7月过半，不论是高考生、中考生还是大学生，都已经开启了2022年的暑假狂欢模式，晚睡晚起、不睡不起已经成了年轻人的常态。可是长时间熬夜打乱人体的生物钟，会导致内分泌失调、皮肤状态变差，还会让人产生一定的抑郁情绪[1]。

根据《中国睡眠研究报告2022》显示，国人睡眠平均时长十年间减少了近1.5个小时，有64.75％的被调查者每天睡眠时长不足8小时，71.7%的人因花时间在手机上而导致失眠。人们一方面对睡眠情况较为焦虑，另一方面却又不断拖延入睡时间。

熬夜使人变丑

1. 脸色暗沉：皮肤正常代谢被扰乱，废旧角质堆积，皮肤粗糙缺水；

2. 毛孔粗大：由于代谢异常和角质层干燥，会出更多的油脂导致毛孔变大；

3. 长痘：出油+抵抗力下降就会长痘；

4. 长斑：身体肝脏代谢被扰乱，无法及时完成毒素代谢，一些色素沉积的问题反应出来就是长斑；

5. 衰老：熬夜会流失大量蛋白质，同时会错过皮肤蛋白质生长时间，坚持熬几天，就会有胶原蛋白断裂，加上长时间休息不好，一定是满脸倦容；

6. 众所周知的，因为用眼过度，疲劳导致眼周血流不畅，代谢不及时产生的眼袋和黑眼圈。

熬夜使人变“傻”

长期熬夜不仅会减少睡眠时间，导致睡眠紊乱，还会影响大脑休息，使Aβ蛋白增加，而此时大脑无法通过睡眠清除Aβ蛋白，便会导致其沉积在正常的神经细胞中造成损伤，从而使患者出现记忆力下降、思维迟钝、判断力减弱以及协调功能不良等症状，即俗称的变傻。

熬夜使人变胖

熬夜会影响到下丘脑以及垂体，当下丘脑以及垂体异常时，就有可能会影响到内分泌系统，导致患者体内分泌的瘦素以及为胃饥饿素出现失调的情况，所以很多人在熬夜的时候就会产生饥饿感，而熬夜会使瘦素分泌降低，而胃饥饿素分泌增加，刺激人产生饥饿感，从而导致患者食欲增加。而且经常熬夜也有可能会降低身体的新陈代谢能力，导致患者的新陈代谢速度变低，使身体内的脂肪无法通过新陈代谢速度排出，也会使患者逐渐的变胖，影响人体健康，所以熬夜是会变胖的，如果想要变瘦就一定要改掉熬夜的坏习惯。

熬夜后的一些“补救”

正确补觉

根据睡眠需求与睡觉冲动，可以选择下午1-3点午休来补充睡眠，熬夜时间不长，不建议早上睡懒觉。

若前一晚熬夜时间较长，甚至大部分时间都没睡，建议第二天上午充分补觉。

补充维生素B

缺乏维生素B族的人群，会比较容易感到疲惫。而熬夜的时候会消耗人体的B族维生素，所以熬夜之前适当补充维生素B族可以缓解疲劳。适当补充富含维A、维B的食物，如胡萝卜、瘦肉、肝等，缓解视疲劳。还要多吃水果蔬菜，增加纤维素的摄入，避免便秘。

增加饮水量

多喝水会加快新陈代谢，有助于排出代谢废物。

避免用眼过度

熬夜看手机、玩游戏非常伤眼睛。可滴一些缓解视疲劳的眼药水，如人工泪液，或者对眼部热敷，让眼部的血液循环得到改善，放松眼周肌肉，另外要注意不要一直盯着手机电脑，每隔30分钟左右要休息1-2分钟。

喝点茶水

喝茶不仅有助缓解昼夜节律紊乱，还能保护心血管，减少糖尿病，预防痴呆，护齿以及降低多种癌症的风险。

生津、补血

长期睡眠不足、睡眠质量不佳容易造成脱发、肾虚及气血不佳等问题，可以适当服用益气补肾食物进行食补，或者服用益气养血口服液和阳春口服液，缓解心理压力，防止脱发和贫血的问题。

睡眠对一个人非常重要。第一，如果一个年轻人不注重睡眠，他的生产力、活力都会受到影响。第二，睡眠质量影响情绪。睡眠不好在情绪上常有两种表现，一种是容易抑郁，易多愁善感，情绪低落。另一种，会有焦虑、暴躁、易激的情况，比如容易发脾气，总是控制不住自己，这是睡眠不好造成体内激素紊乱带来的情绪改变。第三，在躯体上可能会导致头疼、胃溃疡、胃炎、肠炎，一些肿瘤发生概率也会增大。