30多岁可以练瑜伽吗

如果厌倦了横平竖直的瑜伽体式，可以考虑在基础体式上加入扭转，既能锻炼大脑，提高身体供氧量，还能增加趣味性，保持身体与精神的灵活。

 

试试这套加入扭转的序列，配合呼吸，更深入地打开身体，远离僵硬。

 

动作1：

 

 俯卧，双手分开比肩宽，放胸腔两侧

 

 呼气，双手推地，抬胸腔向上

 

 头部带领上半身慢慢画圆

 

左侧开始旋转5次，反侧旋转5次

 

吸气，身体放落回垫子 

 

动作2：

 

 下犬式准备，双腿伸直脚跟下踩

 

 呼气收紧核心，身体向右侧扭转

 

 左手抓住右脚踝/小腿外侧

 

 保持5次呼吸，换另一侧

 

动作3：

 

从下犬式，进入平板式

 

双膝跪地，胸腔、下巴落在垫面上

 

手臂夹向身体，手肘朝向正后方

 

小腿垂直地面，脚尖指向天空

 

 保持5次呼吸

 

动作4：

 

双腿分开一条腿的距离

 

吸气，双臂侧平举，脊柱延展

 

呼气，上半身前屈向下

 

身体向右侧移动，重心放右脚

 

保持5次呼吸,换反侧

 

动作5：

 

双腿分开一条腿的距离，脚尖朝前

 

 呼气，身体前屈向下

 

双手交叉抓握对侧脚踝

 

转胸腔向左侧，右手肘弯屈

 

保持5次呼吸，换另一侧

 

动作6：

 

骑马式准备，左脚尖外展45°

 

右手撑地，右腿屈膝，脚跟找臀部

 

呼气，左手向后从内侧抓住脚背

 

身体向左后方扭转，肩膀远离耳朵

 

保持5个呼吸，换反侧练习

 

动作7：

 

侧板式进入，左脚掌踩地

 

右腿向前伸直，右脚外侧贴地

 

呼气，髋部向上抬高

 

胸腔向上向后展开，左手向后

 

保持5次呼吸，换反侧练习

 

动作8：

 

趴青蛙式进入，双手推地，手肘向后

 

左脚膝盖落地，右腿向右侧伸直

 

手肘夹向躯干，胸腔慢慢向下

 

保持5次呼吸，换反侧练习

 

动作9：

 

坐立，双腿分开与髋同宽

 

双手在臀部后侧撑地

 

呼气抬髋向上进入桌式

 

双手垂直地面，脚跟垫高

 

保持5次呼吸

 

尝试新鲜的扭转体式，专注力会更集中，感受在呼吸的引领下探索身体的极限，原来你体内的空间如此巨大。