脂玫乐提示照着这15个方法做，人人都能变成“易瘦体质”

明明吃的很少了，为什么还是不掉称呢？小心减肥骗局，减肥困难这很可能说明我们的代谢在变低，下面基础代谢变低的10个表现快来对照一下，看看你中招了吗？

基础代谢变低的10个表现

1、吃很少还很胖。

2、不吃或者吃很少也不饿。

3、怕冷，体温低。

4、好几天才上一次大号。

5、皮肤粗糙无光泽。

6、注意力不集中，记忆力下降。

7、体虚劳累，不爱动。

8、不爱出汗。

9、早晚体重差很小。

10、蛋白质含量和肌肉含量低。

上面10个基础代谢变低的表现你中了几个呢？

一个人身体消耗热量的60~75%都来源于基础代谢，基础代谢提高了，即便不运动也能消耗很多热量。所以，提高基础代谢成了减肥界最好的减肥方法之一。什么是基础代谢？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体清醒又极端安静的状态下的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态息息相关。
简单地说，就是一天什么也不干，静静地躺着所消耗的热量。是的，你没有听错，不要以为热量消耗一定要靠运动来完成，躺着不动其实也能消耗热量。减肥这件事，拖得越久人就越丑！所以减肥要趁早呀~（来自脂玫乐老阿姨的摸摸头）

下面分享15个提高基础代谢率减肥法，照着做，提高代谢不再难！01、多喝水喝水不仅提高基础代谢，还能增强饱腹感。02、爱上喝茶多喝茶是有刮油减脂的效果的，特别是绿茶，它可以在很大程度上提高新陈代谢。03、多吃辣椒辣椒中的辣椒素能够刺激身体释放肾上腺素，提高基础代谢的25%左右哦。

04、不要怕“力量训练”肌肉量的增加是可以提高新陈代谢的，女生的雄性激素水平远不及男性，普通的锻炼强度根本不用担心长大肌肉啦。05、吃点三文鱼能让你的代谢提高效率哦。06、食用油改为橄榄油健康的油脂能很好地促进新陈代谢的提高，帮助燃脂。

07、多吃一些富含蛋白质的食物蛋白质食物是很重要的营养物质来源，同时能增加肌肉含量，提高新陈代谢。08、常吃冬瓜素有“减肥瓜”美称的冬瓜，零脂肪，热量非常低，水分含量丰富，还能提高基础代谢哦。09、多吃水果和蔬菜水果和蔬菜都富含维生素、膳食纤维、矿物质和其他植物营养素，多吃抑制饥饿感，促进肠胃蠕动，帮助身体排毒，预防心血管疾病，最终帮助提高代谢。10、吃大蒜做菜时加点大蒜提高新陈代谢哦。11、一定要吃早餐不吃早餐意味着你的大脑得不到“启动的信号”，减慢身体运行速度，直接影响你的新陈代谢。12、少喝酒体内酒精过多会导致身体脱水，加剧炎症，从而导致新陈代谢变慢。13、不要节食节食是公认的会减慢新陈代谢。14、食用多种全谷物食物包括荞麦、藜麦、小米、大麦、燕麦、高粱等，这类全谷物富含蛋白质、不饱和脂肪酸和碳水化合物，帮助提供身体必要营养素，提高新陈代谢。

15、食用维生素D类食物这些食物包括三文鱼、虾、牛奶、蘑菇、鸡蛋等，确保新陈代谢正常。好了，今天的知识科普就到这里了，减肥并没有想象中的那么困难，只要肯开始，永远都不会晚，赶紧行动起来吧~