【4大常见动作错误】这样练，腰和膝盖都干碎了。

开合跳怎么跳:1. 挺立、双手放在两侧2. 轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍3. 归位时:双脚合并，双手归回两侧4. 动作重复循环，每次必须做三组。

开合跳注意事项:1. 下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。2. 两臂伸直，不要弯曲。3. 注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。4. 每次运动可定下目标次数（如每日100次、150次），并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。5. 也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳！比如30，60秒之内！

高抬腿，是一项健身运动，具体动作为挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。操作步骤挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。保持最快速度。呼吸自然呼吸动作感觉速度越快，心跳越快，呼吸越急促。