天津睡眠障碍门诊 睡眠状态很糟糕，怎么办？天津安怡医院睡眠科

天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。

睡眠质量不好的因素

1、情绪因素：白天受刺激或较大的打击，可导致晚上心神不宁而出现失眠；

2、环境因素：环境过于吵闹、温度过高或过低、湿度过湿或过干等，都会引起失眠；

3、自身习惯：喜欢在晚上看恐怖电影、剧烈运动，还有饮用奶茶、咖啡、可乐，甚至饮酒等，都会造成晚上睡不着觉而失眠；

4、疾病因素：如头痛、头胀、头晕等会引起晚上失眠，还有心脏系统疾病如胸闷、胸痛、心悸等也会造成身体不适而引起失眠。此外，消化系统疾病如出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等，都会导致晚上失眠，这时要积极治疗原发疾病。

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调整糟糕睡眠的方法

睡眠不好，可以通过调整睡姿、创造舒适的环境、晚餐少吃等方式进行调理。
1、调整睡姿：有些患者习惯于仰卧，但这种姿势并不能完全放松，总是会让人感到胸口发闷，从而影响睡眠。因此，睡眠质量差的患者可以选择右侧卧床，这样可以更好地入睡。2、创造舒适的环境：睡床要舒适，枕头要有适当的高度，睡觉的时候要关掉窗帘，关掉灯光，保持房间的温度和湿度。3、晚餐少吃：有些患者晚上吃得太多，会加重肠胃的负担，而消化道则会将这些信息传达到大脑，从而导致失眠多梦，长期下来会造成神经衰弱，因此晚餐尽量少吃。晚上睡觉之前可以用温水泡脚，这样不仅可以加快血液循环，还可以减轻疲劳，让身体得到充分的休息，这样才能更快地入睡。

2、足够睡眠法

正常情况下，超过10小时的睡眠为多眠，少于6个小时的睡眠为不足睡眠，多眠与少眠对人的身体都是有害的。足够睡眠可以采取自身调节与他人协助来实现，每个人必须按照自己的年龄、体质强弱选定适宜的生理睡眠时间和合适的睡眠环境。总之应根据不同情况，选择自己的固定睡眠模式，并以此形成良好的睡眠习惯。一般情况下不要改变睡眠习惯，如果出现特殊情况，或睡眠习惯被偶尔打乱时，应立即采取重建或补足睡眠的方式恢复原有的睡眠习惯。

3、少时睡眠法

少时睡眠法是通过减少或缩短睡眠时间，提高睡眠质量，来调动人体生理潜能，激发人体活力的方法。缩短睡觉时间应以能够满足人体生理睡眠需要，并且能够恢复人体精力为前提。

少时睡觉利用人体自身生理调节缩短睡眠时间来实现的。少时睡眠可以通过分阶段逐步缩短睡眠时间的方法来实现，并且要以身体不出现不适症状和病理损害为前提，同时应根据适宜的少眠时间形成固定的睡眠模式和习惯。这种方法如运用合适，既有利于身体保健，也有利于时间保健，否则有害身体。此方法适用于多眠者。

4、多时睡眠法

多时睡眠法是通过延长睡眠时间，来调节和补偿人体生理需要的睡眠时间的方法。由于疾病的影响和身体素质的关系，或其他原因导致身体虚弱，或睡眠质量差，不能以常规睡眠时间来消除人体疲劳、恢复其精力的人，应采取延长睡眠时间的方法来补偿人体需要。

延长睡眠的时间要根据体质、年龄、性别、职业、眠差程度拟定，延长时间一般不超过6小时，每日睡眠不得超过12小时。该法适用于久病体虚、长期低质量睡眠和因其他干扰引起的睡眠不足的人。

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