学转暑假劳逸结合，教你几招轻松恢复活力！

众所周知，暑假是考研人必争的黄金时间，也是一年中最炎热的时候。酷暑容易让人心烦、懈怠，天气带来的困扰影响到我们的学习心态。而且长时间处于紧张的学习中，大脑也会变得迟钝，学习效率低下。因此，适当的放松或者锻炼也是有必要的。

我们做到合理规划，劳逸结合，才是暑期最好的复习状态。今天和小卫一起学学缓解疲劳、放松精神的小妙招吧~

1

学会深呼吸

深呼吸是自我放松的最好方法之一。它不仅能帮助我们促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。并能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解因为考研压力带来的焦虑情绪。因此在自我感觉疲惫或者焦虑的时候，可以学会深呼吸。

这个动作容易学，实施可能性最大。假想自己坐在舒适的椅子上，或者在敞开的窗户旁，用鼻子慢慢地深吸气，感觉气体慢慢进入你的肺部，随后用鼻子慢慢把气体轻轻的吐出来。你会感觉到全身心放松，更重要是通过吐故纳新，驱散了你的疲惫，从而使身体恢复活力，更加专注的投身复习。

不管此刻的你倍感疲倦，还是心烦意乱，都可以给自己三分钟时间来做几次深呼吸，整理好情绪再出发。

2

安静听完一首歌

没有什么是一首小曲儿解决不了的，如果有就多来几首。音乐可以疗愈身心，从物理上来说，音乐可以与我们身体的皮肤产生共振。这些风格多样，变化万千的东西，他们具有不同的振动频率和声波。我们常说的“同声相应，同气相求”正是如此，一旦这些波动被我们身体所吸收，就会对我们产生一种强烈的效果。

另一方面，音乐本身作为艺术，可以引领欣赏者到一种遐想的境界，也会对我们身体产生积极的作用，这就是音乐可以让我们放松的原因。在歌曲的选择上，视具体情况而定。如果此刻你正昏昏欲睡，那不如来几首律动强的歌曲提神醒脑；如果此刻你正因为周末来临激动的静不下心来，则需要选择轻柔舒缓的音乐，轻音乐效果最佳。（友情建议：伤心的人别听慢歌~）

3

讲个笑话

笑话也可以让我们紧绷的心放轻松。我们常说，笑一笑，十年少，爱笑的确可以让我们变得更为年轻。心理学发现，当人快乐大笑的时候，能使我们的肌肉和五脏六腑感到舒适，起到调节内心情绪的作用，从而促进血液循环，达到呼吸通畅，气血平和的效果。和朋友聊一聊有趣的事，彼此治愈、减压最好不过啦。（不许刷短视频！你懂的，一刷一天就过去了）。

4

身体拉伸

 颈伸肌群牵拉 

长期头前伸的姿态进行学习，会造成枕骨下方小肌群的张力不平衡，颈椎整体功能下降。久而久之，可能引起关节退化与不适。这个动作可以充分牵拉枕骨下方小肌群与颈伸肌群，使颈部后侧的紧张得到缓解；保持10-15秒/组，2-3组/日。

 眼保健操 

长时间用眼会造成眼睛干涩疼痛，因此可以尝试着像高中一样，做一套眼保健操进行适度调节。

5

适当运动

学习状态差、心情不好的时候，走出教室散步，也可以让我们身心得到放松，一周1~2次运动是可以减少压力的。心理学发现，散步可以通过四肢躯干的协调动作，使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动。加上情绪相对平和，可以让我们周身气血畅达，给人轻松愉悦、悠闲自得的感觉，缓解我们神经系统紧张。

跑步则是调动整个身体，精神体力恢复后，状态则会轻松愉悦。总结：精力=体力-压力，因此保持体力，减小压力，则可保存足够的精力进行学习。

以上就是给大家推荐的暑假放松小妙招，虽然时间紧张，但是只有保证劳逸结合的状态下，学习效率才会达到最大。一旦发现学习状态出现问题需要调整时及时调整，遇到问题解决问题，不要给自己不必要的负能量。各位小可爱有问题一定要及时和班班们沟通联系哦~

做到心中自有规划，

那么你的笔下定有奇迹。