咱家今天吃的啥

鱿鱼大家都不陌生，它是天然水产蛋白质，鲜活鱿鱼中蛋白质含量高达16%～20%，脂肪含量极低，营养价值不比牛肉和金枪鱼逊色，是美味的保健食物。

鱿鱼中含有的牛磺酸，能抑制胆固醇在血液中的蓄积，防治心脑血管疾病的发生，能够缓解疲劳、恢复视力、改善肝脏功能。

对糖友们来说，鱿鱼富含矿物质锌，它是胰岛素合成不可缺少的重要物质，含有牛磺酸能够刺激胰岛素的分泌，经常食用可帮助 调节血糖。

温馨提示

脾胃虚寒的人不要多吃，皮肤病的人不要吃。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量，普通面粉、玉米面粉。）

2.拌鲜姜丝，23克

3.青椒炒香菇，157克

4.煮五香茶蛋，56克

5.绿豆薏仁汤，1小碗

午餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭重量，大米、芸豆。）

2.蒸茄子，193克

3.薄荷拌黄瓜，165克

4.蒸五香肉片，133克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量，普通面粉、玉米面粉。）

2.炒鸭丝，122克

3.香菇炒青椒，172克

4.豆渣芹菜叶汤，1小碗

两餐之间加水果，138克（香梨、苹果、柑橘重量。）