2022年4月1日咱家今天吃的啥

糖友们在控制血糖的时候，除了在饮食和运动上进行管理，还有一个不能忽视的环节，这就是睡眠问题，它也是引起血糖升高的一个因素。

1.有些中老年人睡到凌晨醒了，很难再睡着了，睡眠时间太短，影响胰岛素的分泌，会引起血糖上升。

2，睡到太阳都出来了还没醒，睡得时间过长也不是好事，因凌晨4点到早上9点是血糖的高峰值时间段，加上没吃早饭营养补充不上，就会打乱血糖规律，诱发血糖升高。

3.开灯睡觉，会影响到睡眠的质量，还会抑制胰岛素的活性，造成血糖升高。

所以糖友们，血糖稳定的关键之一，是良好的睡眠。

早餐：

1.烤馒头，50克（面粉重量。）

2.西红柿炒鸡蛋，175克

3.拌鲜姜丝，15克

4.绿豆薏仁汤，1中碗

午餐：

1.煎饺子，228克（饺子皮108克、芹菜50克、猪肉70克。）

2.莴笋炒香菇，186克

3.炒鸡丁，135克

4.紫菜蛋汤，1小碗

晚餐：

1.烤馒头，50克（面粉重量。）

2.包菜炒豆皮，176克

3.黄豆芽炒鸡丁，183克

4.煮玉米，50克（熟玉米重量，可食部分。）

5.紫菜汤，1中碗

两餐之间加水果，108克（苹果重量。）