“我真的不想再收到你的消息了！”｜好朋友≠情绪垃圾桶

你遇到过类似情况吗？

朋友遇到点不顺心的事情就找你疯狂吐槽，一开口就是长达几个小时的抱怨，密集的火力输出让你觉得有些厌烦，有时你感到自己也被拉进了沉重压抑的负面情绪中。当新的小红点出现时，你甚至都不想点开。

“我真的不想再收到TA的微信了。”

我们需要先了解一个事实，那就是人的共情能力是有限的。倾听和安抚他人的动作多了，自己也是会精疲力竭的，这种状态被定义为共情疲劳（compassion fatigue）。

就像长期超负荷运动会造成肌肉损伤一样，过度使用共情能力是会给身体和情绪带来负面影响的，可能会导致身心俱疲和情绪功能障碍。

“TA每次找我聊天几乎都是在倾诉负面情绪，一开始我非常认真地倾听、给出建议，但似乎没什么用。久而久之，我觉得好疲惫，仿佛真的成为了一个「情绪垃圾桶」。”

大多数人如果结束了一周996的工作，熬到了周日，往往会觉得身心都很疲惫，会很自然地好好休息一下，甚至一躺就是一整天。

但当我们频繁地共情他人，感到疲倦、无法继续共情的时候，却会在心里升起一种负罪感：我是不是太冷漠了？

大多数时候，我们所担心的“冷漠”，就像饿了要吃东西，困了要睡觉一样，是一种非常自然的生理需求。

当在共情他人这事上出现了倦怠感，担心自己太过冷漠的时候，其实恰恰是大脑在提醒：今日份的共情功能已用完，该休息了。

一份问卷调查显示，有86%的受访者认为自己会受到朋友聊天中的负能量困扰，并且不知道应该如何处理。

尽管有那么多人被对方的倾诉内容所“伤害”，但在”倾听“这件事上，我们往往会给自己设定超出能力的目标，就为了耐心地听对方倾诉完。

有研究提出，人们通过耳闻目睹大量负性事件后，尤其各类无能为力的负面信息时，会不可避免会产生共情疲劳。

久而久之，还有可能形成替代性创伤(vicarious traumatization)。与直接遭受创伤引起的创伤后应激障碍(PTSD)不同，替代性创伤指由得知他人创伤引起的心理障碍。

替代性创伤会对个人的安全感、爱和归属感、人际关系、判断力、认知功能、甚至信念和价值观等产生负面影响。

也就是对别人的痛苦太能感同身受，反而令自己不堪重负，好像自己也经历了别人的痛苦，饱受困扰甚至感到崩溃。

如果觉察到自己出现上述替代性创伤，应立即停止接受负面信息，并进行自我调整、积极寻求专业帮助。否则，这些伤害还可能会升级为创伤后应激障碍。

“对你发泄情绪垃圾，就是因为知道你不会离开我。”

会成为「情绪垃圾桶」的人，往往也处在一段不健康的关系中：和对方之间的地位往往是不平等的；似乎永远是这段关系中的忍让者，只能扮演一个满足对方要求的角色。

这是因为过分共情（over-empathizing）的那一方往往没有建立起合理的个人边界，很容易受到其他人情绪的影响，甚至会认为，别人的所有情绪都与自己有关。

虽然每个人都有被尊重、被重视的需求，也会需要一些释放情绪的空间，但这并不意味着我们需要妥协成一个「情绪垃圾桶」。

那些成为「情绪垃圾桶」的人，多半是处处为朋友考虑而委屈了自己。我们忘了自己的生活也有情绪、节奏和需要。我们越是态度迟疑，对方越是可以随心所欲……

在一段关系中，如果我们没有在对方让自己感到不悦的时刻，告诉TA真实的情绪，那么给对方传达出的信息就是“这样做是可以的”。

自以为的忍让，到最后才会发现，TA其实却完全不care，也总是把TA的利益放在最高优先级。

某种意义上来说，正是我们让自己陷入了一段不健康的关系中。

不健康的关系还会消耗人们的能量，让人们将原本可以投入在工作、生活中的精力，持续消耗在这段“有毒”的关系上。我们无法收获成长，甚至会对自身造成损害。

而一段健康的关系，它应当是互惠、真诚、尊重边界、独立、适度依赖、共同进步的，是能给人带来积极成长的作用。

没有人生下来是为了别人活的，也没有人有义务成为别人宣泄的“垃圾桶”。那么对于一些苦于被困扰的人，要如何拒绝他人过度的情绪宣泄呢？

意识到自己才是最重要的

我们都希望在自己最困难的时候，有人不离不弃，能够帮我们一把，这也是人际关系的意义。

但也要认识到，在一段健康的关系中，我们的需求和TA的需求是同等的。一个真正在乎你的人通常不会伤害你的情绪，让你感到十分疲惫。

所以在为他人和关系付出前，我们都应该先为自己的幸福负责。TA也许很痛苦，但并不意味着TA的情绪凌驾于我们之上，并忽视我们的情绪承受程度。

只有尊重自己，才能避免自己在一段关系当中遭受剥削。

承认自己能力是有限的

有时候，我们需要把控彼此的情绪和边界，才能做一个优秀的倾听与倾诉者。当对方的负能量过于庞大时，我们可以直接表达自己因为TA的话语而感到困扰，并希望控制这类谈话的频率。

我们可以直接说：“听到你说的，我感觉自己也难以承受，要不我们下次再聊？”通过打断对话的方式提醒对方。

鼓励TA找到自己的支持系统

当朋友的负能量已经不是我们能够帮助排解和解决的时候，不妨让TA自己去面对和处理。

每个人都是独立的个体，都要在独立面对人生的过程中变得成熟起来，而其中，学会控制情绪是一个人成熟的最重要的标志。对于一个心智成熟的一个成年人来讲，有能力去处理自己的情绪是重要的。

我们可以鼓励他去寻求专业的心理帮助，比如心理咨询、小组互助。在这个过程中帮助他去建立更多的支持性的系统，让更多的人帮助他。研究发现具有良好社会支持的个体会有比较高的主观幸福感、生活满意度、积极情感和较低的消极情感。

这也能给双方带来一个更加平衡的相处方式，也能让这段关系走得更远，更健康。

及时止损

同时也要警惕那些一直依附于他人提供情绪价值的“伸手党”，如果他们的过度索取让人感到疲惫，果断地选择退出这段关系是最佳的选择。

主动结束一段关系往往是十分困难的，即便这段关系让我们遍体鳞伤也是如此。我们可能会感到痛苦、孤独、难过，这都是正常的。但同时我们也可以把精力投入到其他真正重要的人和事上。

最后祝每一位读者都有足够的能力去给身边的人提供支持，同时也有强大的魄力和勇气，去结束一段不健康的关系。