2023年8月6日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。走路锻炼是最容易做到和坚持的，对糖友们来说，还可以帮助降低餐后血糖上升的速度，那么要走多少步数才有效果呢？

2022年3月，美国麻省大学阿默斯特分校 Amanda Paluch 等人在《柳叶刀》子刊《柳叶刀·公共健康》发表了题为：Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts 的论文，该论文的分析结果表明，随着每天步数的增加，过早死亡风险逐渐下降，直至趋于稳定。

“具体地说，对于60岁及以上的成人来说，每天大约走6,000-8,000步就能最大程度降低过早死亡的风险，多走几步并不能带来额外的长寿益处。60岁以下的成人来说，这个数值稳定在每天8,000-10,000步”。

经常走步对健康的好处很多，糖友们再走路运动的同时，还应注意的是：

1.要在饭后一个小时开始运动，步行时间约40分钟-50分钟左右。

2.要防止发生低血糖，运动后最好做个血糖监测。

3.糖友们每天走步锻炼，对血糖控制有辅助治疗效果，只要自身条件允许应长期坚持。

每天多走几步，不管速度如何，都会延长你的寿命。

早餐：

1.蒸山药黑土豆，193克

2.凉拌酸黄瓜条，137克

3.煮五香茶蛋，58克

4.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.杂粮包子，128克（面粉、包菜、香菇重量。小麦面、高粱面。）

2.冬瓜蒸肉，374克（冬瓜、肉和汤的重量。）

3.苦瓜炒肉，196克

4.苋菜汤，1小碗

晚餐：

1.锅贴，203克（面粉、韭菜、鸡蛋的重量。）

2.黄瓜炒豆皮，197克

3.丝瓜鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，143克（番茄的重量。）