20年来的20个观察结果
在2002年的二月，22名学生聚集在一起参加了与Pavel举办的第二次壶铃认证课程。从水球、床垫以及完全不同的教学进程，可以说这是一次改变生活的经历。第一批学员中涌现了许多最初的高级教练，并有机地发展成了我们所熟知的力量学院。
在加入这个团队的20年中，我学到了很多，也有很多观察。
1.它是一种时尚潮流
早期我听到了很多这样的说法，有时候成为“反主流文化”的一部分确实有些特别。作为壶铃训练的早期采用者，对我来说，与当时的潮流背道而驰感觉很好。如今，20年过去了，壶铃已经成为主流工具，在几乎每个健身房甚至一些酒店健身中心都能找到。
曾经的时尚潮流已经确立起来。我购买的第一把壶铃已经有20多年的历史了，我已经取得了20年的认证，并与Pavel一起教学了19年。我无法想象没有壶铃的生活和职业生涯。
2.健康和健身不可分割
“在字典中，只有健身排在健康之前。”——我（我想是我说的）。
是的，这是我文章《15年和15个观察》中的重复内容，但它值得再次强调。大流行病凸显并挑战了社会的许多方面，但封锁揭示了社会认为重要的事物。健身房、工作室等并不在名单上。
为什么呢？
社会将健身与美学相提并论，而不是将健身与健康相提并论。
将健身与健康分离开来，不被认为是重要的。但正如乔治·哈肯斯密特多年前所指出的：“健康永远不能与力量分离。”健康和健身是一揽子交易，可以真正改变人们的生活。然而，在我们停止将健身仅仅等同于美学之前，健康和健身的好处将无法实现。
3.我是一个力量的学生
不断完善和发展新的教学策略，以及我的形态和技术，从未停止过。作为力量的学生，即使过了20多年，我仍在学习如何做得更好。
如果我们将训练视为学习的机会，而不仅仅是锻炼的方式，会怎么样呢？
做一个学生。
4. 会有挑战
“要善良，因为你遇到的每个人都在与艰难的战斗中。”这是一句经典的名言，也被调整成了一个流行的迷因。经历了癌症之后，我努力每天都以这种心态生活。
我们都会面临挑战。在2020年，我面临着与喉癌的战斗，这是我面临的最大挑战。
在癌症治疗期间，我体重减轻了40多磅，不得不从零开始真正重建自己。这给了我重新学习训练和了解自己身体的机会。
“环境不会决定一个人的品质；它们只会向他显露出他自己。”——Epictetus
5.呼吸很重要
有关呼吸的信息似乎在《Breath》（詹姆斯·内斯特，2020年）和《Oxygen Advantage》（帕特里克·麦基昂，2015年）等书籍的推动下达到了“高潮”。早在这些书出版之前，Pavel在2002年的认证课程中就教授了呼吸与运动表现的关系，但几年后才开始强调呼吸对健康和运动的益处。StrongFirst的在线课程《SECOND WIND express》是一个深入探讨呼吸的极好资源。
呼吸很重要（显而易见）。如果运动员的呼吸不正常，那么训练呼吸应该是一项优先任务。
我们如何知道呼吸是否正常？您可以使用Hench测试或进行深入研究，采用FMS（功能运动筛查）评估呼吸：多维度方法。一旦建立了基线，就可以有针对性地改善呼吸。
6. 使用抗乳酸训练/能量系统
回到健康与健身的关系概念——抗乳酸训练是一种以健康为基础的提高体能的方法。抗乳酸训练试图以最低的能量系统成本实现目标（体能），而不是给身体带来压力。
在我本科毕业后，我当然可以大致了解克雷布斯循环和能量系统的概要。但多亏了Pavel的工作和像布伦特·沃尔什这样的教授，我现在对能量系统的运作方式以及如何利用它们有了更好的理解。
Pavel在《Strong Endurance™》、《All Terrain Conditioning™》以及书籍《The Quick and the Dead》中对此进行了研究，每个人都应该学习并实施。
7. 保持直觉
“一个好的艺术家让他的直觉带他去任何他想去的地方。”——老子。
体育训练既是一门艺术又是一门科学。当你让直觉指引你的训练时，你成为了一位艺术家。
