大多数人都会碰到的6个减脂误区，你是不是也中招了【双语字幕】

6个减脂误区以及应对方法

1.没有建立对自己负责任的态度。需要更深层次的责任感以及奖励制度。

2.设定与自己饮食习惯不相符的饮食计划，如间歇性断食。要找到适合自己的限制卡路里摄入的方法，否则会感到十分束缚。

3.身体处于脱水状态。从一天的开始就注重身体的水合作用：晨起喝570-850ml的水。身体的力量水平依赖于体内的水分。

4.没有观察到身体发生的细微变化。身体的变化能够激励自己继续努力。注重对身体成分构成的改变：减脂的同时需要增肌，以提升身体的美感。

5.大量摄入健康脂肪，如牛油果，坚果之类。减肥所依靠的是制造卡路里缺口，即摄入卡路里需要低于燃烧的卡路里，但脂肪的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍。因此要注意脂肪的摄入，即使是健康脂肪。

6. 制定千篇一律的减肥计划。可以在新一轮的减肥过程中改变上一次失败的经历，如换健身房、换训练重心以及加入补剂的使用。