【他瘦了100斤】15分钟无跑跳哑铃家庭燃脂减肚子（进阶）

`深蹲每天坚持20-30个，这可以有效地消除腿部脂肪。做深蹲时的注意事项：1.做深蹲时，不要超过脚趾。2，腰部保持笔直，在下蹲的过程中，不能被推出。3，脚趾注意平等，可以平衡骨盆的负荷。4，下蹲时，避免释放速度过快，放得太低，否则很容易损坏膝关节等关节。5，弓着腰背练习深蹲是错误的，危险的，做动作时一定要注意抬头。

上斜划船：3组*12次。硬拉划船：3组*10次架上划船：3组*8次三个动作都是3组，按照递减的方式训练操作。

杠铃划船，通过双手提起杠铃，俯身屈膝，上提、下放杠铃，可以锻炼到背阔肌、斜方肌、大圆肌、三角肌后束，还能提升腰背部和腿部稳定性。练好杠铃划船，还能提升硬拉重量。做好杠铃划船，需要注意腰背挺直，不能弯腰弓背。需要做满全程动作，杠铃要贴住腹部。通过“上斜划船、硬拉划船和架上划船”三个动作，逐步提升杠铃重量，使得整体动作更加稳定。