在我癌症治疗后的训练中，直觉对我的成功至关重要。了解如何每时每刻读取自己的需求，使我能够顺利恢复。但要小心，不要仅仅依赖直觉。直觉训练的一个陷阱是失去了固定的路径或目标的结构。因此，跟踪和回顾您的训练同样重要。用约基·贝拉的话来说：“如果你不知道自己要去哪里，任何道路都会带你到那里。”您不希望直觉过程将您带入那条路上。
你必须既是一位艺术家又是一位科学家。
8.保持结构化
体育训练背后有着深刻的科学理论，按照科学的方法可以发展出非常结构化的方法。
《Plan Strong™》、《Built Strong》和《Strong Endurance™》都是StrongFirst训练计划结构化和科学化的强有力示例。遵循一个计划是成功的过程验证的方法。
然而，在结构化训练中也有一个陷阱。存在着紧守计划以至于无法承认需要调整计划一天（或更长时间），适应压力（内外部的压力），或优化恢复的需求的危险。如果你过于固守计划，可能会在计划中失败。
记住，要成为一位艺术家和科学家。
9. 解剖学很重要
解剖学很重要——毋庸置疑。学习解剖学为您在训练中理解结构和功能奠定基础。
作为一位拥有运动医学学位的运动治疗师，我在解剖学方面有扎实的背景，我仍然发现自己依赖它来优化教练工作。如果你没有解剖学背景，那么《解剖学着色书》或其他在线资源等简单的学习材料可以帮助你入门。
一个警告——不要把个体消失在整体之中。要意识到解剖结构中的显著个体差异并对其进行调整是很重要的。在我的文章《调整你的航行》中，你将看到一个根据个体髋部结构差异调整站姿的例子。
10.语义问题
“我们所有的工作，我们整个生活都是语义问题，因为词语是我们用来制定法律的工具。一切都取决于我们对词语的理解。”—费利克斯·弗兰克福特
考虑到弗兰克福特作为最高法院的一名副法官的背景，他的这句话是有道理的。虽然它可能在对待体育训练的研究中显得有点过于强调，但它强调了使用具有约定含义的词语的重要性。
这是训练领域面临的挑战。运动的含义、定义和名称似乎像社交媒体的变化一样迅速。举个例子，我曾经发布过一个我称之为长推举的练习，并收到一个评论问我是否指的是一个名为猛推的练习。它们是同一个东西，但是语义根据不同的团体或个人而变化。我大约20年前学习了一个称为长推举的练习，后来另一个团体将其重新命名为猛推。对我来说，它仍然是长推举，这就是混淆的原因所在。
我不确定如何让像训练这样一个变化多端的行业就术语和语义达成一致。然而，重要的是要意识到，在你确认一个人的确切意思之前，你可能在以不同的方式说着同样的事情。
11. 保持一致性胜过强度
“长期的一致性胜过短期的强度。”—李小龙（每当你能引用李小龙的话，就引用李小龙的话。）
如果更多的学员拥抱这种心态，他们会获得更好、更健康的结果。记住，健康和健身是密不可分的。
12.旅行的影响
在2020年，我被诊断出癌症，并且受到了疫情的影响，我的旅行计划从每年25-30次减少到零。这是我17年来第一次没有外出旅行，而这带来了很大的改变。
不仅我在训练上能够更加持续，而且我的恢复和进展比过去17年都要好。
当我根据呼吸来评估每组之间的恢复时间时，我开始真正理解旅行对我的训练的影响。在旅行后，我的恢复时间会发生巨大变化。如果你因工作需要经常旅行，请意识到在旅行后保持一致性，为减少强度和量的训练留出时间是很重要的。
13. 重新发现的方法
《体育艺术》是吉罗拉莫·默库里亚利的著作，它可能是关于体育训练的最早的书之一（如果不是最早的）。在书中，你将看到体操球训练、攀绳等许多现代方法。也许正在市场上推广的“新方法”实际上是重新发现。
重新发现仍然是非常棒的。
14. 做一个好的祖先——留下遗产
詹姆斯·科尔的书《遗产》值得放在你的书架上（当然，要先读过它）。
这本书讨论了成为一个好的祖先的重要性。我们往往过于关注短期利益，过分自我，但如果我们将思绪放到未来几代人会受到我们行动的影响，会怎么样呢？如果我们看待某件事在几代人之后的影响，我们会有不同的行为吗？我们都站在我们祖先的肩膀上。你是否正在成为一个好的祖先，以便未来的人们可以站在你的肩膀上？我相信，如果更多的人以这种方式评估他们的行动，我们将处于一个不同的位置。
15.沟通的错觉
