年底了，你可能需要这组减压瑜伽体式……

哈喽，各位伽人们，又到了跟小亚动起来的时间了~马上就要跨年了，过年也快了，不少人表示每到年底就压力巨大。

 

如果长期处在压力下，没有得到正确的疏解，会导致严重的身心问题, 如: 失眠、体重增加、高血压、免疫力低，严重时还会产生抑郁症等等。

 

今天给大家推荐一组简单易学的恢复性瑜伽体式，能够有效平复身心、减缓压力、促进睡眠，睡觉前在床上就可以练习哦！

 

1. 仰卧+牛面式腿

平躺，屈膝，左腿在上交叉双腿，双手两侧抓住脚掌，向胸腔靠拢

保持30秒，换腿重复

 

2.快乐婴儿式

平躺，吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。

手施力将脚板往下拉，停留10~15秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。

 

3. 大猫伸展式

从四角跪姿进入，跪立，双脚打开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双手臂双大腿垂直垫面，脚背贴地

吸气，延展脊柱，双手臂向前伸展，呼气，身体前屈向下

 

4. 婴儿式+枕头

跪姿，双膝分开略比髋宽

叠放两个枕头，放在膝盖中间

身体向前，胸腔放在枕头上

保持2分钟

 

5. 睡天鹅式

从下犬式开始，迈左腿向前一大步

右腿膝盖脚背贴地，身体向前折叠

保持1分钟，换反侧

 

6. 倒箭式

离墙坐立后仰卧，双腿伸直向墙壁

脚跟落在墙壁上，保持2分钟

 

7. 仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，双腿中间夹枕头

呼气，双腿带动身体向右扭转

转头看向左侧，保持1分钟换边

 

8. 仰卧束角式

将枕头叠放在背部，仰卧

屈双膝，脚掌心相对靠近会阴

翻转掌心朝上放在了身体两侧

闭上眼睛，保持2分钟

 

9. 躺尸式

仰卧，将枕头叠放在腿下面

闭上眼睛，保持5分钟

 

Tips：虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。