杰夫说你三头练不大是因为轻视了这点【双语字幕】

三头肌训练注意点

1. 全程绳索三头下压

很多人在做这个动作到最低点时三头没有完全伸直。但其实这最后的几厘米是提高三头神经肌肉控制的关键。可以先从意识上关注最后这几厘米的收缩。可以的话先从小重量开始，保证自己自己可能完全全程动作后再增加重量。只要肘部没有挤压或者不适感就可以锁定手肘。

2. 三头肌长头的后伸功能模式

可以使用斜哑铃凳俯卧来做直臂后伸的动作。徒手可以轻松完成的话可以手持轻重量哑铃来完成。

3. 加入肩外旋的功能模式

还是使用斜哑铃凳来做。但与第二动作不同的是这个动作首先做一个肩外旋的动作，保证手掌朝向地面。然后再做一个三头屈伸。还是手持小重量哑铃来做，后面几乎力竭时可以徒手来做。重点还是神经肌肉的控制，所以在疲劳状态下依然要尽可能多地做。

这三个动作都是每个45s，然后做三轮。都是小重量所以不会太累但要注意的就是动作的准确和神经对肌肉的控制能力。