1、通过训练者基本信息分析确定训练容量

一、通过训练者基本信息分析确定训练容量

  在开始书本内容分享之前，希望大家重视一点，一切训练计划的前提是你已经掌握了训练动作本身，能够确保训练做组过程中的动作质量。如果有深蹲、硬拉、卧推、推举等基础力量训练动作质量欠佳的朋友，建议你们可以在站内搜索JTS的五大支柱系列视频进行学习。

  接下来开始我们的第一部分内容分享，该部分的主要目标如标题所示，我们本阶段的目标便是确定训练中的有效训练容量。在这里会有几个重要概念：

  刺激-恢复-适应（SRA）：我们之所以能够通过训练获得进步，得益于训练对身体适当的刺激引发身体的超量恢复最终让我们适应外界的训练压力。

  超负荷原则：身体想要获得持续不断地进步，就需要持续不断提升的训练压力诱发SRA机制，让我们不断地适应更强的训练压力；因而就需要足够充足的训练量才能让我们的身体持续的进步。

  最小有效容量（MEV）：即训练者想要获得进步，在训练中至少需要完成的训练量；若训练量低于MEV，训练给身体带来的刺激过小，训练者将很难通过训练获得进步。

  最大可恢复容量（MRV）：即训练者想要获得进步，在训练中最多能够承受的训练量；若训练量超过MRV，训练虽然会给身体带来极大的刺激，但刺激超出了身体的承受范围，身体的疲劳与损伤很难得到恢复，训练者也将很难通过训练取得进步。

  从由上概念可以看出合适的训练容量对我们的训练无比重要，那么如何确定什么样的训练容量适合与你我呢？书中给了我们一套完整的估测MEV与MRV的方法，下面就让我带大家一起来了解一下。

  首先，我们需要了解一下MEV与MRV的基准值，后面我们会根据每个人的不同情况在基准值的基础上进行加减，最终确定每个人的MEV与MRV数值。

  接下来，我们需要明确以下信息：

  性别、体重、年龄、身高、基础力量水平、训练经验、饮食、睡眠、训练外的压力水平、历史训练负荷（单项动作）、历史恢复能力

  书中对以上所有项目都进行了分级，大家可以通过以下表格选择各项目所对应的结果。

  通过以上表格的分析后，我们借助下述表格决定需要对MEV与MRV基准值进行何种加减操作。

经过上述表格分析后，我们便可确定自己的MEV与MRV的数值了

为了方便大家理解，下面举一个例子：

 相信通过上述表述，大家应该能够很快便了解和掌握确定MEV和MRV的方法。

  本部分的分享就到这里了，大家如果还有什么疑问，可以在评论区积极发言，有时间我都会尽力帮大家解答。

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