女神养成秘籍•运动视频整理合集

欢迎各位姐妹来到【女神养成秘密基地】，小蕾为大家准备了秘籍攻略，可以在这里选择适合自己的运动项目，尽情的蹦起来，变身辣妹，迎接炎炎夏日～

❇️帕梅拉【7天居家训练】BV1MZ4y1G7q4

❇️运动前拉伸训练BV1Mo4y1d7yf

❇️运动后拉伸训练BV1GX4y1N71h

❇️运动全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy

❇️骨盆操•合集BV1EA411u7uL

❇️小马哥【入门级】合集BV18K4y1n7bS

❇️小马哥【中级】合集BV1Fb4y1R7h6

❇️小马哥【高级】合集BV1Co4y197A5

❇️有氧减脂操•合集BV1F54y1e7Mg

❇️体态矫正•合集BV1gX4y1L7Cz

❇️尊巴ZUNBA•合集BV1hZ4y1A7fs

❇️瘦手臂•合集BV1bv411Y7F8

❇️骨盆操1.0版BV1Ty4y1e7Dz

❇️拉伸•合集BV15o4y1R7kg

❇️瘦大腿•合集BV1r5411N7oH

❇️臀部•合集BV1kZ4y1A7Ke

❇️腹部•合集BV1pK4y1J76H

❇️上肢•合集BV18N41197QX

❇️肩背•合集BV1Ez4y1m78D

❇️胸部•合集BV1Yv411Y7uU

❇️HIIT•合集BV1Vy4y1a7N8

❇️瘦小腿•合集BV1zv411Y7e4

❇️全程站立•合集BV1Q54y1h7zc

❇️舞蹈•合集BV1zN411976E

❇️生理期•合集BV18v411h7BL

❇️刷腿+泡沫轴+按摩•合集BV1C5411N7ba

❇️美丽芭蕾经典版•合集BV1Q5411A7X2

❇️经典版美丽芭蕾全集BV14U4y1p7cX

❇️帕梅拉【上半身】合集BV1Xv411h7yf

❇️帕梅拉【腹部】合集BV1gU4y1p7vj

❇️帕梅拉【臀部】合集BV1Hr4y1P7QE

❇️帕梅拉【腿部】合集BV11y4y177FW

❇️帕梅拉【燃脂HIIT】合集BV1gv411a7L5

❇️帕梅拉【器械负重】合集BV1ii4y1N7AG

❇️帕梅拉【直播LIVE】合集BV1vi4y1N775

❇️帕梅拉【歌曲热身】合集BV1UK4y1J7TG

❇️帕梅拉【舞蹈】合集BV1EU4y1p7LC

❇️帕梅拉【拉伸】合集BV1LA411T7Js

                             （未完待续）

🌟小蕾碎碎念：

🔐：这么多运动该如何选择？

🔑：具体的运动类型主要是根据自己的兴趣，条件，时间来选择，没有什么特定的要求，总之量力而行，快乐运动。

🔐：运动前后拉伸需要做拉伸吗？做多久拉伸？有哪些拉伸运动？

🔑：运动前后一定要好好做拉伸，运动前拉伸可以帮助身体舒缓肌肉僵硬感，防止运动过程中身体受伤；运动后拉伸能够美化肌肉线条，让身体肌肉充分舒展哦～

♥️我平常的运动顺序（拉伸-热身-运动-拉伸-按摩），我做的具体的拉伸训练在我的B站收藏里，都是我每天经常做的几个拉伸运动，我进行了整合，所以大家在自己的训练计划中添加上就可以啦！

🔺运动前拉伸—20min BV1Mo4y1d7yf

🔺热身—10min（内容不固定）

🔺运动—30～40min（内容不固定）

🔺运动后拉伸—20min BV1GX4y1N71h

🔺按摩—10min（不固定，根据时间选择）

🌼日常全身拉伸训练 BV1fU4y1s7Gy（平常不做运动休息的时候可以选择哦）

🔐：我体重基数大想减脂肪怎么选择运动？

🔑：所有课程中挑选有氧燃脂、HIIT、舞蹈的运动做哦。

🔐：想和一群目标一致，自律努力的姐妹一起拼，有没有一起打卡的？

🔑：微博有打卡群哦，入口在置顶微博，可以自行申请，看到会及时通过，大家有问题也可以私信留言，只要看到就会及时回复你们消息哦！

（围脖🧣：宋小蕾子）

💒小蕾子整理不易！后边也会持续性的更新，希望姐妹们记得关注小蕾哦！转评赞三连哦！冲呀～人人都是美少女战士！

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