夫妻的支持性倾听练习 |第四章 重建你的外倾性 ㈠|《性格的重建》【美国...

第四章 重建你的外倾性 ㈠

夫妻的支持性倾听练习

《性格的重建》

【美国】加里·斯摩尔

【美国】吉吉·沃甘

    这一练习旨在帮助夫妻在讨论的时候不再攻击对方，学会表达自己的情感，解释自己的行为，抑制消极怨恨情绪的滋长。当夫妻之间能够分享各自的情感，不再互相指责和争吵时，他们的关系就会更加亲密。 

    第一天确定好一方为倾听者，另一方为说话者。到了第二天，角色调转，以此类推。 双方面对面坐着，开始计时十分钟。倾听者负责保持眼神交流，避免批评，努力理解说话方的情绪。说话方负责维持话题，同时避免斥责对方。

    说话者开始向倾听者讲述现时困扰他们的事情并分享自己对此事的情绪。说话者不可以批评对方也不可以生气，他只需要简单平和地描绘困扰他们的问题并说出感受。例如，说话者不应该说“我讨厌你将自己的东西随处乱放！”而应该说“当你不收拾自己的东西，把它们摆好的时候，我开始感到有点厌恶，并觉得自己的感受很合理。我的哥哥姐姐长大后，收拾打扫的工作都落在了我头上了，而且他们都不说谢谢。” 

    倾听者的任务就是保持冷静，并尝试理解对方。倾听者不得评价、纠正或以个人情绪理解对方的话。倾听者可以请求说话方讲清楚任何不清晰的观点。通常，说话者比倾听者要轻松，因为倾听者必须保持平静，将自己的情绪埋藏在自己的内心。 

    十分钟之后，双方都将自己在练习时的情绪简单地描绘出来。只要练习执行到位，大部分夫妻都会感到彼此更为亲密，他们的紧张关系也会得以缓解。