总是胡思乱想、心累、焦虑？如何停止精神内耗？

课代表来啦，如果觉得写得还行，帮忙点个赞呗，谢谢～

坐地日行八万里，啥也不干耗自己

1.为什么我们会想很多，陷入内耗？

原因

①灾难化思考：

定义：当你遇到一个小问题，大脑会自动脑补出最坏的结果，把这个小问题夸大成一场大灾难。

危害：行动力越来越差，怀疑自己的能力，变得自卑，行动上也不再积极。

②过度刺激：

多巴胺，一直刷手机，一直分泌多巴胺，大脑受到过度刺激，变得浮躁。

③过度比较中放大：

人类潜意识里一直在跟别人做比较，我们的许多烦恼只是因为你在比较中放大了它

如何走出内耗：

①每天抽一段时间远离一切电子设备，放空大脑，使多巴胺回到正常水平，重新找回注意力

②认知行为疗法：当你又开始灾难化思考时，拿出一张纸，列出所有想法，

分为事实和想象两类，针对想象写出产生该想法的理由，你会发现很多理由都站不住脚。

③减少跟别人的比较

④把目标从做好变成做完，避免做完美主义者。

永远不要因为害怕，收回想要触碰的手。