小骨架也能拥有大宽肩，3条捷径，弯道超车

小骨架拥有大宽肩的3条捷径

• 首先，天生小骨架的人也能通过锻炼拥有宽肩。
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1. 视觉上，穿宽松的衣服，材质较硬的衣服

这样可以在视觉上吧肩膀往两边拉。在此基础上选择收腰，效果更好。

同时，oversize版型也能整体上提升宽度。

在视频的颜色上，浅色的衣服会比深色的更显宽大。

2.在健身过程中，不能只注重肩部的练习，整体肌肉量的扩大能更好的提升身体的协调和宽度

3.使用护掌，提升把握面积，可以手动的促进小臂肌肉发力发力，提高稳定程度，对肌肉的刺激更加到位。

4.提升肩膀的灵活度，在锻炼前适当进行肩部伸展，促进肩部收缩。

5.练肩动作

• 哑铃侧平举

• 45度上斜哑铃划船

• 曲臂侧平举

• 后两个动作的刺激程度在各项研究中成效显著

• 哑铃侧平举加绳索侧平举