“沟通中最大的问题就是以为已经进行了沟通。”——乔治·伯纳德·肖
类似于对语义的困惑，由于假设已经进行了沟通，会引发沮丧和冲突。仅仅因为你从自己的角度说了一次，并不意味着沟通已经发生。你还记得有关“假设会带来什么结果”的古老说法吗？
一些需要记住的沟通技巧是积极倾听，通过简要反馈（你的伴侣重复他们听到的内容）或重复对方对你所说的内容。虽然我们可能都希望避免重复，但不要害怕重复自己。
苏格拉底的方法仍然适用：告诉他们你打算告诉他们什么，然后告诉他们，最后再告诉他们你告诉了他们什么。
16. 教练和示范
在过去几年里，最让我兴奋的是教练示范的科学和实践。我如何最有效地教导学生学习一种新的锻炼方法？我如何创造丰富而生动的示范，使技能习得和学习更加高效？
尼克·温克尔曼一直在领导这方面的努力。他的书《教练的语言》是你作为教练应该拥有的一本书。
需要注意的是，虽然示范和创造有效的教练语言的科学至关重要，但下一步是要让学习和挣扎发生。
创造一些限制变量的情境，鼓励目标动作的发生，然后退后一步，让（安全的）挣扎和学习发生。太常见的情况是对学生啰嗦不休，过度干预。挣扎是可以接受的，甚至是至关重要的。
17.在线教练——一个有效的平台
我几年前就开始提供在线教练服务——早在疫情时期之前。精确地确定学生技术中出现的问题，并创造出口头、视觉和肌肉感知的指导，以改善和提高他们的技能，本身就是具有挑战性的。在在线环境中学会这样做，更加困难，但也让我成为了一个更好的教练。
在过去几年里，我们都学到了在在线世界中进行连接、沟通和工作是可能的。虽然不能完全替代面对面互动，但在线教练已经成为一种常态。
18. 在线学习——一种有用的工具
与在线教练相联系的是在线学习机会的爆炸性增长。StrongFirst的在线课程，包括SECOND WIND express，是在线提供的强有力的例子。
在线课程对于拓展知识非常有用，但将这些信息应用于现实世界才是最重要的。
有句古老的谚语，被归功于许多作者，它说知识不是力量，只是潜力。行动将知识转化为力量。
19. 有氧运动是必要的
无论是计算你的步数，参考我的文章“更好的药物和久坐行为”，还是遵循菲尔·马菲通的建议来提高你的有氧基础，都值得重申，用于发展有氧基础的时间是值得花费的。
抗乳酸训练是能源系统训练和线粒体发育/效率的强大工具，但你不能忽视有氧运动的好处。有氧运动提高了心理健康、生理健康、表现和恢复能力。有氧运动的关键是保持在一个培养有氧效率的心率范围内。
许多运动员进行的训练中，平均心率保持在一个高效范围内（起点可以是180减去你的年龄），但在不同的高峰和间歇期，心率会升高，对身体造成压力。这样做并不能建立有氧基础。目标不是保持平均有氧心率，而是在整个训练过程中保持一致的有氧范围。在这个范围内训练比大多数人想象的要容易得多。
20. 感觉良好就是好
虽然这可能是一个显而易见的观察（其中还有其他观点），但它可能是最重要的观点。在年轻的时候，接受不适和挑战极限是被期望的，并且在“年轻时的无敌性”下也是可能的。几年过去了，我经历了许多挑战，包括手术、伤病和癌症，我可以告诉你，感觉良好是一种好的感觉。
在年轻时，我测试自己的极限并追求挑战。然而，我很快发现，手术、伤病和癌症会直接给我带来痛苦和挑战。我学到了，虽然我们有承受某些事情的惊人能力，但并不意味着我们必须一直承受下去。不要误解我。培养忍耐和坚持的能力是很重要的，但不应以牺牲健康为代价。
要问问自己，你感觉良好吗？
最后观察——力量=坚持不懈
多年来，我一直开玩笑说，如果我拥有超能力，那就是顽固。顽固，在其最崇高的形式中，就是坚持不懈，而坚持不懈是许多事情的关键。
我会让你自己去查找卡尔文·柯立芝关于这个问题的名言。它值得被挂在墙上和铭记于心。
力量有很多含义，采取多种形式。我祖母去年去世，她是我所认识的最坚强的人之一（与我的父母齐名）。她从未举过重物，也没有参加过比赛。她只是坚持不懈。
而最终，这就是秘诀——坚持不懈地承受并追求目标。在需要时改变方向，调整航线。如果大流行时期给我们展示了什么，那就是适应能力至关重要，而坚持不懈会获得成功。
